Não consegue erguer seus ombros como uma bala de canhão? Descubra como os fisiculturistas profissionais conseguem bombar deltas em 2 meses! Muitos aspirantes a atletas não estão suficientemente familiarizados com a anatomia corporal. Se você não entende a estrutura dos músculos e sua finalidade, é muito difícil escolher os exercícios adequados e eficazes para seu treinamento. Hoje vamos falar sobre os músculos laterais e seu estudo na musculação.
Como exercitar os músculos laterais?
Muitas vezes, em recursos especializados da web, você pode encontrar uma pergunta de atletas novatos que estão interessados no que é melhor usar para trabalhar os músculos laterais - um simulador ou exercícios com halteres. Quando você levanta os braços com halteres para os lados, o esforço máximo nos músculos laterais pode ser alcançado apenas no topo da trajetória. Para atingir a carga máxima em toda a amplitude, um grande número de opções diferentes deve ser experimentado.
Por exemplo, você pode fazer levantamentos de braço com o corpo inclinado para a frente. Isso tornará possível aumentar a carga nos músculos alvo no ponto inicial da trajetória. Como resultado, para um estudo de alta qualidade dos músculos laterais ao realizar levantamentos laterais, você deve realizar três abordagens na versão clássica do exercício e três com desvio corporal.
Os treinadores, e especialmente os blocos, fornecem a capacidade de carregar os músculos alvo ao longo de toda a trajetória. No entanto, há uma ressalva aqui. As alças desses simuladores, na maioria dos casos, não oferecem a capacidade de girar as mãos. Por esse motivo, os atletas são obrigados a parar no momento em que as mãos estiverem paralelas ao solo. Se você continuar a se mover neste ponto, a carga na articulação do ombro aumentará significativamente, o que pode causar lesões.
O uso de halteres permite que você trabalhe com mais segurança. Para fazer isso, depois que as mãos estiverem paralelas ao solo, comece a girá-las para fora de modo que, como resultado, fiquem voltadas para cima. Isso reduzirá significativamente o estresse nas articulações dos ombros e evitará lesões.
Iogurte e queima de gordura
Vários anos atrás, houve um estudo, cujos resultados mostraram que o consumo de iogurte pode acelerar a lipólise. Após a publicação desses resultados, as pessoas continuam a se perguntar sobre a validade dessa afirmação. Certamente seria ótimo se o iogurte pudesse ajudar a combater a gordura. Infelizmente, isso não acontece na prática. Este produto contém bactérias (principalmente probióticos) que, em teoria, são capazes de acelerar a lipólise. Todo o problema é que os produtos lácteos fermentados contêm uma pequena quantidade de probióticos. Este fato foi comprovado em um estudo posterior. Os sujeitos foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo consumiu iogurte natural, enquanto o segundo grupo consumiu um produto que foi suplementado com probióticos.
Os participantes do experimento que comeram iogurte regular não perderam um único quilo. Mas para os representantes do segundo grupo, que tomaram probióticos adicionais, em média, eles conseguiram se livrar de mais de 4% da massa gorda na região da cintura e mais de 3% em todo o corpo. Este experimento durou três meses.
Assim, a teoria da existência de relação entre o acúmulo de gordura na região da cintura, baixa sensibilidade à insulina e altas concentrações de cortisol foi novamente confirmada. Os probióticos podem ter efeitos benéficos em cada um desses fatores. Há resultados de outros estudos, no decorrer dos quais também se constatou que os probióticos podem acelerar a lipólise, principalmente na região da cintura, mesmo sem a utilização de programas de nutrição dietética restrita.
Quais hiperextensões são mais eficazes?
Esta é uma pergunta bastante comum entre atletas novatos. Muitas vezes, eles querem saber se esses exercícios podem substituir efetivamente a hiperextensão reversa. Se falarmos sobre quais exercícios são mais eficazes - hiperextensão clássica ou realizados em banco inclinado, então eles não têm apenas pontos positivos, mas também negativos.
A versão clássica do exercício permite que os atletas torçam a coluna mais facilmente. No entanto, se sua pelve apresentar um grande ângulo para a frente, pode ocorrer dor nas costas. Graças ao banco inclinado, você pode trabalhar com maior amplitude, o que é definitivamente um mastro. Mas também há um ponto negativo relacionado justamente ao aumento da amplitude de movimento - a carga na coluna vertebral aumenta.
Vamos ver qual desses movimentos será mais eficaz. Como você sabe, a força da gravidade é direcionada para baixo, o que, ao realizar a versão clássica das hiperextensões, permite obter a carga máxima no topo da trajetória no momento em que seu corpo está paralelo ao solo. Se você estiver fazendo o exercício em um banco inclinado, a carga máxima será fixada no meio da trajetória, quando o corpo estiver novamente paralelo ao solo. Para que o programa de treinamento seja o mais equilibrado possível, vale a pena usar as duas opções de exercício.
Resta descobrir se a hiperextensão clássica pode substituir o reverso. Comecemos com o fato de que a versão clássica trabalha com mais força a parte média da coluna vertebral, e a hiperextensão reversa, por sua vez, trabalha a parte inferior. Na maioria das pessoas, a seção inferior fica para trás no desenvolvimento. Se você tiver uma situação semelhante, então, é claro, você precisa se concentrar na hiperextensão reversa. Uma vez que o desequilíbrio no desenvolvimento muscular tenha sido corrigido, você deve fazer os dois exercícios. Lembre-se de que os músculos das costas são essenciais para uma pessoa e precisam ser desenvolvidos.
Mais sobre o treinamento dos músculos peitorais neste vídeo:
