Descubra que tipo de esporte uma garota precisa para ter uma figura esguia e bonita, sem excesso de peso, com nádegas e quadris firmes. Há relativamente pouco tempo, em nossa sociedade, as meninas com um físico frágil estavam na moda e, para manter a magreza, elas tinham que se limitar em nutrição. No entanto, hoje a situação mudou e um corpo esportivo em forma é considerado bonito. Agora, há um grande número de tipos de preparação física e não é surpreendente que muitas das questões de qual esporte escolher uma garota tenham se tornado muito relevantes. Tentaremos dar uma resposta extremamente clara para que possa fazer a sua escolha.
Você deve começar pela fisiologia do corpo feminino, e do ponto de vista do sistema muscular, não há diferença dos caras. No entanto, devido ao baixo nível de testosterona no corpo feminino, as meninas não serão capazes de construir grandes músculos de uma forma natural. No entanto, isso não é obrigatório, mas basta apenas colocar o corpo em ordem.
Que esporte uma garota deve escolher: por onde começar?
Ao escolher um esporte, em primeiro lugar, você precisa estar atento ao tipo de físico que possui. Para fazer isso, você precisa considerar seu corpo no espelho para determinar as áreas problemáticas e ter uma ideia em que direção deve trabalhar. Vamos falar sobre quais exercícios são mais apropriados para um determinado tipo de figura feminina.
- "Pera". Este tipo de figura é caracterizado por nádegas e quadris cheios, com cintura e ombros estreitos. Essas meninas devem começar a frequentar a academia e exercitar a parte superior do corpo com a ajuda de exercícios de força. Além disso, para eliminar áreas problemáticas na parte inferior, a carga de força cardíaca é necessária.
- "Maçã". O tecido adiposo neste tipo de corpo está localizado principalmente nos braços, ombros e abdômen. Se você tem problemas com excesso de peso, a melhor opção são os exercícios aeróbicos para fortalecer os músculos das pernas e se livrar da gordura.
- "Ampulheta". Este é o tipo de corpo ideal, pois não há necessidade de aparar as partes superior e inferior do corpo. Qualquer tipo de carga pode ser usado.
- "Retângulo". Este é o tipo de figura que muitas modelos de moda têm. Se tudo combina com você em sua figura, recomendamos a escolha de aulas de ioga clássica. Se você ainda quer melhorar seu corpo, então um instrutor competente irá selecionar para você um conjunto de exercícios que visam fortalecer os músculos da cintura escapular, nádegas e costas. Ao mesmo tempo, é importante manter a cintura inalterada.
Que esporte escolher para uma menina - as melhores opções
Não há mulheres que não gostariam de ter um corpo esguio. No conceito moderno, trata-se de uma cintura de vespa, braços graciosos, seios altos e bonitos, nádegas elásticas e pele lisa, sem defeitos. No desejo de alcançar tal resultado, cada vez mais meninas decidem começar a frequentar a academia, pois sentadas no sofá, os resultados não aparecerão.
Hoje, o fitness está se tornando cada vez mais popular e isso, é claro, o agrada. Pessoas que praticam esportes não apenas melhoram seus corpos, mas também ganham saúde. Para atingir esse objetivo, você não precisa seguir as dietas mais severas, que estão fadadas ao fracasso antecipadamente. Além disso, você não precisa procurar por drogas mágicas que podem ajudar a se livrar do excesso de gordura, uma vez que elas simplesmente não existem.
A beleza do seu corpo está apenas em suas próprias mãos. Comece a se exercitar e você verá os resultados com rapidez suficiente. No entanto, a questão de qual esporte escolher para uma menina continua relevante. Agora falaremos sobre os esportes mais populares entre os representantes da metade bela da humanidade, que podem ajudá-los a criar um corpo de sonho.
Andando
Não subestime os efeitos positivos da caminhada. Claro, eles devem ser regulares para obter bons resultados. Caminhar pode ser especialmente útil para iniciantes e para aquelas meninas que não se exercitam há muito tempo. Você não deve colocar uma carga pesada imediatamente no seu corpo e é o suficiente para fazer caminhadas de 20 minutos a cada dois dias.
Ao mesmo tempo, mantenha um ritmo de caminhada e não force os eventos. Após cerca de uma semana, aumente o tempo de caminhada para 45 minutos. Também é necessário aumentar o ritmo para uma caminhada rápida. Após sete dias, mude para caminhadas diárias. Em algum ponto, você sentirá que andar se tornou muito fácil para você e, neste ponto, você pode começar a usar pesos para as pernas. De acordo com os resultados de pesquisas científicas, cerca de 200 calorias são queimadas durante a travessia de 1,5 quilômetros.
Corre
Esta é uma forma muito popular de exercício cardiovascular e hoje mais e mais pessoas estão começando a correr. Podemos dizer que correr é um meio versátil e eficaz de combate ao excesso de peso. Para isso, é necessário realizar treinos longos e com baixa velocidade de corrida. Durante a semana, você deve realizar pelo menos três sessões.
No entanto, deve lembrar que as cargas devem aumentar constantemente e só neste caso não só irá eliminar a gordura, mas também poderá consolidar os resultados obtidos. Portanto, você deve passar gradualmente para a corrida diária. Durante os meses mais quentes, vale a pena treinar no parque ou o mais longe possível do trânsito intenso. Alguns atletas não querem parar de correr nem mesmo no inverno, mas para isso é necessário equipar-se adequadamente. Se você não quiser correr ao ar livre no inverno, uma esteira é uma boa escolha. Leve o seu reprodutor com você para o treino e você não só pode melhorar sua figura, mas também curtir sua música favorita. Por 30 minutos de corrida em terreno plano, você pode queimar cerca de 450 calorias. Se as aulas forem ministradas em terrenos acidentados, esse número será de cerca de 750 calorias.
Ciclismo
Outro esporte popular e eficaz. Para se exercitar, você precisa de uma bicicleta ou bicicleta ergométrica. Este esporte será uma excelente escolha para meninas com quadris curvilíneos. Ciclo três vezes por semana por cerca de 40 minutos. Como resultado, você não só pode se livrar da gordura, mas também fortalecer os músculos das pernas. Isso é muito importante, pois após a eliminação do tecido adiposo, é necessário tensionar os músculos para que a pele não fique flácida.
Ginástica
Agora, muitas meninas escolhem o fitness, porque graças à ajuda de um mentor experiente, todos os problemas podem ser resolvidos. É verdade que essa é uma ótima maneira de deixar seu corpo atraente. Para atingir esse objetivo o mais rápido possível, recomendamos encontrar um bom treinador.
Aeróbica
Este é talvez o esporte mais famoso para meninas. Em sala de aula, você tem que fazer exercícios físicos com acompanhamento musical. Se você está interessado na questão de qual esporte escolher para uma menina, preste atenção à aeróbica. Esta é uma disciplina esportiva que consome bastante energia e mais de 40 calorias são consumidas em uma aula.
Embora se diga que a aeróbica pode ser praticada em casa, os melhores resultados ainda serão obtidos sob a supervisão de um instrutor experiente. Observe que hoje existem vários tipos de aeróbica, e cada uma delas possui um impressionante exército de fãs. Três dos mais famosos são:
- Aeróbica com degraus - é necessário realizar exercícios em uma plataforma especial com degraus.
- Hidroginástica - já pelo nome fica claro que as aulas são realizadas na piscina.
- Aeróbica de força - os exercícios são realizados não apenas com o seu próprio peso corporal, mas também com pesos.
Dançando
Muitas meninas adoram dançar. Com a abordagem certa, você pode combinar essa atividade divertida com a solução do problema do excesso de peso. Nem todo mundo sabe que uma hora de dança pode economizar 600 calorias em uma pessoa! Concorde que este é apenas um excelente indicador.
Além desses benefícios aplicados, as aulas de dança permitirão que você se torne mais elegante e faça novos conhecidos. Se você não gosta de trabalhar em simuladores, então a resposta para a questão de qual esporte escolher para uma garota é óbvia - dançar.
Natação
Um excelente esporte que permite emagrecer, fortalecer os músculos e também aliviar o estresse negativo da coluna vertebral. Além de tudo isso, a natação é a melhor forma de combater a celulite, que se tornou um grande problema para muitas mulheres.
Este último fato está relacionado ao fato de que a água produz um efeito massageador no corpo. Isso, por sua vez, aumenta a taxa de circulação do sangue e da linfa e também aumenta a elasticidade da pele. Como mencionado acima, a natação é extremamente benéfica para a coluna vertebral. Se você tiver problemas com a coluna, recomendamos que você escolha nadar.
Freqüentemente, é por esse motivo que uma garota não pode praticar outros esportes. A natação, por outro lado, não tem contra-indicações e ao mesmo tempo é uma forma eficaz de melhorar a sua figura. Em média, uma aula pode perder 600 calorias. É difícil dar um número exato, pois muito depende da intensidade. Recomendamos alternar entre diferentes estilos de natação. Desta forma, você não só pode se livrar da gordura, mas também fortalecer todos os músculos do seu corpo. Durante a semana, você deve treinar três vezes.
Concluindo, gostaria de dizer que a eficácia do treinamento depende da sua regularidade. Se você treina de vez em quando, não deve contar com resultados positivos. Também é muito importante progredir gradativamente a carga para não prejudicar a saúde. Na verdade, é por isso que se recomenda recorrer aos serviços de um formador experiente que poderá escolher a carga para si de acordo com o nível de treino.
E aqui estão 5 mitos sobre esportes para meninas:
