Aprenda a se vestir adequadamente na primavera para não pegar um resfriado ao correr ao ar livre ou fazer outra atividade física. Se uma pessoa consegue aprender uma carga de vivacidade com a corrida, ela não para de praticar esse esporte na estação fria. A única exceção aqui pode ser apenas geadas severas e, em tal situação, a próxima lição deve ser adiada. Correr no período de outono-inverno pode ser igualmente agradável e geralmente mais benéfico do que o treinamento de verão.
As únicas desvantagens da corrida de inverno podem ser consideradas a dificuldade de movimento e o aumento do risco de lesões. Se o atleta estiver devidamente equipado, ele não sentirá frio e não ficará doente. Se falamos de roupas para correr na primavera, atenção especial deve ser dada a esse assunto apenas no início desta temporada. O final da primavera, como o início do outono, não tem requisitos especiais para uma roupa de corredor. No entanto, os atletas novatos ainda costumam ter medo da possibilidade de adoecer e mudar para esteiras.
Asseguramos-lhe que tal decisão é em vão e que na Primavera terá uma excelente oportunidade para melhorar a sua técnica de corrida e obter muito prazer e benefícios praticando desportos ao ar livre. Se você tem medo de correr na primavera, tente treinar ao ar livre, quando o sol está brilhando fora da janela. Vá até o parque mais próximo e dê uma corrida. Garantimos que você vai querer repetir.
Como funcionar corretamente na primavera?
No início da primavera, ainda há muita lama na rua, porque a neve acabou de derreter e a terra ainda não teve tempo de secar. Porém, ainda é possível encontrar um lugar para correr, para isso basta um desejo. Os parques costumam ter caminhos pavimentados que são ótimos para treinamento. Como último recurso, você também pode correr ao longo da rua principal. No entanto, é melhor fazer isso de manhã cedo ou à noite, quando o fluxo de carros está diminuindo.
Recomendamos que você procure uma rota com antecedência para não se distrair do processo de treinamento. A técnica de corrida na primavera não difere da do verão, embora uma nuance ainda tenha lugar. Não recomendamos correr apenas com o antepé. Isso se deve ao fato de que a estrada ainda pode estar escorregadia e o risco de perder o equilíbrio é bastante elevado. Se você rolar do calcanhar aos dedos do pé, se sentirá mais confiante mesmo em trilhas escorregadias.
Além disso, não tente pular poças, mas sim correr ao redor delas. É possível que ainda haja gelo nas poças no início da primavera e você possa escorregar ou ficar na água sem calcular a força do salto. Ao escolher uma rota de corrida, tente encontrar a trilha mais seca.
Quando você decide correr no início da primavera, deve estar se perguntando se pode treinar no escuro. Na maioria das vezes, a manhã e a noite ainda não são claras o suficiente. Portanto, é necessário encontrar um local suficientemente bem iluminado. Se o parque mais próximo de sua casa não atender a esse critério, treine na calçada. Nesse caso, a duração da aula não deve ultrapassar 60 minutos. Observe que as pessoas costumam argumentar que não é possível correr na chuva. No entanto, se você comprar um equipamento especial, não se molhará. Além disso, os tênis de corrida de alta qualidade são capazes de fornecer excelente aderência na superfície da estrada, portanto, os riscos de queda são muito pequenos.
Também gostaria de dizer algumas palavras sobre as contra-indicações para correr na primavera. É bastante óbvio que, se você está resfriado, não deve se exercitar. Também não é recomendado correr no início da primavera e em pessoas que sofrem de diversas doenças do aparelho articulo-ligamentar. No entanto, corredores experientes não se intimidam com isso e simplesmente aquecem as articulações com roupas extras de corrida na primavera.
Se você decidir começar a correr na primavera, é muito importante monitorar sua freqüência cardíaca. No início da primavera, você terá muitas roupas vestidas, o que pode dificultar um pouco os movimentos. Isso resultará em uma freqüência cardíaca ligeiramente mais alta em comparação com uma corrida de verão.
Qual é a melhor roupa de corrida para a primavera?
A escolha da roupa para correr na primavera, assim como em qualquer outra estação, é muito relevante. Vamos examinar mais de perto esse problema.
Tênis de corrida
O tênis de corrida ideal são tênis com amortecedores. Nesse caso, os sapatos devem ser leves e elásticos. Não recomendamos a compra de tênis de couro natural ou artificial. Isso se deve ao fato de que esses materiais são muito pouco permeáveis ao ar. Aconselhamos também que preste atenção à sola, onde os insertos especiais devem ser colocados. Tênis de corrida mais longos.
Também é bom se houver elementos rígidos no calcanhar do sapato que ajudem a proteger o pé do estresse. Outro requisito importante para tênis de corrida é a maciez. Hoje, os principais fabricantes de roupas esportivas usam materiais especiais que são altamente respiráveis e também protegem os pés da umidade. O último é especialmente verdadeiro em relação às roupas para correr na primavera e especialmente no início. Você deve estar avisado que o tênis de corrida moderno pode ser dividido em dois grupos - asfalto e trilha. Se você está ensinando na cidade, vale a pena escolher sapatos de asfalto. É especialmente projetado para absorver cargas de choque nas articulações. Em modelos caros, existem inserções especiais para amortecimento, tanto no nariz quanto no calcanhar. O tênis de trilha é projetado para corrida em trilha em terrenos acidentados. Eles são equipados com uma sola sólida sólida com pontas localizadas nela. A parte superior do sapato também é feita de materiais duráveis, muitas vezes à prova d'água. Tudo isso permitirá que você se sinta o mais confiante possível enquanto corre off-road.
Ao escolher um tênis, você precisa prestar atenção na pronação. A mais universal é a pronação neutra - os pés ficam paralelos durante a corrida. Se suas meias estiverem ligeiramente voltadas para dentro, é aconselhável comprar tênis com hipopronação. O último grupo de tênis é projetado para ser hiper-pronado quando os cabeços de amarração estão ligeiramente voltados para fora. Observe que os tênis de corrida para o outono e inverno costumam ser feitos de material gortex. Isso permitirá que seus pés respirem bem e os protegerá da umidade.
confecções
Ao escolher roupas para o final da primavera, quando está acima de mais 15 graus lá fora, você deve antes de tudo prestar atenção às qualidades de ventilação, bem como sua capacidade de remover a umidade e o calor. T-shirts são ótimas para os rapazes, enquanto as raparigas devem ficar com um top. Já no fundo, você pode usar shorts ou cauda curta.
As roupas devem ser feitas de materiais sintéticos, pois estes absorvem rapidamente a umidade do corpo. Os materiais naturais absorvem o suor e gradualmente seu peso aumentará. Isso se deve ao fato de que os materiais sintéticos evaporam a umidade muito mais rápido do que os naturais. Em dias de sol, não se esqueça do chapéu e, na chuva, use um blusão.
No final do outono e início da primavera, quando ainda está frio lá fora, é necessário usar roupas que possam proteger do vento de forma confiável, bem como rapidamente absorver a umidade do corpo. Para se proteger do frio, recomendamos o uso do princípio de estratificação em seu equipamento.
A camada inferior será uma roupa íntima térmica, sobre a qual você deve colocar uma jaqueta de lã em caso de geada forte. Em seguida, vem o macacão de corrida. Ao escolher um chapéu, preste atenção à sua capacidade de deixar passar o ar para não suar muito. Também recomendamos o uso de meias sem costura para evitar atrito nos pés. Freqüentemente, iniciantes a corredores cometem o mesmo erro - vestir-se muito bem. Rapidamente você ficará desconfortável, e recomendamos escolher suas roupas de corrida na primavera, como se estivesse 10 graus mais quente do lado de fora do que a temperatura real.
Plano de treinamento para corredores iniciantes
Se você acabou de decidir começar a correr, recomendamos começar em abril. Para o outono, o melhor mês para começar o treinamento é setembro ou início de outubro. Nessa hora, você poderá dominar a técnica do jogging e, além disso, há muitos dias de sol. Se você nunca praticou esportes, durante a semana vale a pena fazer três ou no máximo quatro treinos.
Isso o ajudará a entrar em forma e evitar o overtraining. Faça as duas sessões curtas, mas com ritmo. Faça os dois exercícios restantes em um trecho mais longo, mas, ao mesmo tempo, sua velocidade de corrida deve ser mais lenta. Se ainda achar difícil manter esse regime de treinamento, os exercícios prolongados podem ser substituídos por uma caminhada rápida, enquanto se mantém a freqüência cardíaca na faixa de 50 a 60 batimentos por minuto.
Se você começar a correr, todos os seus treinos devem durar pelo menos 40 minutos. Comece a correr caminhando por 10 ou 20 minutos e, em seguida, faça jogging. Você também deve terminar a lição caminhando.
Neste modo, treine até novembro, quando ainda não há neve lá fora. Depois disso, você deve começar a treinar cinco ou seis vezes por semana. Reserve dois dias para uma corrida de longa distância. É aconselhável fazer isso durante o dia, quando você se sentir o mais confortável possível. Nos restantes dias, utilize o esquema de treino descrito acima, alternando entre sessões curtas e intervaladas, cuja duração será respectivamente de 30 e 20 minutos. No inverno, se a temperatura cair abaixo de seis a oito graus, o aquecimento e o resfriamento devem ser feitos em casa. Se a geada for mais forte do que menos 15, é melhor pular a lição para não ficar doente.
Para mais informações sobre os princípios básicos da escolha de roupas de corrida, veja este vídeo:
