Descubra como você pode mudar drasticamente sua aparência física para melhor em um curto período de tempo. Freqüentemente, as pessoas se lembram de sua figura em uma época em que o verão se aproxima. Porém, é melhor cuidar de você constantemente, mas neste caso é necessário mudar sua atitude em relação ao modo de vida. Se você quer saber como fazer um corpo bonito, continue lendo e poderá encontrar as respostas para essa pergunta.
Como fazer um corpo bonito?
Rotina diária e nutrição
Graças a uma dieta bem formulada e aderência à rotina diária, poderá obter excelentes resultados na criação do corpo dos seus sonhos. Em primeiro lugar, é necessário eliminar da dieta todos os alimentos prejudiciais ao organismo. Se você quer ter uma aparência esguia e em forma, esqueça os vários chips e fast food. Introduza mais frutas e alimentos ricos em proteínas em sua dieta. Além disso, é necessário mudar para o princípio fracionário da nutrição, comendo alimentos pelo menos quatro vezes ao dia.
Legumes e frutas serão seus fiéis ajudantes na luta contra o excesso de peso. Se você não gosta de vegetais, deve mudar sua atitude em relação a eles. Concordo, a salada de legumes pode ser um ótimo complemento para carnes ou peixes. Esqueça o jejum, pois isso não fará nenhum bem. Se o corpo não recebe comida por muito tempo, o metabolismo cai drasticamente e, em tal situação, é impossível perder peso.
Você também deve beber a quantidade necessária de água ao longo do dia. Todas as bebidas carbonatadas açucaradas devem sair de sua vida para sempre, e seu lugar deve ser dado ao chá verde e à mesma água. Para as meninas, a ingestão diária de água é de 2,2 litros. É claro que é muito difícil quebrar hábitos que se enraizaram ao longo dos anos, mas você deve encontrar força para fazê-lo. Essa é a única maneira de resolver o problema.
Se você está interessado em como fazer um corpo bonito, deve seguir a rotina diária. Somente durante o sono o corpo é capaz de se recuperar totalmente. Se você reduziu o conteúdo calórico da dieta e está se exercitando ativamente na academia, mas ao mesmo tempo não dorme muito, não conseguirá perder peso. Um mínimo de oito horas de sono deve ser dado por dia.
Exercício físico
A combinação de exercícios moderados e regulares com nutrição adequada é o garante do seu progresso. Por meio da dieta, você pode criar um déficit de energia para forçar o corpo a começar a queimar gordura. Porém, se além disso você começar a praticar esportes, os resultados serão impressionantes.
Comece com uma aula de meia hora na academia, o que deve ser feito algumas vezes durante a semana. Nesse caso, você precisa monitorar o estado do seu corpo, o que certamente o avisará quando você exagerou nas cargas. Para uma perda de peso eficaz, vale a pena combinar as cargas cardiovasculares com o treinamento de força.
Se não tiver oportunidade de ir ao ginásio, pode andar de bicicleta ou simplesmente fazer longas caminhadas. Muitas vezes, as pessoas subestimam os benefícios da caminhada na luta contra o excesso de peso e é totalmente em vão. É muito importante progredir gradualmente a carga para não sobrecarregar o corpo. Comece com caminhadas regulares de 15 minutos.
Se você tem elevador em casa, pare de usá-lo e suba as escadas do apartamento. Isso permitirá que você não apenas acelere os processos de lipólise, mas também mantenha o tônus dos músculos das pernas. Tente passar o máximo de tempo possível ao ar livre e mova-se mais ativamente. Algumas palavras devem ser ditas sobre o treinamento de força. Antes de iniciar cada lição, você precisa fazer um bom aquecimento para se proteger de lesões. Seu programa de treinamento deve conter apenas exercícios básicos que possam usar a quantidade máxima de músculos no trabalho. Você pode encontrar facilmente complexos para iniciantes na Internet. As meninas também não devem ter medo da barra. Este equipamento desportivo irá ajudá-lo a tornar a sua figura atraente.
Como fazer um belo corpo para uma mulher?
Acabamos de falar sobre, em geral, como fazer um corpo bonito. Essas dicas funcionarão para meninos e meninas. No entanto, o corpo feminino é significativamente diferente do masculino, principalmente em sua capacidade de acumular gordura rapidamente. Se um homem, em resposta à pergunta de como fazer um corpo bonito, diz - para bombear, então as meninas querem preservar sua feminilidade.
Já descobrimos que para criar um corpo bonito é preciso desejo, alimentação adequada e atividade física moderada. Aqui estão três ingredientes para o seu sucesso. A maioria das meninas prefere exercícios físicos a outros esportes. Deve-se dizer desde já que está disponível para todos, e você pode muito bem fazer exercícios em casa.
A forma mais popular de condicionamento físico hoje é a aeróbica, que possui diversas variedades. A essência da aeróbica é a realização energética de um conjunto de movimentos acompanhados por música enérgica. Deve-se admitir que este é um excelente esporte para colocar o corpo em ordem e um grande número de meninas pôde constatar isso por experiência própria.
A calanética não é tão popular quanto a aeróbica, mas isso não a torna menos eficaz. Ao fazer calanética, você executará exercícios estáticos que trabalharão até mesmo os músculos mais profundos. Segundo os cientistas, esse esporte é 24 vezes mais eficaz do que a aeróbica. A modelagem é bastante popular hoje, mas a flexão do corpo é considerada um esporte relativamente novo. Bodyflex envolve a implementação de um conjunto de exercícios físicos em combinação com exercícios respiratórios. Devido ao melhor suprimento de oxigênio aos tecidos, as células adiposas são utilizadas muito mais rapidamente.
Provavelmente, muitos de nossos leitores não ouviram falar de uma direção de fitness como o tai-bo. No Ocidente, ele é um grande sucesso e tem muitos fãs. No coração do tai-bo estão os movimentos de várias artes marciais, que permitem não só se livrar do excesso de peso, mas também aprender a se defender.
Pilates é bastante popular em nosso país, mas ainda assim diremos algumas palavras sobre isso. É um complexo, ou melhor, um sistema de exercícios que pode fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade. Além disso, os exercícios de pilates aumentam a coordenação e a resistência. Entre todas as áreas do condicionamento físico, o Pilates é o mais seguro e é quase impossível se machucar durante o treinamento.
Além de todos os tipos de condicionamento físico descritos acima, ao falar sobre como fazer um corpo bonito, é impossível não lembrar do yoga. Este não é um esporte, mas uma filosofia de vida que tem uma longa história. Se você escolher a ioga como um meio de criar um corpo bonito, definitivamente não irá errar.
Infelizmente, nem todos podem visitar clubes de fitness, mas você não deve se desesperar em tal situação. Se você tem interesse em saber como fazer um corpo bonito, treine em casa. Se você os abordar corretamente, os resultados não tardarão a chegar. A principal condição aqui é a regularidade das aulas. No entanto, isso se aplica a qualquer tipo de condicionamento físico, que lembramos hoje. Cada menina tem áreas problemáticas em seu corpo, sobre as quais deve ser dada maior influência. Em geral, eles são iguais para todas as mulheres e, mesmo que você não tenha problemas, digamos, com as nádegas, você precisa trabalhar essa parte do corpo de qualquer maneira.
Toda menina sonha com uma barriga lisa e, para atingir esse objetivo, basta fazer alguns exercícios. Mas ao trabalhar em qualquer parte do corpo, você não deve esperar resultados rápidos. Para dar uma aparência bonita à sua barriga, você precisa fazer exercícios abdominais - levantamento de pernas e corpo e uma bicicleta.
Belas pernas vão deixar você ainda mais atraente aos olhos dos homens. No verão, você realmente não quer usar jeans e, quando olha dentro do guarda-roupa, sua mão involuntariamente alcança saias curtas ou shorts. Infelizmente, essas roupas não são adequadas para todos, mas a situação pode ser corrigida. Para resolver esse problema, você precisa de um conjunto de exercícios para as nádegas e os músculos da coxa.
Falando em como fazer um corpo bonito, é preciso lembrar também da postura. Por mais bonito que seja o seu corpo, uma postura inadequada pode machucar muito. Uma garota moderna deve passar a vida com a cabeça erguida e os ombros esticados. A marcha, que é capaz de enfatizar todas as vantagens de sua figura, depende muito da postura.
Para corrigir a postura, existe um excelente exercício chamado "Carregar um peso na cabeça". Claro, você não terá que usar pesos reais, e um livro é perfeito para trabalhar sua postura. É muito importante manter as costas retas durante o treinamento. Além disso, um excelente movimento para melhorar a postura é o levantamento simultâneo e alternado de braços e pernas enquanto se deita de bruços.
Uma bela figura feminina assume a ausência de pele flácida nos braços e seios magníficos. Os homens no corpo feminino são atraídos principalmente pelas nádegas e seios. Você precisará de halteres para tonificar os músculos do braço. Realize levantamentos laterais, flexões do tronco e flexões com este equipamento esportivo.
Os seios das mulheres perdem sua antiga firmeza e elasticidade com a idade. Se o peito começar a ceder, os músculos peitorais são os culpados. É muito difícil mantê-los em boa forma, mas, mesmo assim, é possível. Além disso, você deve prestar atenção aos músculos da cintura escapular e dos braços, o que também ajuda a melhorar a condição dos músculos peitorais. Não se concentre em uma parte do corpo durante o exercício. Para ficar bonita, você precisa prestar atenção a todos os seus músculos.
Para mais detalhes sobre como fazer um corpo bonito, veja este vídeo:
