Infelizmente, os atletas muitas vezes não se acalmam. E isso é muito importante. Descubra os segredos do engate que os profissionais dos esportes de ferro escondem. Se a maioria dos atletas gasta tempo suficiente para se aquecer, o relaxamento é frequentemente ignorado. Hoje você pode conferir dicas e exercícios para se refrescar após um treino. Também lhe contaremos como um relaxamento é benéfico, e você compreenderá que é tão importante quanto um aquecimento.
Benefícios de pegar carona após um treino
Muitos atletas não veem o benefício de fazer um resfriamento e o ignoram por esse motivo. Além disso, isso é característico até de atletas com experiência, e não apenas iniciantes.
Durante o treinamento de força, você trabalha muito. Isso força todos os sistemas do corpo a funcionarem com capacidade total e, se você voltar para casa imediatamente após completar a última repetição, sua condição será ruim. Isso se deve ao fato de que uma grande quantidade de sangue permanecerá nos tecidos musculares, o que levará à fome de outros órgãos e do cérebro. Esse fato é uma das causas das náuseas e tonturas após o exercício.
Com a ajuda de um engate, você suaviza a transição do trabalho de todos os sistemas do corpo de intensivo para normal. Isso reduz o estresse no coração, freqüência cardíaca, pressão arterial e temperatura corporal. Ao mesmo tempo, metabólitos, como o ácido lático, são ativamente removidos dos tecidos musculares. Aliás, essa substância serve como fonte de energia para fibras lentas, que funcionam durante o treinamento de baixa intensidade. Assim, entre as principais vantagens do engate, destacam-se os seguintes pontos:
- A pulsação, a pressão arterial e a temperatura corporal diminuem para valores normais.
- A carga no coração é reduzida.
- O sistema nervoso central se prepara para trabalhar em repouso.
- Reduziu a dor pós-treino nos músculos.
- A psique e o corpo relaxam após cargas poderosas.
Que tipo de exercícios de relaxamento?
O resfriamento deve ser feito imediatamente após a conclusão do treinamento principal e consiste em duas fases:
- Transferindo os sistemas para o modo normal.
- Alongamento dos músculos para melhorar o fluxo sanguíneo e acelerar a eliminação de metabólitos dos tecidos.
Durante a primeira fase, você pode usar uma corrida leve com uma transição suave para uma caminhada lenta, exercícios com pular corda em um ritmo lento, uma bicicleta ergométrica, etc. A duração da primeira fase é de 5 a 10 minutos e, durante este período, você deve ter tempo para recuperar o fôlego e se acalmar.
Na segunda fase, você precisa fazer exercícios para alongar bem os músculos. Ao mesmo tempo, você não pode executá-los aos empurrões ou fazê-los sentir dor. A tensão muscular estática deve continuar por 15 a 45 segundos. Você pode usar o seguinte como exercícios de alongamento.
Exercício 1
Sente-se no chão e feche os pés. Depois disso, comece a pressionar lentamente as articulações dos joelhos e sentir o grau de tensão nos músculos da coxa.
Exercício 2
Deite no chão com as costas para baixo, a perna direita estendida e o joelho esquerdo dobrado. Pegue o joelho da perna esquerda com a mão direita e puxe-o para baixo. Nesse caso, a mão esquerda deve ser puxada para o lado. Pressione os ombros no chão para sentir o alongamento dos músculos das costas. Repita do outro lado.
Exercício # 3
Deite no chão com o estômago para baixo. Levante-se ligeiramente com os braços flexionados e levante a caixa torácica do chão. Traga os ombros para trás o máximo possível, alongando o abdômen.
Exercício 4
Ajoelhe-se com uma das mãos estendida para a frente e a outra para trás. Abaixe os ombros o mais baixo possível para alongar os músculos das costas. Repita do outro lado.
Exercício # 5
Dê um pequeno passo à frente e comece a puxar a ponta da perna de trás para cima. Você deve sentir a tensão nas panturrilhas ao fazer isso.
Existem muitos exercícios de relaxamento, mas para começar, os descritos acima serão suficientes para você. Faça-os em dois ou três conjuntos.
Para obter mais informações sobre a função e o desempenho do desaquecimento pós-treino, consulte aqui:
