Deslocamento de discos, hérnias, afundamento das vértebras! Todos os levantadores de peso estão condenados a essas doenças? Não se apresse em tirar conclusões! Leia a opinião do especialista. Lesões na coluna em esportes de força, infelizmente, não são incomuns. Eles estão principalmente associados a movimentos inadequados ao levantar pesos. Além disso, uma das razões para esses danos pode ser a desarmonia no desenvolvimento dos músculos. Hoje vamos falar sobre soluções para problemas de coluna no levantamento de peso.
As principais causas de lesões na coluna vertebral
A lesão medular mais comum é o deslocamento dos discos intervertebrais ou vértebras. Nesse caso, os tecidos não podem ser danificados. A coluna vertebral está estruturada de forma a permanecer sempre móvel e, se necessário, absorver ou servir de suporte. A coluna vertebral possui um grande número de articulações e, na maioria das vezes, elas estão imóveis. Essas articulações se assemelham a uma articulação plana, conectada por discos vertebrais, de desenho bastante complexo.
Então, o que pode causar o deslocamento dos discos espinhais? A coluna vertebral fortalece um grande número de ligamentos, que estão sempre tensos e incapazes de mudar rapidamente de comprimento. Em primeiro lugar, eles são projetados para proteger contra movimentos fora dos limites, que podem causar danos ao tecido ou deslocamento. Além disso, os músculos das costas desempenham o papel de uma espécie de espartilho para a coluna vertebral. É desse trabalho que depende a estabilidade das vértebras e sua posição relativa. Assim, o deslocamento pode ocorrer em duas situações:
- As vértebras foram submetidas a tensões, o que levou à desestabilização de sua posição relativa, e os músculos destinados a isso não desempenhavam sua função adequadamente.
- A coluna vertebral foi submetida a uma carga poderosa que é incapaz de suportar.
Se ocorrer uma subluxação, na maioria das vezes ela é estabilizada devido à reação retardada dos músculos vertebrais curtos. No entanto, neste caso, ocorre compressão assimétrica das articulações intervertebrais. Veremos agora os fatores mais comuns que levam à lesão medular.
Técnica incorreta de execução de movimentos
Os mais traumáticos para a coluna vertebral são os exercícios básicos, pois proporcionam uma carga dinâmica. Simplificando, ao se mover, a orientação relativa da linha da coluna vertebral (vértebras) muda. A alta mobilidade da coluna vertebral pode ser explicada pela alta carga sobre os mecanismos de defesa da coluna. Isso também leva ao rápido desgaste dos tecidos dos discos vertebrais.
Assim, ao realizar exercícios com peso livre, é necessário limitar a mobilidade da coluna e principalmente da região lombar. No entanto, é necessário fixar a coluna em uma posição que seja mais vantajosa mecanicamente.
O erro mais comum ao fazer levantamento terra e agachamento é a incontinência da lordose lombar. Isso aumenta significativamente a carga sobre os músculos extensores das costas. Solução
- Use movimentos de alongamento das coxas em sua rotina de exercícios.
- Treine a musculatura da região lombar com bom dia, hiperextensões e movimentos de tração.
- Tente não ficar por muito tempo numa posição em que a parte inferior das costas adquira uma forma convexa.
- Ao fazer agachamentos e movimentos de puxar, preste atenção especial à posição da coluna.
Desenvolvimento muscular desarmônico
Lesões na coluna vertebral podem ser causadas por vários graus de treinamento dos músculos extensores das costas e dos músculos que estabilizam a coluna. Nesse caso, as vértebras e os discos vertebrais são pressionados para dentro. Isso leva a uma redução significativa da distância entre as vértebras.
A principal razão para esse problema é o treinamento unilateral com pouca atenção aos músculos abdominais. Isso sugere que mais atenção deve ser dada à imprensa, uma vez que, ao treiná-la, outros músculos também são envolvidos, os quais desempenham um papel protetor para a coluna.
Solução
- Reduza a carga ou desista completamente por um tempo dos exercícios que geram desconforto na região lombar.
- Não se esqueça do treinamento de imprensa.
Pelve enviesada e diferenças no comprimento da perna
Diferentes alturas de ombro podem ser uma das causas de lesões na coluna vertebral. A principal razão para isso está na coluna sacral. Se houver um deslocamento do sacro, a coluna vertebral adquire uma certa curvatura lateral para compensar isso. Isso é o que causa a diferença na altura dos ombros.
Isso pode levar a lesões graves na coluna vertebral durante o levantamento terra e o agachamento.
Solução
- É necessário identificar a causa do desconforto lombar.
- Se as pernas tiverem comprimentos diferentes, todos os exercícios que usam suporte para duas pernas devem ser removidos de seu programa de treinamento.
- Se a pelve estiver torta, é necessário fazer terapia manual e continuar o treinamento.
Má coordenação motora
Movimentos descuidados costumam ser a causa de lesões na coluna vertebral. Na maioria das vezes, isso pode acontecer ao enganar o supino na posição em pé. Para facilitar a compreensão das causas e do mecanismo dessa lesão, você pode usar a terapia manual como exemplo. Trata-se do fator surpresa, quando, após um movimento habilidoso, ouve-se um clique e algo se encaixa.
Solução
- Use conjuntos de aquecimento antes dos principais.
- Ao realizar movimentos básicos, é necessário manter a tensão em todos os músculos do corpo.
- Durante o supino, não vire a cabeça e não faça movimentos bruscos.
Portanto, examinamos as principais lesões da coluna vertebral que um atleta pode sofrer na academia, bem como as soluções para os problemas da coluna no levantamento de peso que o ajudarão a evitá-los.
Para obter mais informações sobre como evitar problemas de coluna, veja este vídeo:
