Cansado de fazer exercícios aeróbicos entediantes? Aprenda a fazer aeróbica na dança com eficácia, desenvolvendo flexibilidade, plasticidade e coordenação de movimentos. Para perder peso, é necessário combinar um programa de nutrição alimentar e exercícios. Além disso, algumas pessoas usam vários queimadores de gordura para acelerar o processo de lipólise. Para aqueles que querem perder peso, mas fazê-lo da forma mais segura possível para o corpo, podemos recomendar um programa de treinamento bastante simples, mas eficaz para aeróbica com step.
A essência e os benefícios da aeróbica com step
A aeróbica por passos é um conjunto de exercícios com música baseada em passos. Qualquer pessoa pode fazer esse tipo de preparo físico, e você não precisa ter um certo nível de desenvolvimento físico para isso. Além disso, você pode treinar com muito sucesso em casa. Tudo o que é exigido de você é paciência e uma plataforma de passo. Além disso, qualquer objeto não muito alto com resistência suficiente pode ser usado como plataforma.
Você pode ter pensado que usar um programa de treinamento de aeróbica com step só seria capaz de tensionar os músculos das pernas. No entanto, se você usar halteres de fitness, também pode fortalecer os músculos das costas, tórax e braços. Mas, ao mesmo tempo, é importante lembrar que a gordura sai uniformemente de todo o corpo e é simplesmente impossível atingir o ponto de queima de gordura, por exemplo, apenas no abdômen.
Vamos dar uma olhada nos benefícios da aeróbica com step:
- Seu humor melhora e você se sente energizado.
- O equilíbrio do colesterol está normalizado.
- Melhora o tônus muscular.
- As gorduras são queimadas de forma excelente.
- Não há restrições.
- Programas de treinamento para aeróbica de step podem ser usados durante a gravidez, mas nesta situação é necessário reduzir a altura da plataforma para dez centímetros e excluir todos os movimentos bruscos e saltos.
Regras de treinamento para aeróbica
Qualquer esporte tem suas próprias regras básicas que devem ser seguidas. A aeróbica por etapas não é exceção:
- Cada lição deve começar com um aquecimento. Isso é necessário para aquecer os músculos e aumentar gradualmente a freqüência cardíaca.
- Se você nunca praticou esportes, não deve se sobrecarregar. Suas primeiras sessões não devem durar mais de duas dúzias de minutos e você precisa aumentar o tempo de treinamento gradualmente.
- Todo o pé deve ser colocado na plataforma de uma vez, e as costas devem estar retas durante toda a sessão.
- Para melhorar seu humor, use a música que você mais gosta.
- Você só pode alcançar os resultados desejados com exercícios regulares.
- Monitore cuidadosamente sua condição e, assim que sentir desconforto, pare imediatamente de se exercitar.
- Para evitar a desidratação, lembre-se de beber água periodicamente durante o exercício.
As regras são muito simples e você mesmo pode estar convencido disso, mas ao mesmo tempo devem ser observadas. Você também precisará de roupas confortáveis e halteres.
Um exemplo de um programa de treinamento para aeróbica passo a passo
A aeróbica por etapas tem cerca de duzentos exercícios concebidos para desenvolver vários grupos musculares. Claro, não vamos falar sobre todos eles hoje, mas vamos destacar apenas os mais básicos que podem ser usados por iniciantes:
- 1 exercício. Suba na plataforma enquanto puxa a outra perna em direção ao abdômen. Em seguida, abaixe imediatamente a segunda perna até o solo, sem tocar sua superfície da plataforma. Em seguida, abaixe a primeira perna até o chão. Todos os exercícios devem ser realizados com as pernas alternadas.
- 2 exercícios. Vá para o canto oposto da plataforma da primeira perna e coloque a segunda perna na primeira.
- 3 exercícios. Suba na plataforma com uma perna, enquanto a outra dobra na articulação do joelho e puxa até as nádegas. Em seguida, abaixe o segundo pé até o solo sem tocar na plataforma e, em seguida, coloque o primeiro pé no solo.
- 4 exercícios. Dê um passo com um pé na plataforma e dê um passo para trás, sentindo como os músculos glúteos se contraem.
- 5 exercícios. Você não precisa de uma plataforma para concluí-lo. Dê um passo elástico e, em seguida, um passo deslizante, colocando um pé contra o outro no ritmo da música.
- 6 exercícios. De uma posição reta, dê 2 passos e depois outro, mas grande para o lado direito. Em seguida, você precisa dar dois passos regulares e outro grande para a esquerda.
- 7 exercícios. Fique alguns passos da plataforma e dobre ligeiramente os cotovelos. Primeiro dê dois passos na direção da plataforma, depois dois na direção oposta e imediatamente depois pule para a plataforma, tentando chegar ao seu centro. Sem se virar, dê um passo para trás e saia da plataforma.
Um intenso treino de aeróbica com passos de meia hora neste vídeo:
