Descubra que conjunto de exercícios você precisa para aprender a fazer aeróbica em casa. Com certeza você sonha em ter uma figura bonita e emagrecer. Isso não é tão difícil quanto pode parecer. Claro, você precisará ser paciente, bem como dominar os exercícios de aeróbica com step. Esta é uma ótima forma de condicionamento físico muito popular.
O impacto da aeróbica com step no corpo
Para praticar este tipo de exercício cardiovascular, você precisará de um equipamento especial - uma plataforma de degrau. Ele pode ser facilmente comprado em uma loja de artigos esportivos. Depois disso, você terá que dominar os exercícios aeróbicos com step para iniciantes. Este é um método muito eficaz de combate à gordura, como pode ser visto nos seguintes benefícios da aeróbica com step:
- Promove a prevenção e o tratamento da artrite.
- Permite contrair os músculos e acelerar a recuperação das articulações dos joelhos após lesões anteriores.
- Melhora a aparência das coxas, nádegas e pernas.
- Com o uso adicional de halteres de fitness, você pode fortalecer os músculos dos braços, tórax e cintura escapular.
- Excelente queimador de gordura.
- Melhora o funcionamento de todos os sistemas do corpo, por exemplo, respiratório e vascular.
- Aumenta o desempenho do aparelho vestibular.
Para tornar suas aulas o mais eficazes possível, recomendamos que você siga algumas regras simples:
- A subida até a plataforma do degrau deve ser feita com os músculos das pernas, não das costas.
- Todo o pé deve ser colocado na plataforma.
- Os movimentos devem ser realizados ritmicamente, mas sem solavancos.
- Não faça exercícios com um braço ou perna por mais de 60 segundos.
- Beba um copo d'água cerca de meia hora antes do início da aula.
Observamos também que na aeróbica com step praticamente não há contra-indicações e requisitos iniciais. Se você não tem nenhum problema de saúde no momento, pode começar a dominar os exercícios de aeróbica com segurança.
Exercícios de aeróbica para iniciantes
- Exercício 1. Fique na frente da plataforma (qualquer elevação sólida pode ser usada) e coloque um pé sobre ela. Depois disso, dê imediatamente um passo com a segunda perna e coloque-o ao lado da primeira. Depois disso, abaixe uma perna até o chão e depois a outra.
- Exercício número 2. Este movimento é semelhante ao anterior, mas retorne a primeira perna ao solo primeiro e depois a segunda.
- Exercício número 3. Coloque uma perna na plataforma e dobre-a ligeiramente na articulação do joelho. A segunda perna deve ser levantada do chão e puxada de volta. Ao mesmo tempo, tente alcançar as nádegas com o calcanhar. Além disso, a segunda perna após o swing deve ser imediatamente colocada no chão, após o que é necessário anexar a primeira a ela.
- Exercício número 4. Este movimento é semelhante ao anterior, mas com a segunda perna você precisa balançar não para trás, mas para frente, enquanto puxa a articulação do joelho dobrada em direção ao peito.
Agora não vamos falar sobre todos os movimentos para iniciantes, pois são cerca de duzentos deles. Melhor chamar sua atenção para os erros mais comuns:
- Para evitar lesões no joelho, certifique-se de que a articulação do joelho da perna de apoio não ultrapasse o nível das meias.
- Para manter o equilíbrio ao mover a perna para a frente, mantenha o corpo reto.
- Para evitar danos à coluna vertebral e aos tendões, ao abaixar o pé até o solo, coloque-o primeiro na ponta dos pés e só depois em todo o pé.
Exercícios de aeróbica para atletas profissionais
Esses exercícios são mais difíceis do que os discutidos anteriormente, e comece a dominá-los somente depois de aprender como executar movimentos simples corretamente:
- Passo elástico. Você não precisa de uma plataforma para realizar o movimento. Fique em pé com os braços para baixo, enquanto os flexiona ligeiramente nas articulações dos cotovelos. Comece a executar passos elásticos, fazendo movimentos simultâneos com os braços. Faça esse movimento por cinco minutos.
- Prefixo não fonético. Siga as etapas laterais leves e elásticas por alguns minutos. Depois disso, mude suavemente para uma etapa deslizante e trabalhe assim por mais dois minutos.
- Sobrecarga. Dê um passo lateral elástico seguido de dois passos deslizantes. Depois disso, levante o calcanhar até as nádegas.
- Salta. Siga, como no movimento anterior, um passo elástico e depois dois passos deslizantes. Em seguida, levante a articulação do joelho dobrada em direção ao peito.
- Salto de galope. Sente-se em frente à plataforma de degraus com as mãos nos quadris. Dê dois passos na direção da plataforma e suba alternadamente com dois pés. Em seguida, gire em torno de seu eixo e abaixe-se até o solo.
- Etapa de aquecimento … Posicione-se em frente à plataforma a uma distância de dois ou três degraus, com as mãos para baixo. Dê um passo na direção da plataforma e depois pule nela. O salto deve ser executado inspirando. Você deve pousar na plataforma com os dois pés.
Confira a técnica para fazer exercícios de aeróbica com step neste vídeo:
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