Aprenda a se exercitar com uma máquina que veio da era dourada do fisiculturismo. Este complexo é usado em treinamento competitivo por todos os fisiculturistas. Nos anos setenta, os equipamentos de ginástica começaram a penetrar gradualmente no fisiculturismo. Os atletas, sentindo falta de volume de trabalho ao usar apenas pesos livres, começaram a introduzir exercícios em simuladores em seus programas de treinamento. Com o uso correto desses equipamentos esportivos, os atletas ampliaram seus horizontes de desenvolvimento.
Arthur Jones foi um dos primeiros a entender a possibilidade de expandir as fronteiras do treinamento com o auxílio de simuladores. Atletas nus certamente já ouviram falar desse homem, que se revelou uma personalidade amplamente desenvolvida. Foi com a sua mão leve que os construtores da época começaram a praticar um treino curto, mas mais difícil, com a ajuda dos simuladores Nautilus e depois MEDX.
Também foi Jones quem teve a ideia de que o treinamento curto pode ser muito eficaz. Naquela época, a maioria dos atletas tinha um ponto de vista diferente. Em resposta às suas palavras sobre a necessidade de treinar com mais frequência e mais vigor, Jones lembrou-se do supertreinamento frequente e do progresso mais lento.
Durante este período, Joe Weider e Jones tornaram-se rivais amargos, cada um dos quais continuou a defender seu próprio ponto de vista. Nem uma única publicação impressa de propriedade de Wyder, então, disse uma palavra sobre o trabalho de Jones. Como resultado, a técnica de Arthur Jones tornou-se conhecida por uma ampla gama de atletas somente após o início de sua popularização por Mike Mentzer. Isso pode ser chamado de o início da era do simulador Nautilus no fisiculturismo.
O que é um treinador de Nautilus e como usá-lo?
As máquinas de exercício "Nautilus" são equipamentos desportivos multifuncionais concebidos para o treino muscular. A eficácia desses simuladores está associada a um aumento na potência da carga nos músculos alvo. Se você aprender a usá-los corretamente, o atleta será capaz de atingir um nível fundamentalmente novo de desenvolvimento muscular.
Uma vantagem igualmente importante do simulador Nautilus na musculação é o fato de com ele realizar um treinamento básico com uma trajetória que não pode ser reproduzida quando se trabalha com pesos livres. Com isso, esse equipamento mudou completamente a opinião de atletas e especialistas sobre os simuladores como forma de obter uma carga extremamente isolada. Quando você treina no Nautilus, você não está fazendo um trabalho menos árduo do que é possível durante o treinamento com uma barra ou halteres. Exemplos disso são Dorian Yates e Sergio Oliva.
Por exemplo, o Nautilus Pullover é capaz de trabalhar o lats de maneira muito eficaz. O fato é que não dá a oportunidade de usar os braços e todos os movimentos são realizados apenas com a ajuda do músculo-alvo. Nenhum método menos eficaz de treinamento das costas é o princípio da fadiga preliminar. Foi ele quem foi ativamente utilizado em seus treinamentos por Sergio Oliva. Para isso, ele usou o "Pulôver Nautilus" e o impulso do bloco superior. No primeiro simulador, Oliva trabalhou na falha, fatigando os dorsais, e depois usou o bloqueio superior, já que os músculos dos braços estavam cheios de força. Como resultado desse treinamento, o lats recebeu uma carga enorme que não pode ser alcançada ao trabalhar com pesos livres. Para obter resultados máximos, apenas equipamentos de exercícios seguros e eficazes devem ser usados. Para isso, com a abordagem correta ao treinamento, você pode nem precisar de halteres e barras. Todos esses requisitos são totalmente atendidos pelo "MEDEX" e "Nautilus". O progresso de um atleta deve ser julgado por seus parâmetros de força. Isso é verdade não apenas para o trabalho com pesos livres, mas também para as máquinas de exercício. Conforme sua força aumenta, seus músculos também crescem.
Todos os movimentos devem ser suaves para evitar lesões. Se você não conseguir realizar o exercício sem se sacudir, deverá reduzir o peso de trabalho. No entanto, isso sempre deve ser feito, e não apenas ao trabalhar no Nautilus. Isso se deve ao fato de que a sobrecarga causará lesões em qualquer caso.
Utilizando os simuladores "Hammer", "Nautilus" ou "MEDEX", você precisa realizar cada movimento com competência para obter o máximo de resultados possíveis. A pré-fadiga dos músculos alvo também deve ser usada. Esta é uma das técnicas mais eficazes para aumentar a intensidade do treinamento, o que já foi comprovado mais de uma vez na prática.
Não é necessário dar aulas com frequência, pois o corpo deve se recuperar totalmente. Pratique exercícios com menos frequência, mas da forma mais eficiente possível, pois o overtraining só vai retardar o seu progresso. Claro, levará algum tempo para encontrar o horário de aula mais eficaz para você.
Como balançar o baú no simulador Nautilus, veja este vídeo:
