Descubra a eficácia deste exercício de bíceps e por que ele foi tão popular na era dourada do fisiculturismo. Realizar um levantamento com barra em um banco Scott será ótimo para carregar seu bíceps. Este movimento é considerado um dos melhores para ganho de massa e deve estar em seu programa de treinamento. Usando o banco Scott, você pode eliminar a trapaça, que geralmente ocorre ao fazer bíceps. Ao mesmo tempo, o músculo visado recebe todo o estresse, o que proporciona um grande estímulo para o crescimento. Freqüentemente, os fisiculturistas usam esse movimento para desenvolver o pico do bíceps e alongar esse músculo. Se você precisa de um grande movimento isolado para o treinamento de bíceps, não há melhor levantamento com barra no banco Scott.
Esse movimento tem certos benefícios dos quais você deve estar ciente. Em primeiro lugar, estamos falando de uma carga poderosa no bíceps, que permite fortalecer qualitativamente não só os músculos, mas também os ligamentos. O banco de Scott tem um design que, por assim dizer, tensiona os músculos alvo, o que permite que eles sejam bombeados qualitativamente. Ao mesmo tempo, esse movimento é destinado a atletas experientes, cujo corpo já pode tolerar o estresse grave.
Como levantar corretamente uma barra em um banco Scott?
Personalize o banco escocês à sua altura e sente-se nele. Mantenha as mãos no topo do banco e o peito contraído. Crie uma ligeira deflexão na região lombar, que você precisa manter durante todo o movimento. Pegue um equipamento esportivo.
Expirando o ar, comece a levantar o projétil até o nível das articulações dos ombros, mas não coloque o bíceps com os antebraços. Exalando, comece a abaixar lentamente o projétil, controlando todos os movimentos. Na posição final inferior da trajetória, não estenda totalmente o braço, pois os músculos devem estar em tensão constante. Em vez de uma barra, você pode usar halteres ou blocos para diversificar a carga sobre os músculos.
Se você usar uma pegada reversa, será possível trabalhar vários grupos de músculos. Para fazer isso, você deve sentar-se no banco de Scott de forma que as articulações dos cotovelos fiquem ligeiramente afastadas dos lados e apoiadas firmemente contra a plataforma. Isso permitirá que você execute o movimento não apenas de uma forma mais confortável, mas também melhorará a qualidade do desenvolvimento dos músculos.
Deve-se admitir que o exercício não é excessivamente difícil em termos técnicos e, com sua ajuda, você pode aumentar seu bíceps com rapidez suficiente. Certamente todos vocês se lembram do tipo de mãos que Arnie tem. Em suas entrevistas, ele sempre disse que isso era possível principalmente ao realizar um levantamento com barra em um banco Scott. Muitos atletas profissionais usam regularmente este equipamento em suas atividades. É muito importante traçar um programa de treinamento corretamente, comer bem e, claro, realizar todos os exercícios de acordo com os requisitos técnicos. Você também deve ter um conhecimento geral da anatomia do corpo e da estrutura dos músculos esqueléticos. Isso permitirá que você encontre os movimentos mais eficazes.
Scott Bench Barbell Lift Tips
Para tornar esse movimento ainda mais eficaz, é melhor usar uma barra EZ em vez de uma barra reta. Isso se deve ao fato de que os punhos ficarão em uma posição natural e a carga será retirada deles. Como resultado, você poderá se concentrar totalmente apenas no treinamento.
Às vezes, ao usar uma barra normal, os atletas podem até sentir dor, mas se trabalharem com uma barra EZ, isso não acontece. Além disso, este equipamento esportivo permite que você trabalhe com muito conforto com o uso de uma empunhadura reversa. Freqüentemente, os atletas usam apenas a barra EZ para treinamento de bíceps.
Para manter seu treinamento eficaz e seguro, existem algumas regras simples para manter em mente. Já dissemos que é impossível desdobrar totalmente os braços na posição mais baixa da trajetória, mas não será supérfluo lembrá-lo novamente. Ao levantar a barra no banco Scott, você precisa trabalhar em um ritmo lento. Quando a velocidade do projétil aumenta, a carga nas articulações do cotovelo também aumenta.
Certifique-se de que os pulsos não se movem e que a mão com o antebraço deve estar alinhada. Sempre selecione apenas o peso operacional que permite que o movimento seja executado sem erros. Isso se aplica a todos os exercícios e é a base para um treinamento eficaz e seguro.
Ao levantar o equipamento, as articulações do cotovelo e o tórax devem estar firmemente pressionados contra a plataforma da máquina. Também é necessário manter a deflexão natural na região lombar.
Para obter mais informações sobre como trabalhar o bíceps no banco Scott, veja este vídeo:
