Tecnologia de secagem secreta dos profissionais dos esportes de ferro. Graças a este método, você queimará ao máximo a gordura subcutânea e preservará a massa muscular. Os programas dietéticos usados por fisiculturistas na preparação para uma competição costumam ser assustadores para os nutricionistas. Isso é compreensível, pois durante a preparação para a competição, os atletas não pensam em uma alimentação balanceada. Eles se deparam com uma tarefa - tornar-se magros, e os pensamentos sobre saúde vão ficando para trás.
Muitas pessoas querem perder peso e parecer em forma. Na musculação, os objetivos são um pouco diferentes - a eliminação mais completa da gordura subcutânea. Porém, ao mesmo tempo, é necessário preservar toda a massa muscular recrutada. Somente se essas regras forem seguidas, você pode esperar resultados elevados.
Quanta gordura deve ser deixada após a secagem?
Freqüentemente, os pró-atletas expressam números completamente inatingíveis. Na maioria das vezes, três por cento são mencionados e, às vezes, até chega a zero por cento. No corpo humano, existe uma certa reserva mínima de gordura, que se localiza na região dos rins e terminações nervosas. É ele quem representa três por cento.
Com certeza você sabe que além da gordura subcutânea, também existe gordura visceral localizada dentro do corpo. O corpo não usará suas reservas emergenciais de gordura, mas se as condições necessárias estiverem presentes, as gorduras subcutâneas e viscerais podem ser facilmente consumidas. É após a eliminação da gordura visceral e subcutânea que a pessoa fica magra.
Os cientistas investigaram o tópico da gordura corporal mínima em um homem saudável e chegaram à conclusão de que, sem perder massa muscular, você pode atingir um teor de gordura de 6%. Se a perda de peso continuar, o mecanismo de destruição do tecido muscular para obter energia é acionado.
Os pró-atletas, após um bom ciclo de secagem, costumam ter de 4 a 7% de gordura no corpo. O maior sucesso aqui foi alcançado por Andreas Münzer, que teve apenas 5 por cento de gordura na competição. Mas os fisiculturistas só alcançam essa forma antes de participar de torneios, aliás, os mais importantes. Em conversas com representantes da mídia, Muntzer disse que tenta evitar um grande aumento da massa gorda durante o período de entressafra. É precisamente aqui que reside o seu sucesso.
O corpo feminino possui grandes reservas de gordura intacta, que são 12%. Localiza-se principalmente no tórax e nas coxas. As mulheres precisam de um estoque de segurança maior em comparação com os homens para carregar uma criança. Além disso, os hormônios sexuais também são sintetizados a partir das gorduras e, se o fornecimento for inferior a 11%, o ciclo menstrual será interrompido. Durante a participação em torneios, os fisiculturistas reduzem suas reservas de gordura em uma média de 7 a 9 por cento.
Como emagrecer depois de secar?
Para se livrar da gordura, primeiro você precisa reduzir a ingestão de calorias. Esta é uma lei da física e ninguém pode contorná-la. Com uma combinação de programas de nutrição de baixa caloria e exercícios, você pode aumentar ligeiramente a ingestão de calorias e, ao mesmo tempo, perder os estoques de gordura. Também deve ser dito que, ao usar programas de nutrição com baixo teor de carboidratos, na ausência de atividade física, a pessoa perde não apenas gordura, mas também músculos.
É claro que esta opção não é adequada para atletas. Há também outra desvantagem desse tipo de dieta na ausência de atividade física - uma diminuição na taxa de processos metabólicos em repouso. Você deve estar ciente de que os músculos em repouso requerem muita energia para mantê-los. Se uma pessoa perder massa muscular, o metabolismo ficará mais lento. Vamos dar uma olhada em todos os aspectos da secagem adequada.
Carga Cardio
Nenhum atleta começará a secar e parar de se exercitar. Sabemos que o treinamento de força usa o glicogênio como fonte de energia e o oxigênio é necessário para oxidar as gorduras. Portanto, precisamos usar cargas cardiovasculares e o principal problema aqui é sua duração.
De acordo com os resultados da pesquisa, pelo menos quatro exercícios cardiovasculares de meia hora cada devem ser feitos durante a semana. No entanto, as aulas não devem ser de alta intensidade, para que não se tornem anaeróbicas. Hoje, o problema do treinamento cardiovascular na musculação é frequentemente discutido. Muitos atletas acreditam que isso levará à perda de massa muscular. Se o seu treinamento aeróbio vai ser longo, então isso é bem possível, pois a secreção de cortisol vai se acelerar. Para evitar isso, os atletas profissionais usam um dos três métodos:
- Elimine cargas cardiovasculares.
- Use duas sessões aeróbicas de 30 ou 45 minutos cada.
- Durante meia hora de cardio, as sessões alternam entre treinamento de alta e baixa intensidade.
Alimentos durante a secagem
Como já dissemos, muitos atletas acreditam que o treinamento cardiovascular destruirá os músculos. Para evitar isso, você precisa comer direito. Isso se aplica principalmente ao uso de BCAAs. Você deve tomar três gramas do suplemento aproximadamente 60 minutos antes da aula. Você também pode aconselhar os atletas novatos a dividir esta dosagem em três doses.
O uso de glutamina é igualmente importante para você. Os cientistas descobriram que, durante o trabalho dos músculos, a concentração dessa substância é reduzida em um quarto. Ao tomar suplementos de glutamina, você não só pode aumentar sua concentração de amina, mas também pode fornecer a seu corpo uma fonte eficiente de energia.
Não consuma carboidratos antes do treinamento cardiovascular. Em resposta à ingestão desse nutriente, o corpo libera insulina, o que leva a uma desaceleração nos processos de queima de gordura. Além disso, ao se exercitar pela manhã com o estômago vazio, devido à falta de carboidratos, o corpo será forçado a começar a usar gorduras como combustível.
Outro erro comum que os fisiculturistas cometem ao secar é reduzir drástica ou excessivamente o valor energético de sua dieta. Isso se deve principalmente ao atraso no início da preparação para a competição. Para manter a massa muscular, você deve começar a se preparar para o torneio no máximo três meses antes de seu início.
Durante a semana, você precisa perder de meio a um quilo de peso corporal e nada mais. A melhor opção para atingir seus objetivos é reduzir o valor energético do plano alimentar em 500-1000 calorias em comparação com a dieta regular. Procure comer cerca de 500 calorias por vez e coma pelo menos quatro vezes ao dia.
Também é necessário beber muita água, o que acelera o processo de remoção dos metabólitos da gordura do corpo. Além disso, ao beber grandes quantidades de água, ela é rapidamente excretada do corpo e, de fato, é o diurético natural mais eficaz. Bem, vamos lembrar que uma grande quantidade de toxinas que se formam no corpo ao usar um programa de nutrição de baixa caloria se dissolvem na água.
Para obter informações sobre como secar adequadamente, veja este vídeo:
