Descubra as características e regras da dieta de verão. Como compor sua dieta para que o corpo receba vitaminas, mas ao mesmo tempo, o peso corporal diminui gradativamente. Se você deseja emagrecer e corrigir seu corpo, o melhor é fazer uma dieta alimentar no verão. Durante este período do ano, passa-se mais tempo ao ar livre, via de regra, começa uma vida mais ativa. A vontade de conquistar a todos na praia com sua bela figura é o melhor estimulante para emagrecer. É no verão que amadurece uma grande quantidade de frutas e vegetais frescos, que ajudam a comer bem, mas ao mesmo tempo consomem o mínimo de calorias. Como resultado, não ocorre apenas uma perda gradual de peso, mas também a cura de todo o organismo. Uma dieta de verão bastante simples o ajudará a alcançar resultados surpreendentes.
Como comer bem no verão?
Com o início do verão, o ânimo melhora, há vontade de ficar mais tempo ao ar livre, para relaxar na natureza e na água. Muitas vezes, é como resultado do aumento da atividade física e do clima quente que ocorre uma diminuição gradual do apetite.
O fato é que na estação fria, o corpo gasta muito mais energia no aquecimento do corpo, portanto, pratos intensivos em energia e muito calóricos estão constantemente presentes na dieta. Com o início do verão, eles são gradualmente substituídos por sopas frias leves, frutas, vegetais, frutas vermelhas. É por isso que se torna muito mais fácil perder esses quilos extras.
Durante a dieta de verão, uma dieta baseada em uma grande quantidade de alimentos vegetais é selecionada individualmente. É imprescindível desenvolver um menu equilibrado, graças ao qual o corpo será fácil de manter em boa forma física. Usando uma dieta de verão para perder peso, você pode perder peso em apenas alguns dias.
Dicas de nutrição de verão
Nutricionistas profissionais aconselham a mudança para alimentos leves com o início do calor do verão. Por exemplo, vegetais sazonais, frutas e bagas frescas, incluindo uma variedade de produtos lácteos, são ideais. Essa dieta ajuda não apenas a saturar o corpo com todos os nutrientes necessários, mas também a conduzir um curso eficaz de melhoria da saúde.
Ao adicionar o máximo possível de alimentos leves e saudáveis à sua dieta, você pode perder peso rapidamente com benefícios para a saúde. Não há só a saturação do corpo com vitaminas, mas também a pele fica alisada, retorna frescor, fica mais elástica e elástica.
No verão, também é recomendável minimizar a quantidade de pratos de carne consumidos. Eles podem ser incluídos na dieta no máximo 3 vezes por semana. Em todos os outros dias, eles podem ser substituídos por nozes, feijão e ovos. O uso de alimentos que contenham grande quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos é minimizado ou são totalmente excluídos da dieta alimentar. O melhor é deixar de optar por pratos com um teor calórico mínimo, optando por alimentos de fácil digestão.
Ao mesmo tempo, não devemos esquecer que no calor do verão é necessário beber o máximo de líquido possível para evitar a desidratação. Com uma atividade física média e temperatura do ar normal, você precisa beber cerca de 1 litro de líquido durante o dia.
Com o início da estação quente, a pessoa começa a suar ativamente, então o corpo precisará de mais líquido. Portanto, é imperativo revisar seu regime de bebida habitual.
No verão, é útil beber não só água limpa, mas também bagas e compotas de frutas, chá verde, sucos de frutas, enquanto você deve tentar abandonar completamente uma variedade de bebidas carbonatadas açucaradas.
Dieta rápida de verão
No verão, é bem possível perder peso em um período relativamente curto de tempo, e uma dieta planejada para 5 dias vem em seu socorro. Sua dieta contém alimentos balanceados de origem vegetal, quase sem gorduras e carboidratos complexos.
Na estação quente, é fácil seguir pequenas restrições alimentares. É por isso que a dieta de verão permite que você perca alguns quilos a mais em apenas alguns dias, enquanto comer não é apenas saboroso, mas também saudável.
Durante 5 dias, recomenda-se aderir à seguinte dieta da dieta de verão:
Primeiro dia:
- Café da manhã - torrada ou pão, uma xícara de chá sem açúcar;
- Segundo café da manhã - uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura (160-210 g);
- Almoço - uma porção de sopa de legumes (repolho, batata, tomate, cenoura, cebola, etc.), mas sem fritar, pode-se adicionar peixe magro (100 g);
- Jantar - legumes cozidos individualmente ou uma porção de guisado (diferentes variedades de repolho, cebola, tomate, abobrinha, cenoura, feijão, berinjela, pimentão, etc.). O prato acabado pode ser comido com uma pequena fatia de pão.
Segundo dia:
- Café da manhã - uma xícara de café sem açúcar, algumas nozes.
- Segundo café da manhã - uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura (200 g).
- Almoço - uma porção de sopa de vegetais no caldo de carne, você pode adicionar carne magra (100 g).
- Jantar - vegetais cozidos individualmente ou caldeirada de vegetais (cebola, tomate, berinjela, abobrinha, diferentes variedades de repolho, cenoura, feijão, etc.). O prato acabado pode ser comido com um pequeno pedaço de pão.
Terceiro dia:
- Café da manhã - torradas ou uma fatia de pão de centeio, café fresco sem açúcar.
- Segundo café da manhã - um copo de kefir com baixo teor de gordura com a adição de bagas de groselha ou framboesa (150 g).
- Almoço - uma porção de sopa de legumes cozida em caldo de carne, mas sem fritar, pode-se adicionar filé de frango (100 g).
- Jantar - legumes cozidos em água ou no vapor sem adição de óleo (por exemplo, cenoura, tomate, pimentão, feijão, cebola, berinjela, abóbora, abobrinha, etc.) com um pequeno pedaço de pão de centeio.
Quarto dia:
- Café da manhã - uma xícara de chá verde sem açúcar, torradas.
- Segundo café da manhã - uma porção de salada fresca com repolho e ovo cozido.
- Almoço - uma porção de sopa magra com vegetais da estação, você pode adicionar peixe magro (100 g).
- Jantar - legumes cozidos no vapor ou cozidos, uma fatia de pão preto.
O quinto dia:
- Café da manhã - frutas frescas (150 g), uma xícara de chá preto sem açúcar.
- Segundo café da manhã - um copo de kefir e um par de nozes.
- Almoço - uma porção de sopa de vegetais cozida em caldo de carne, você pode adicionar carne magra (100 g).
- Jantar - legumes cozidos no vapor ou cozidos em água, uma fatia de pão preto.
Se neste momento houver uma atividade física razoavelmente forte ou esportes constantes, a dieta acima pode não ser suficiente para fornecer ao corpo a quantidade necessária de energia. É por isso que é permitido adicionar ao menu trigo sarraceno ou arroz cozido (200 g), peixe magro cozido (100 g), chocolate preto (3-4 cubos). Ao seguir essa dieta de verão para perda de peso, é útil beber água sem gás em quantidades quase ilimitadas.
Esta versão da dieta de verão é das mais econômicas, portanto é facilmente tolerada. Ao mesmo tempo, é eficaz e ajuda a perder 2 a 3 quilos de excesso de peso em 5 dias.
Sujeito ao cumprimento estrito da dieta acima, uma leve sensação de fome pode incomodá-lo durante os primeiros dias, mas logo o corpo se acostuma com essa dieta e as restrições são muito mais fáceis de suportar.
Dieta de verão por uma semana
Em contraste com a dieta de cinco dias, a dieta da semana é calculada de forma diferente - cada dia deve corresponder a um determinado conjunto de alimentos. Se desejar, a dieta diária pode ser trocada e também é proibido fazer até pequenas alterações no cardápio.
Se você seguir estritamente a dieta abaixo, pode perder 5-10 kg em apenas 7 dias:
- Dia 1 - é permitido comer vegetais sazonais cozidos ou crus (por exemplo, feijão de espargos, abobrinha, pimentão, repolho, cenoura, tomate, pepino).
- Dia 2 - você precisa comer apenas frutas frescas, mas a exceção são uvas e bananas com alto teor calórico. Frutas doces e ácidas - por exemplo, pêssegos, maçãs, peras, damascos - são uma excelente escolha.
- Dia 3 - o menu consiste apenas em frutos silvestres maduros (cerejas, groselhas, framboesas, cerejas, groselhas, amoras, etc.). Nesse dia, você precisa monitorar cuidadosamente o estado do seu corpo - se aparecer azia ou irritação, você precisa adicionar kefir ou iogurte com baixo teor de gordura à dieta.
- 4º dia - a dieta contém apenas produtos lácteos fermentados, que podem ser escolhidos a seu critério, enquanto praticamente não há restrições. Uma excelente escolha seria iogurte natural, leite fermentado assado, kefir, etc. Também é permitido consumir queijo cottage baixo teor de gordura em pequenas quantidades.
- Dia 5 - o menu coincide totalmente com a dieta do primeiro dia (vegetais cozidos ou crus).
- Dia 6 - é permitido comer frutas frescas em qualquer quantidade e beber kefir com baixo teor de gordura.
- Dia 7 - a dieta contém frutas frescas e sucos de frutas, mas é melhor recusar sucos de uva, pois são muito calóricos.
Pode ser muito difícil manter essa dieta por uma semana inteira, mas o resultado final vale essas restrições, pois em apenas 7 dias você pode perder peso e rapidamente recuperar a forma física. Se esse alimento for tolerado com bastante facilidade e não houver deterioração da saúde, você pode seguir a dieta por 14 dias, mas não por mais tempo.
Dieta de verão por 10 dias
A dieta de 10 dias para esta dieta foi formulada usando os princípios de mono dietas. Esta dieta de verão permite comer apenas um produto durante o dia, mas em quantidades quase ilimitadas. Não se preocupe, pois você não consumirá muitas calorias ao longo do dia.
Graças a uma seqüência devidamente balanceada de alimentos que mudam a cada dia, o corpo recebe a quantidade necessária de substâncias úteis e nutritivas. Durante esta dieta, você pode beber não apenas muita água pura sem gás, mas também uma decocção de rosa mosqueta. Por 10 dias, você precisa seguir a seguinte dieta:
- É permitido comer codornas cozidas ou ovos de galinha.
- Decocção de Rosa Mosqueta.
- Peixe cozido, mas apenas variedades com baixo teor de gordura.
- Kefir com baixo teor de gordura - você precisa beber em pequenos goles.
- Frango cozido.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura, é permitido adicionar uma pequena quantidade de mel.
- Batatas cozidas com casca.
- Vitela ou carne de vaca magra e cozida.
- Legumes cozidos ou crus, mas as batatas são proibidas, pois são ricas em calorias.
- Frutas frescas (bananas e uvas são estritamente proibidas, pois são muito ricas em calorias).
A dieta de verão é uma ótima maneira de manter a forma em um período relativamente curto, especialmente se você sair de férias em breve e não tiver tempo suficiente para preparar refeições dietéticas complexas. Para potencializar o efeito da dieta, é recomendável fazer exercícios adicionais ou ir à piscina.
Para mais informações sobre como perder 10 kg em 10 dias na dieta de verão, veja aqui:
