Aprenda a comer, se exercitar e se recuperar na musculação com uma condição tão séria.
Pancreatite - o que é?
A pancreatite é um processo inflamatório que ocorre no pâncreas. Este órgão secreta enzimas digestivas especiais no trato intestinal e também produz insulina e glucagon. O pâncreas pode ser danificado quando as enzimas que ele produz forem ativadas antes de entrar no trato intestinal.
Existem duas formas possíveis de pancreatite:
- Afiado - um processo inflamatório súbito que dura um curto período de tempo.
- Crônica - inflamação constante do órgão, geralmente surgindo após pancreatite aguda.
Existem muitos sintomas de pancreatite e distensão abdominal, náuseas, problemas com fezes, perda de apetite, etc. também muitos fatores podem levar ao desenvolvimento desta doença. Pode ser doença de cálculo biliar, abuso de café, tabagismo, distúrbios metabólicos, etc. A pancreatite é uma doença bastante séria, devido à qual o corpo não consegue absorver totalmente os nutrientes.
Como comer e fazer exercícios para pancreatite?
Nutrição
Como a pancreatite está diretamente relacionada ao sistema digestivo, atenção especial deve ser dada à nutrição nessa doença. Os cientistas descobriram que a suplementação com antioxidantes pode ajudar a reduzir os sintomas da pancreatina. Por esse motivo, você precisa consumir o máximo possível de frutas e vegetais verdes. Você também precisa seguir as seguintes regras nutricionais:
- Coma mais alimentos que contenham vitaminas e minerais.
- Elimine os altos da dieta de alimentos refinados.
- Coma mais carne branca (frango, coelho) e menos carne vermelha.
- Coma peixes magros.
- Use óleos vegetais como molhos para salada.
- Os produtos lácteos só devem ser consumidos sem gordura.
- Não consuma café, batatas fritas, etc.
Também é importante lembrar que sua dieta é muito limitada, por isso é necessário introduzir na dieta complexos vitaminas-minerais, preparações com ômega-3, como mezim contendo enzimas digestivas, etc. Por falar em nutrição, é difícil não dizer algumas palavras sobre nutrição esportiva. Todos entendem que é muito difícil ganhar peso sem aditivos especiais. Por esse motivo, você deve optar por misturas de proteínas de digestão rápida. Ao preparar shakes de proteína, é melhor usar água para dissolver o pó. Os complexos de aminoácidos, incluindo os BCAAs, agem de forma semelhante às proteínas do corpo e, por esta razão, você pode usá-los. Mas é melhor excluir a creatina, já que os cientistas comprovaram o efeito negativo desse suplemento no pâncreas na pancreatite.
Se você, que sofre de pancreatite, deseja se livrar da gordura, deve usar a seguinte proporção de nutrientes essenciais (compostos proteicos / gorduras / carboidratos) -40-45 / 35-35 / 35-45 por cento.
Treinamento
Com a pancreatite, você não precisa mais trabalhar da mesma forma em sala de aula. Ao elaborar um programa de treinamento, uma abordagem individual também é necessária aqui, mas você pode dar algumas recomendações gerais:
- Mova mais para estimular o uso de glicose no sangue e diminuir a produção de insulina.
- Exercite-se quatro a cinco vezes por semana durante meia hora.
- Use o treinamento de queima de gordura, pois até mesmo a eliminação de 5% da massa gorda ajuda a melhorar o funcionamento do pâncreas.
- Use pesos médios.
- Elimine agachamentos e leg press e outros exercícios que aumentam a pressão intra-abdominal de seu programa.
- Tente não usar um cinto de levantamento de peso.
- Faça uma refeição pesada pelo menos uma hora e meia antes da aula.
Estas são as recomendações que você pode dar ao discutir o tópico de pancreatite e musculação.
Como comer bem com pancreatite, você aprenderá com este vídeo:
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