Conheça os recursos e os cardápios da dieta americana, elaborada para 7, 13 e 21 dias. Como aderir adequadamente a esta opção de dieta para emagrecer rapidamente e obter um corpo ideal.
Os quilos extras afetam negativamente a aparência e representam um grande perigo para a saúde. A nutrição desempenha um dos papéis mais importantes no caminho para obter uma figura esguia e em forma. Até o momento, um número bastante grande de uma ampla variedade de dietas foi desenvolvido, incluindo estritas greves de fome, visando à perda de peso rápida. Recentemente, a dieta americana tornou-se cada vez mais popular, usada tanto por meninas comuns quanto por celebridades. Para não só perder peso, mas mesmo depois de interromper a dieta, os quilos perdidos não voltaram, é preciso conhecer algumas sutilezas e princípios desse método.
Características e princípios básicos da dieta americana
Independentemente do tipo de dieta escolhido para combater a obesidade, primeiro você precisa consultar um nutricionista ou médico. Somente uma abordagem competente e correta o ajudará a perder peso e não prejudicar sua própria saúde. Isso ajudará a minimizar a probabilidade de consequências negativas e reações imprevistas do corpo.
A dieta americana não é recomendada para uso na presença de várias doenças do trato gastrointestinal, durante a gravidez e a lactação. Se você deseja perder peso rapidamente, essa técnica não é adequada. A dieta americana permite que você reconstrua gradualmente seu próprio corpo para uma nutrição adequada, devido ao qual ocorre a perda de peso.
É uma dieta equilibrada em combinação com atividade física moderada que permite que você se livre dos quilos extras sem prejudicar a saúde. Entre as vantagens da dieta americana está o fato de que não há requisitos dietéticos rígidos e a fome intensa não o incomodará durante a perda de peso. Graças a isso, tanto física quanto psicologicamente, você pode se ajustar rapidamente aos princípios de uma dieta saudável.
Ao seguir a dieta americana, os seguintes princípios devem ser considerados:
- A principal ingestão de calorias deve ocorrer na primeira metade do dia, a refeição mais calórica é o almoço. Depois das 18h, você deve recusar totalmente a comida. Para tal, vale a pena rever o seu regime de vigília e repouso - vale a pena ir para a cama mais cedo e, claro, levantar-se mais cedo do que o habitual.
- É muito simples evitar estresse severo para o corpo - você precisa fazer um regime que entre o jantar e o café da manhã não haja mais do que 12-14 horas de intervalo.
- O cardápio diário deve ser o mais diversificado possível, além disso, a lista de produtos permitidos é bastante ampla. É importante que apenas alimentos saudáveis e naturais estejam presentes na dieta.
- Ao seguir a dieta americana, recomenda-se a ingestão adicional de complexos multivitamínicos.
- É necessário excluir completamente as gorduras "pesadas" da dieta.
- Se não houver problemas digestivos, você pode comer frutas e vegetais frescos junto com as cascas. É a casca que possui uma estrutura rígida e contém uma grande quantidade de fibras vegetais valiosas, que têm um efeito estimulante na motilidade intestinal.
- Beber não deve ser esquecido. É a água que é a principal garantia para uma perda rápida de peso, embora não importe em absoluto que tipo de dieta será usada. A água acelera a eliminação de toxinas e toxinas do corpo. É importante que a taxa diária de água pura seja de pelo menos 1,5 litros. Beba água em pequenas porções entre as refeições.
- É preciso mudar a rotina diária e a dieta alimentar, o que se torna um grande estresse para o corpo. Caminhadas regulares ao ar livre, emoções positivas e um bom sono trazem benefícios.
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Alimentos proibidos na dieta americana
Este método de perder peso será benéfico apenas se os seguintes produtos forem completamente abandonados:
- Durante a dieta, você precisa abandonar completamente ou minimizar o uso de chá preto e café. Os chás verdes e de ervas são uma excelente alternativa a essas bebidas, pois neutralizam as toxinas e têm um leve efeito diurético.
- Quaisquer doces são estritamente proibidos - chocolate, frutas doces, bolos, doces, incluindo lanches não saudáveis (cachorro-quente, hambúrgueres, sanduíches, etc.).
- Não só o açúcar é excluído da dieta, mas também seus vários substitutos.
- É necessário abandonar completamente o uso de quaisquer bebidas alcoólicas, assim como as águas gaseificadas e armazenar sucos, uma vez que contêm uma grande porcentagem de açúcar nocivo.
- É necessário excluir alimentos gordurosos e fritos da dieta - em primeiro lugar, essa regra se aplica a carnes e peixes gordurosos.
- Para não só perder peso, mas também consolidar o resultado obtido, terá que abandonar para sempre os alimentos nocivos.
- Quase todos os tipos de cereais são removidos da dieta.
- Você não deve usar vários temperos e temperos durante o cozimento, especialmente os picantes, pois eles apenas aumentam o apetite. Como resultado, mesmo após uma refeição, uma forte sensação de fome pode perturbar.
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Alimentos permitidos para a dieta americana
A lista de alimentos saudáveis que podem ser incluídos na dieta ao seguir a dieta americana é bastante ampla. Vale lembrar que a comida pode ser saborosa e saudável ao mesmo tempo. Os seguintes alimentos devem estar presentes na dieta:
- Farelo e pão escuro, pão de dieta.
- Legumes frescos, cozidos no vapor ou cozidos no vapor. A exceção são raízes e legumes, pois contêm muito amido, o que leva ao excesso de peso.
- Laticínios com baixo teor de gordura e leite desnatado.
- Bagas e frutas ácidas frescas e na forma de sucos, sucos de frutas, em geléias e saladas, em geléias e compotas, mas somente sem adição de açúcar.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura.
- Carnes dietéticas - por exemplo, peru, coelho, vaca, frango, vitela.
- Peixes não gordurosos - juliana, lúcio, bacalhau, lúcio, arinca, pescada.
- Ovos de galinha.
- Frutos do mar com baixo teor de gordura, como vieiras, camarões, mexilhões e ostras.
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Menu de amostra da dieta da "montanha-russa"
Esse tipo de dieta americana é considerada uma opção bastante agressiva. No cerne do sistema de nutrição está o estresse constante exercido sobre o corpo durante a alternância de dias de alta carga nutricional e dias de jejum.
Menu de dieta americana por 21 dias
O autor da dieta é Martin Catan, que demonstrou por experiência própria como esta técnica é eficaz - em apenas 3 semanas você pode perder cerca de 5 a 8 kg de excesso de peso. Mas o resultado final depende diretamente das características individuais do organismo e de um certo modo de vida. A atividade física constante ajudará a acelerar significativamente o processo de perda de peso.
Porém, ao praticar esportes, deve-se ter muito cuidado, pois durante a dieta o corpo recebe uma quantidade mínima de calorias, o que, por consequência, pode levar a uma piora acentuada do bem-estar. Surgem tonturas, fraqueza, dor de cabeça e insônia. É claro que, estando nesse estado, uma grande atividade física não é recomendada.
Deve-se ter em mente que qualquer dieta alimentar nos primeiros dias causa forte estresse no organismo. O metabolismo acelera e quilos extras são perdidos. Mas, gradualmente, o corpo se acostuma com essas condições e a taxa de queima de gordura diminui. Tendo atingido um determinado estágio, o processo de perda de peso simplesmente para. Durante a dieta da montanha-russa, o corpo não tem tempo para relaxar, por isso há um consumo constante do excesso de gordura corporal.
A primeira versão da dieta americana por 21 dias:
- Nos primeiros três dias, um número limitado de calorias pode ser consumido por dia, mas não mais do que 600 Kcal.
- Nos próximos três dias, o valor energético total dos produtos consumidos não deve ultrapassar 900 Kcal.
- Por mais três dias, a quantidade de calorias consumidas deve ser de 1200 Kcal por dia.
- Em seguida, o círculo se repete novamente e assim por diante por 21 dias.
A segunda versão da dieta americana por 21 dias:
- Nos primeiros três dias, é consumida uma quantidade limitada de calorias, não ultrapassando 600 Kcal.
- Nos próximos quatro dias, o valor energético total dos produtos consumidos por dia não deve ultrapassar 900 Kcal.
- Nos próximos 7 dias, não mais do que 1.200 Kcal são consumidos por dia.
- O círculo é apagado e repetido desde o primeiro ponto.
A duração total da dieta é de exatamente 21 dias. Para consolidar o resultado obtido, é necessário consumir no máximo 1200 Kcal por dia nos próximos 14 dias.
Menu detalhado para todos os dias da dieta da "montanha-russa"
Esta opção de dieta é projetada para 9 dias e durante esse tempo você pode perder cerca de 5 a 8 kg de excesso de peso. Para fazer isso, você deve seguir a seguinte dieta:
Primeiros 3 dias:
- queijo cottage baixo teor de gordura no café da manhã (200g);
- para o almoço, frutas sem açúcar ou bagas (200 g);
- para o almoço, uma porção de sopa magra de vegetais, pão de farelo seco (2 fatias);
- para um lanche da tarde, claras de ovo (4 unid.), ervas frescas;
- para o jantar, peixe cozido com baixo teor de gordura (100 g).
Próximos 3 dias:
- no café da manhã mingau de aveia cozido em água (100 ml), maçã fresca (1 unid.), uma xícara de chá de ervas;
- para o segundo requeijão desnatado (100 g), uma porção de salada de repolho temperada com azeite de oliva, alguns pães ou uma fatia de farelo de pão;
- para o almoço, frango cozido ou carne de peru (100 g), salada de legumes, em vez de carne, você pode levar peixe cozido com baixo teor de gordura;
- para um lanche da tarde kefir com baixo teor de gordura (200 ml), farelo;
- para o jantar, camarão cozido (100 g), pode levar outros frutos do mar com um percentual mínimo de gordura.
3 dias finais:
- para o café da manhã mingau cozido em água (200 g), temperado com óleo vegetal (1 colher de sopa), pão de centeio ou farelo (2 fatias), uma xícara de chá de ervas;
- para o segundo desjejum, kefir desnatado ou iogurte natural (200 ml);
- para o almoço, legumes cozidos ou cozidos com peixe ou carne (200 g), compota;
- para um lanche da tarde laranjas agridoces (2 unid.);
- ao jantar, peixe magro (100 g), pode ser substituído por queijo cottage ou carne, uma salada de vegetais frescos, um pão e uma xícara de chá.
Cardápio aproximado da dieta americana por 7 dias
A dieta diária deve incluir frutas e vegetais frescos, peixe ou carne com baixo teor de gordura, laticínios e laticínios com baixo teor de gordura. Lanches são permitidos - 1 almoço e 1 lanche da tarde. Livrar-se da fome severa ajudará a 1 colher de sopa. iogurte desnatado ou kefir com pão ou biscoitos magros. Chá sem adição de açúcar e gelatina de frutas são permitidos.
Segunda-feira:
- no café da manhã um ovo cozido, chá de ervas, torradas, 1 laranja ou maçã;
- ao almoço, uma porção de requeijão desnatado (60 g), tomate e peixe cozido (100 g);
- para o jantar, carne cozida (100 g), alface e vegetais verdes, você pode polvilhar com suco de limão.
Terça:
- para torradas e ovos mexidos, chá verde ou de gengibre, você pode adicionar um pouco de leite, frutas frescas;
- para o almoço, fígado de vitela (150 g), vegetais cozidos no vapor ou cozidos, kefir com baixo teor de gordura (1 colher de sopa);
- para o jantar, uma salada de legumes com tomate, repolho branco e cenoura, leva 1 colher de sopa para temperar. eu. azeite, fiambre magro (50 g), farelo de pão e queijo cottage diet (50 g).
Quarta-feira:
- no café da manhã um ovo cozido, torrada, laranja ou maçã, chá com leite;
- ao almoço, carne assada (200 g), salada com legumes frescos, temperada com sumo de limão e óleo vegetal, fígado de vitela, pão e sumo de tomate;
- para o jantar, cebolinha, tomate, pimentão, queijo cottage com ervas (100 g), lula cozida (100 g), geleia.
Quinta-feira:
- no café da manhã um ovo cozido, torrada com chá de ervas, frutas sem açúcar;
- para o almoço, peixe cozido (200 g), espinafre cozido (150-200 g), cenoura, chá verde e torradas;
- para o jantar, carne magra (200 g), aipo com suco de limão, iogurte desnatado, uma maçã.
Sexta-feira:
- no café da manhã chicória com leite, torrada, ovo escalfado, frutas sem açúcar;
- ao almoço, costeletas de carne ao vapor (200 g), batata assada (1 unid.), salada com couve, tomate e cenoura, temperada com azeite, sumo de frutos silvestres e pão;
- para o jantar, peixe assado (150 g), vegetais cozidos no vapor, pêra e maçã (1 unidade), kefir com baixo teor de gordura (1 colher de sopa).
Sábado:
- no café da manhã, um ovo cozido, chá verde e torradas, frutas sem açúcar;
- para o almoço, fígado (150 g), legumes cozidos, queijo cottage (50 g), compota e pão de farelo;
- ao jantar, carne cozida (200 g), tomate e alface, com cenoura e rabanete, uma maçã, pão diet e requeijão.
Domigo:
- no café da manhã um ovo cozido, chá verde e croutons, frutas sem açúcar;
- ao almoço, requeijão com ervas (100 g), peixe assado com legumes, pão preto seco (2 rodelas), sumo de fruta fresca;
- ao jantar, presunto magro com ovo escalfado (100 g), salada com legumes frescos e ervas (200 g), kefir e uma maçã.
Cardápio aproximado da dieta americana por 13 dias
O cumprimento desta opção de dieta por 13 dias o ajudará a perder cerca de 5 a 7 kg de excesso de peso. Mais importante ainda, você precisa seguir estritamente a dieta abaixo e não se esquecer dos benefícios de praticar esportes.
Segunda-feira (1 dia):
- ao pequeno-almoço, legumes frescos, tostas e ervas aromáticas, chá de ervas com mel ou compota (não mais de 1 colher de chá), laranja ou tangerina (1 unid.);
- ao almoço, uma porção de peru assado, salada de legumes, temperada com azeite;
- para o jantar peixe cozido no vapor, batatas cozidas (100-150 g), salada de legumes.
Terça-feira (2 e 13 dias):
- no café da manhã, filé de frango cozido (100 g), torrada, meia toranja;
- para o almoço, aipo fresco e 2 ovos cozidos, torradas e presunto com baixo teor de gordura, uma xícara de chá de ervas;
- para o jantar, legumes cozidos e costeleta de frango, kefir (1 colher de sopa).
Quarta-feira (3 e 12 dias):
- no café da manhã, queijo cottage diet, pão (2 unid.), maçã, chá de ervas;
- para o almoço, carne magra cozida (200 g), pão preto (1 fatia), pêra ou laranja (1 un.);
- para o jantar, um ovo cozido, tomate, presunto magro e torradas.
Quinta-feira (4 e 11 dias):
- para o pequeno almoço muesli e leite desnatado, maçã (1 unid.);
- para o almoço, arroz cozido (50 g), frango cozido (100 g), verduras e alface, tomate, azeite, laranja (1 unid.);
- ao jantar peixe cozido (200 g), salada com queijo feta, tomate e ervas frescas, maçã (1 un.).
Sexta-feira (5º e 10º dias):
- para torradas de café da manhã (2 peças), geleia (2 colheres de sopa. l.), uma xícara de chá de ervas;
- para o almoço, costeletas a vapor com cenouras (200 g), batatas assadas (1 unid.), toranja (1 unid.);
- ao jantar presunto magro (100 g), salada com couve e cenoura, temperada com azeite, pão e uma maçã (1 unid.).
Sábado (6 e 9 dias):
- no café da manhã, queijo cottage (50 g), torrada com geléia, uma xícara de chá verde;
- para o almoço peixe grelhado (200 g), legumes cozidos, laranja (1 un.);
- ao jantar marisco (200 g), legumes frescos e uma maçã (1 unid.).
Domingo (7 e 8 dias):
- para torradas de café da manhã e ovo escalfado, leite (0,5 colheres de sopa);
- para o almoço, fígado (150 g), verduras frescas e tangerina;
- para o jantar, frango ou bife cozido (200 g), salada de legumes, laranja (1 unid.).
Avaliações sobre como perder peso com a dieta americana
Evgenia, 30 anos, Khabarovsk
Por vários anos, tentei um grande número de dietas e métodos diferentes que prometem perda de peso rápida. E só depois da dieta americana é que percebi realmente mudanças positivas. Claro, o processo de perda de peso está se movendo muito lentamente, mas realmente há um resultado positivo. Em apenas 14 dias, perdi 6 kg.
Anna, 40 anos, Moscou
Decidi usar a dieta da montanha-russa. Os primeiros três dias foram os mais difíceis, mas aos poucos fui me acostumando com a nova dieta. Durante a dieta, perdi 8 kg e agora estou tranquilo quanto ao facto de não comer depois das 18h00. Esse hábito persistiu mesmo após a interrupção da dieta, o que permite manter os resultados obtidos.
Lyudmila, 25 anos, Yekaterinburg
A dieta da montanha-russa não deixou as emoções mais agradáveis. Era necessário perder apenas alguns quilos extras, mas durante os dias de jejum, não havia absolutamente nenhuma força para mover-se. Além disso, depois de algumas semanas, o peso perdido voltou. Aparentemente esta opção de dieta não combina comigo, eles procurarão um método mais adequado que dê um resultado estável.
Assista a um vídeo sobre a dieta americana:
