Crise de personalidade é um fenômeno bastante comum ultimamente. O artigo descreve os fatores de sua aparência, variedades e métodos de como se livrar dele. Uma crise pessoal é um estado de espírito especial causado pela insatisfação consigo mesmo, com os outros, com o trabalho e até com o mundo em que a pessoa vive. Esse fenômeno mental pode aparecer em qualquer idade, em qualquer época do ano e sob quaisquer circunstâncias. Qualquer que seja a situação de vida, é sempre extremamente difícil e, em alguns casos, há até consequências negativas que só podem ser eliminadas por um psicólogo profissional.
Razões para o aparecimento de uma crise de personalidade
A maioria das pessoas, pelo menos uma vez na vida, se deparou com a sensação de que sua existência não tem sentido e que todas as ações são absolutamente vazias. Essa sensação interna tem um efeito profundo na psique. E, na maioria das vezes, é muito difícil determinar a causa e entender como superar uma crise pessoal.
Existem vários fatores-chave que podem empurrá-lo para um estado emocional tão difícil:
- Insatisfação consigo mesmo … Um motivo bastante comum que cada segunda pessoa enfrenta. O fato é que a mídia de massa impõe ativamente certos padrões de aparência e nível de riqueza. Na vida, nem todos podem atingir indicadores semelhantes.
- Problemas no trabalho … Uma pessoa pode ser o melhor trabalhador, mas seu trabalho passa despercebido. Ou, ao contrário, percebe que seu conhecimento está desatualizado, seus serviços não são mais necessários e a idade e o medo não permitem mais começar algo novo. A perda de um emprego bem pago também afetará a condição.
- Autopercepção … Normalmente, as pessoas de meia-idade enfrentam uma crise. Isso se deve à opressão de si mesmo por pensamentos de que a maior parte da minha vida já passou, que muito ainda não foi feito do que eu queria, e o tempo está inexoravelmente correndo.
- Problemas familiares … A saída de um dos casais para um novo parceiro prejudica não apenas a autoestima, mas também força o início do processo de auto-opressão. Afinal, estar no papel de abandonado é muito difícil.
- Dificuldades na escola … As crises costumam ser comuns na adolescência. É especialmente pronunciado em crianças que "não são como as outras pessoas". Eles se tornam marginalizados, a sociedade não os aceita e eles ainda não podem ou não sabem como se realizar em outras direções e com outras pessoas.
A crise de crescimento pessoal pode evoluir para um estado de profunda depressão emocional, que simplesmente não pode ser superado sem a ajuda de psicólogos. É extremamente importante que a família perceba os sintomas em tempo hábil e ajude a pessoa a enfrentar a situação.
Os principais sintomas de uma crise de personalidade
O fato de uma pessoa ter iniciado uma crise pode ser visto a olho nu. Seus recursos são:
- Mudanças emocionais … Essas pessoas são extremamente apáticas a tudo o que acontece e não expressam sentimentos. É muito difícil para eles sorrir ou ouvir uma risada sincera.
- Destacamento … A crise de crescimento pessoal das pessoas que a enfrentam causa indiferença absoluta a tudo o que acontece. Eles não se importam com as preocupações e problemas ao seu redor, eles estão completamente imersos em si mesmos. Em alguns casos, irritabilidade, nervosismo e até agressividade são observados quando parentes e amigos tentam tirá-los desse estado.
- Distúrbios do sono … Pessoas com problemas semelhantes dormem muito mal, levantam-se regularmente à noite e não conseguem acordar de manhã.
- Mudanças fisiológicas … Em uma crise, a pessoa começa a recusar alimentos ou a comê-los em quantidades muito pequenas, o que causa fadiga rápida. A falta de sono altera a cor e o estado da pele. Um transtorno mental pode afetar negativamente o seu bem-estar físico. Essas pessoas costumam ficar doentes devido ao enfraquecimento da imunidade.
Você terá que começar a trabalhar para sair do estado corrigindo o comportamento, porque o problema sempre o afeta em primeiro lugar.
Características de superar uma crise pessoal
O estado oprimido afetará necessariamente a própria pessoa e seus relacionamentos com os outros. Ele pode mergulhar completamente em si mesmo sem procurar ajuda. Quando percebeu que era necessário mudar alguma coisa, chegou a hora de agir. Se você olhar para isso, a superação de uma crise pessoal está ao alcance de todas as pessoas. O principal é não perder o controle e atingir gradativamente seu objetivo.
Avaliar a situação e traçar um plano para superar uma crise pessoal
Para entender a profundidade do problema, você precisa dar uma olhada sóbria no que está acontecendo, desligar os sentimentos. Se for difícil fazer isso sozinho, você pode pedir a ajuda de uma pessoa querida.
Alguns psicólogos recomendam escrever uma lista das coisas que causam luto. Descreva qual área da vida está em um ponto crítico. Em alguns casos, o problema é claro. Pode ser a perda de um emprego, a morte de um ente querido, doença ou qualquer outra coisa.
Em qualquer situação, você precisa tentar separar as emoções dos fatos e fazer para si um plano de ação. A saída de uma crise pessoal depende em grande parte de uma lista de trabalhos bem elaborada, passo a passo. Para voltar ao que era antes, é importante entender o que fazer a seguir e para onde ir.
O plano só terá efeito se:
- Defina uma meta clara … Você precisa escolher por si mesmo uma meta real e alcançável que corrigirá pelo menos um pouco toda a situação deplorável: encontrar um emprego, aprender inglês, ir para a faculdade, encontrar uma alma gêmea, fazer amigos, viajar. Faça tudo que o ajudará a sair da crise e despertar emoções positivas.
- Encontre o motivo principal … É interessante notar que podem haver vários deles, mas é importante determinar o principal. Por exemplo, um novo emprego é o caminho para uma boa situação financeira. Ou seja, definir uma meta para si mesmo e explicar o que isso trará.
- Defina os parâmetros de pesquisa … Que trabalho específico você precisa encontrar, o que fazer lá, quem ser? Como os outros, colegas, amigos devem perceber? Como deve ser um dia de trabalho? Qual é o nível de renda mais adequado para você? O que você pode sacrificar para atingir seu objetivo? Todas essas perguntas terão que ser respondidas. Desta forma, você pode identificar corretamente um objetivo potencial e não se desviar dele.
- Escreva uma lista de coisas a fazer no caminho para atingir a meta … Para encontrar um novo emprego, você precisa se cadastrar na bolsa de trabalho e procurar por vagas por conta própria. Você também pode ligar para amigos e conhecidos, pois muitas vezes o trabalho aparece de forma inesperada. Para chegar a grandes alturas, é recomendável fazer cursos de atualização, aperfeiçoamento de línguas estrangeiras e dedicar-se à autoeducação. Se o objetivo principal é encontrar amigos, é importante visitar os locais públicos, comunicar-se mais e demonstrar interesse.
- Não se desvie do plano … Depois de elaborá-lo, em nenhum caso você deve dar folga e recuar nem mesmo um ponto. E, apesar de o resultado não ser imediatamente visível, isso não significa que as ações foram tomadas em vão. Às vezes você precisa esperar para obter o "fruto" desejado.
- Não desista … Mesmo que algum ponto do plano não ceda na primeira vez, então isso não é motivo para duvidar de suas habilidades. Muitas pessoas de sucesso no início de sua jornada enfrentaram vários fracassos. Um caminho fácil não leva a algo grande e brilhante.
Lembre-se de que sempre há duas maneiras de sair de qualquer situação: ficar na mesma posição e reclamar o tempo todo, ou começar a fazer alguma coisa. Nem todos podem agir ativamente, mas é importante se esforçar para não permanecer no centro. Não hesite em recorrer à ajuda de outras pessoas, especialmente se elas próprias demonstrarem o desejo de participar neste processo.
Mudança de comportamento para superar crises de personalidade
Uma espécie de infantilismo no comportamento pode levar à formação de um problema. Uma mudança de comportamento, repensando valores e perspectivas de vida ajudará a lidar com isso.
Nesse caso, o plano de ação será complementado com as seguintes dicas:
- Tomar responsabilidade … Todos devem ser responsáveis tanto pela derrota quanto pela vitória. É impossível percorrer um longo caminho sem esses dois componentes. Em caso de derrota, você não pode desanimar, basta tirar uma conclusão e não repetir seus erros no futuro. Você não deve procurar os culpados em caso de derrota - este é um péssimo companheiro de sucesso.
- Pare de olhar em volta … Muitas pessoas modernas são influenciadas pelas redes sociais, onde colegas de classe, amigos e conhecidos postam suas fotos de viagens brilhantes, momentos felizes ou boas compras. Os colegas também se gabam de viagens, compras de casa. Você nunca deve comparar sua vida com a de outras pessoas. Além disso, os jovens frequentemente olham para seus amigos da escola e veem como sua vida familiar e carreira se desenvolveram. Uma pessoa pode começar a entrar em pânico porque não tem algo. Se você compara regularmente sua vida com a de pessoas mais ricas, esse é um caminho direto para uma crise de identidade.
- Abandone as expectativas constantes … Na maioria dos casos, a vida não corre conforme o planejado, e isso deve ser reconhecido como um fato indiscutível. Algumas expectativas são atendidas, enquanto outras passam. Em qualquer caso, não há razão para ficar chateado e, além disso, para mergulhar na depressão. Você deve aprender a se livrar das expectativas constantes e, se algo não der certo, aceite o problema e tente alcançar a meta novamente.
- Pare de esperar por alguém … Além disso, não coloque grandes expectativas nas outras pessoas. Isso é especialmente verdadeiro se uma pessoa deseja iniciar um relacionamento e uma família.
Importante! Não existem pessoas perfeitas, e grandes expectativas só geram grandes decepções. Lembre-se de uma verdade simples: eles sempre serão melhores e piores do que você, você não deve correr e competir com alguém, é melhor lutar consigo mesmo e conquistar seus próprios picos todos os dias.
Trabalhando em si mesmo para sair de uma crise pessoal
É muito importante que as pessoas se sintam bonitas e bem-sucedidas. Isso inspira confiança, coragem e amor próprio. Portanto, o aprimoramento pessoal é de grande importância no combate às crises de personalidade, por exemplo:
- Realizando um sonho real … Quase todas as pessoas têm um pequeno sonho para o qual não havia energia ou tempo suficiente. Talvez eu sempre quis aprender a tricotar, fazer floricultura ou assar deliciosamente, pescar em lugares desconhecidos ou conquistar uma montanha. Não se limite, inspire sua natureza e faça o que traz prazer espiritual. Pessoas que dedicam tempo a tal atividade nunca estarão imersas em uma crise de identidade.
- Atividades esportivas … Pode não ser apenas uma academia, a esfera moderna permite que você encontre algo do seu agrado. Para as meninas, dançar pode ser uma excelente opção, pois além de melhorar a figura, agrega feminilidade. Se houver uma crise de personalidade nos homens, você pode escolher algum tipo de arte marcial ou natação. Algumas pessoas não têm tempo para assistir às aulas individuais, caso em que uma corrida matinal é o ideal. Além disso, esse passatempo tem um efeito positivo na atividade cerebral. Vale ressaltar que durante a prática esportiva é estimulada a produção de um hormônio, responsável pela nossa sensação de felicidade.
- Cuidado pessoal … Como mostram as estatísticas, muitas vezes surge uma crise pessoal nas mulheres devido à insatisfação com a sua aparência. Mas os homens também são suscetíveis a esse fator, embora em menor grau. Se você não gosta do reflexo no espelho, precisa tentar ser a pessoa que deseja ver todas as manhãs. Claro, isso vai exigir muito esforço, mas o resultado vale a pena. Qualquer pessoa pode mudar seu penteado, estilo de vestir, estilo de conversa, cor de cabelo. Qualquer coisa, se apenas a aparência te inspirar a sair de casa e começar a fazer coisas importantes.
Acontece também que todas as medidas são praticamente inúteis. Freqüentemente, isso é enfrentado por pessoas que estabelecem demandas irrealistas para si mesmas e seus sonhos. Portanto, um colapso se torna inevitável.
Como evitar um colapso mental durante uma crise de personalidade
Qualquer crise atinge o seu clímax e, neste momento, é extremamente importante evitar um colapso mental. Caso contrário, apenas um psicólogo profissional ajudará a lidar com o problema.
As diretrizes a seguir o ajudarão a evitar essas consequências negativas:
- Dançar mais … Os psicólogos descobriram que durante o estresse, uma pessoa se coloca na chamada concha, é difícil para ela se libertar e jogar fora as emoções negativas. É muito importante ser capaz de relaxar emocionalmente. Para não deixar a negatividade assumir o controle, você precisa dançar todos os dias até que os músculos estejam relaxados. O corpo deve se mover facilmente, naturalmente, sem rigidez desnecessária. Para fazer isso, você deve escolher definitivamente sua música dinâmica favorita. Os psicólogos acreditam que se você dançar pelo menos cinco minutos por dia, o corpo ficará mais flexível, o que significa que começará a desenvolver resistência ao estresse.
- Aprenda a "expirar" e relaxar rapidamente … Uma crise é exatamente o estado que o faz estar em constante tensão. Portanto, é importante aprender a relaxar e deixar a negatividade para trás. Além disso, é melhor começar a resolver qualquer problema depois de se livrar completamente da experiência anterior. A tensão é doença, estresse, crise e medo. O relaxamento tem a ver com sucesso, alegria, criatividade e facilidade. Hoje, você pode encontrar um grande número de métodos de relaxamento que o ajudarão a atingir seu objetivo. Se o estresse for pego de surpresa, existe uma maneira simples e eficaz: forçar todos os músculos do corpo o máximo possível e prender a respiração por cinco a dez segundos e, em seguida, exalar com força. Tente respirar profundamente por pelo menos alguns minutos.
- Concentre-se em pensamentos positivos … Mesmo em uma crise, há um lado positivo e você deve apenas pensar sobre ele. Por exemplo, na maioria dos casos, algum momento negativo o faz começar a agir. Ele incentiva o autodesenvolvimento e a melhoria de sua aparência. Portanto, a crise pode fazer as pessoas melhorarem. Você precisa se sintonizar exclusivamente com os pensamentos positivos. Mesmo que tudo isso não ajude a pensar de forma positiva, vale a pena escrever uma história com um bom final e acreditar nele. Por exemplo, no fato de que realmente alcançaram seu objetivo final e estão completamente felizes. Muitos psicólogos dizem que acreditar em si mesmo é metade do caminho percorrido.
- Certifique-se de elogiar a si mesmo! Se você se concentrar exclusivamente nos aspectos negativos, pode perder completamente o controle da situação. Além disso, coloca você a atingir seu objetivo futuro. Sempre que uma pequena meta é completada com sucesso, elogie a si mesmo. Concentre-se e aja.
Como superar uma crise pessoal - assista ao vídeo:
Em tempos de estresse, é importante focar no resultado final. Isso permitirá que você evite todas as falhas e faça o que quer. Ignore as circunstâncias externas, apenas aja. Durante uma crise, você precisa definir metas rapidamente para si mesmo e alcançá-las. Cada pico conquistado o tirará gradualmente do estado depressivo. Se você começar a pensar sobre todos os prós e contras de uma situação específica por um longo tempo, por exemplo, uma mudança de emprego, será extremamente difícil tomar uma decisão. Portanto, aja rapidamente e pense apenas em coisas boas.
