Descubra por que homens e mulheres precisam de uma abordagem diferente para perder peso e como organizar adequadamente esse processo. As diferenças entre a perda de peso masculina e feminina são predeterminadas não apenas pelo gênero, mas também pelo tipo de físico. Hoje abordaremos esse assunto com o máximo de detalhes possível e diremos imediatamente que é mais fácil para os homens lidar com o excesso de peso. No entanto, as mulheres que têm uma figura em "retângulo" ou "triângulo" também acharão mais fácil perder peso. Vamos descobrir como aproveitar ao máximo seu progresso na perda de peso.
Quais são as principais diferenças entre a perda de peso masculina e feminina?
As estruturas celulares gordurosas do corpo masculino reagem a uma diminuição no valor energético da dieta de uma maneira ligeiramente diferente. Em geral, os homens só precisam mudar para um programa de nutrição de baixa caloria, e o peso começará a diminuir. Com as mulheres a situação é diferente e se uma dieta semelhante trouxer resultados positivos, então a probabilidade de voltar ao peso anterior é alta. Além disso, na maioria das vezes, as meninas em uma situação semelhante ganham mais do que antes de perder peso.
Esse fato está associado à estrutura única do tecido adiposo feminino e as meninas perdem massa muscular muito mais rápido, já que a concentração de testosterona em seu corpo é baixa. A principal vantagem do sexo forte são apenas os músculos. Em primeiro lugar, há muito mais deles e, em segundo lugar, são mais estáveis.
Em média, o corpo masculino contém 20-40% mais músculos do que o feminino. Como você sabe, o tecido muscular contém mitocôndrias, que são capazes de queimar calorias, recebendo água e calor delas. Como resultado, quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais ativamente a energia é queimada em repouso.
Nos corpos masculino e feminino há o mesmo número de adipócitos e esta é a única característica comum, existindo apenas diferenças entre a perda de peso masculina e feminina. As células adiposas masculinas e femininas têm mecanismos de trabalho diferentes. Você provavelmente já entendeu que no corpo das meninas são sintetizadas mais enzimas que ativam o processo de lipogênese.
Além disso, os adipócitos femininos são grandes e tudo isso contribui para o rápido acúmulo de gordura. Em outras palavras, a natureza equipou o corpo feminino com mecanismos mais eficientes para criar depósitos de gordura. Por sua vez, os homens podem perder peso de forma rápida e eficaz. É bastante óbvio que essas diferenças entre a perda de peso masculina e feminina não apareceram por acaso.
Concordo, a natureza não criará nada por nada. Muitos provavelmente já entenderam que as reservas de gordura no corpo feminino são necessárias para a função reprodutiva normal. Se a mulher não tiver gordura suficiente, não será possível ter um filho. Pelo mesmo motivo, os adipócitos das mulheres não querem se desfazer rapidamente das reservas acumuladas. Vamos descobrir quais mulheres e por que é mais difícil perder peso.
As figuras mais problemáticas são a Ampulheta e a Pirâmide. Nesses tipos de físico feminino, os tecidos adiposos localizados nas coxas e nádegas são mais ativos. Isso sugere que o excesso de energia será enviado a essas áreas e armazenado como gordura. Este processo é muito fácil, mas é extremamente difícil utilizar ácidos graxos. Vamos voltar ao nosso conhecimento sobre celulite.
É difícil livrar-se da "casca de laranja" simplesmente porque uma grande quantidade de tecido adiposo dificulta a drenagem da linfa. Além disso, a celulite aparece devido ao funcionamento prejudicado dos capilares. Já que em tal situação, o fluxo sanguíneo é difícil, mas aparecem edemas nos tecidos.
Esse processo está aumentando - os mucopolissacarídeos escapam dos capilares sanguíneos para o espaço intercelular e retêm o fluido intercelular. Ao mesmo tempo, o processo de utilização de ácidos graxos fica mais lento nas estruturas celulares adiposas. Isso leva a um aumento no tamanho dos tecidos adiposos, e a sensibilidade dos receptores beta neles localizados diminui constantemente.
O líquido acumulado comprime as veias, o que leva a problemas com o fluxo de linfa e sangue. Com certeza você já entendeu que em tais condições a utilização de ácidos graxos torna-se impossível. Entre as principais razões para o aumento das reservas de gordura na parte inferior do corpo, é necessário observar um estilo de vida passivo, comer uma grande quantidade de alimentos altamente calóricos, fluxo sanguíneo prejudicado nas extremidades inferiores, bem como uma alteração no equilíbrio entre estrogênio e progesterona em relação ao primeiro.
Outra grande diferença entre a perda de peso masculina e feminina é a alta concentração de estrogênio no corpo das meninas. Esse hormônio acelera a síntese de enzimas que ativam a lipogênese. Até o momento em que a mulher está em idade fértil, seu corpo se prepara para a gravidez. Gostaria de observar que os cientistas distinguem o tipo de mulher mediterrânea (sul). Seu corpo contém mais testosterona em comparação com o tipo eslavo. Esse fato sugere que as mulheres do sul são menos propensas ao acúmulo de gordura.
Como as mulheres podem determinar seus níveis naturais de estrogênio?
Existem vários sinais que qualquer mulher pode usar para determinar seus níveis naturais de estrogênio. Os seguintes sinais indicam uma alta concentração de estradiol:
- A tendência de formar fluidos.
- Mastopatia fibrosa cística.
- Períodos irregulares ou intensos.
- Desejo de doces.
- Os primeiros sintomas de diminuição do desempenho da glândula tireóide.
Os estrogênios não são apenas um estimulador da síntese de enzimas que acumulam gordura, mas também definem a direção dessa reação - coxas com nádegas para o tipo "pêra". Mas o tipo de corpo "maçã" no corpo tem uma concentração suficientemente alta de enzimas que quebram a gordura, então é mais fácil para essas mulheres perder peso. Deve-se notar aqui que um alto nível de estrogênio aumenta significativamente os riscos de desenvolver câncer de mama e do trato intestinal.
Como perder peso "Ampulheta" e "Pirâmides"?
Minimize o processo de retenção de água no corpo
Em primeiro lugar, é necessário esforçar-se para minimizar o processo de retenção de água na parte inferior do corpo. Para agilizar o processo de descarte de líquidos, você pode usar alguns meios - hortênsia, cavalinha, potássio e algas. Suplementos contendo guaraná, mate e bioflavonóides também são adequados. Para fortalecer os vasos sanguíneos, recomendamos tomar quercetina, vitamina C e rutina.
Reduza a concentração de estrogênio
Use brócolis, extrato de saw palmetto e casca de ameixa africana para reduzir os níveis de estrogênio dentro de uma faixa razoável. Os dois últimos remédios aumentam ligeiramente a concentração de testosterona. No entanto, é importante aqui que você não tenha um indicador superestimado do conteúdo do hormônio masculino.
O indicador do valor energético da dieta não deve cair abaixo de 1.500 calorias
Muitas mulheres acreditam que a única maneira eficaz de combater o excesso de peso é por meio de um programa de nutrição dietética. Além disso, os chamados altamente reduzidos (o conteúdo calórico diário não passa de 800 calorias) e de baixa caloria (até 1.500 calorias) são os mais usados.
Porém, eles não podem trazer o resultado esperado, e agora vamos explicar o porquê. Quando os adipócitos começam a "entender" que muito pouca energia está sendo fornecida ao corpo, eles ativam a síntese de enzimas para a lipogênese. Mas as enzimas que queimam gordura nessa "celebração da vida" são supérfluas.
Tudo isso leva ao fato de que já depois de sete ou um pouco mais dias, a taxa de processos metabólicos cai drasticamente e os adipócitos estão sintetizando ativamente a gordura. Assim que você completa sua dieta, as células adiposas continuam a funcionar do mesmo modo por algum tempo por inércia. O resultado é ganho de peso.
Para combater eficazmente a gordura, você deve reduzir gradativamente a pontuação de energia da sua dieta. Esqueça a perda de peso rápida e concentre-se no seguro. Claro, há uma categoria de pessoas que usam dietas rígidas o tempo todo. Você já entendeu que estamos falando de representantes do show business. Nem todo mundo sabe que muitas vezes as atrizes famosas de Hollywood podem ganhar até 20 ou até 40 quilos durante a gravidez.
Isso se deve ao fato de que aderem há muito tempo a um rigoroso programa de nutrição, cujo valor energético não passa de 1000 calorias. Assim que eles começam a comer mais, a gordura se acumula a uma taxa incrível. Se compararmos com pessoas comuns que consomem em média cerca de duas mil calorias, então, após uma dieta rigorosa, os tempos no tecido adiposo aumentam duas vezes mais rápido.
Evite longos intervalos entre as refeições
Lembre-se - a pausa entre as refeições não deve exceder cinco horas. Durante este período, o alimento deve ser fornecido ao corpo. Realmente não importa o que será. Seu trabalho é evitar que seu corpo sinta fome.
Faça treinamento de força
A maioria das meninas que freqüentam academias de ginástica prefere fazer exercícios aeróbicos. Isso certamente é bom, mas lembre-se do que falamos no início do artigo - quanto mais músculos no corpo, mais fácil é perder peso. Fazer duas ou três sessões de treinamento de força ao longo da semana pode melhorar significativamente a composição corporal.
Você deve entender que os músculos melhoram a aparência do corpo e, mesmo em repouso, você desperdiça energia. Mesmo durante o sono, o corpo é forçado a gastar calorias para manter os músculos. Existe mais uma razão para começar a fazer o treinamento de força. Em mulheres após 35 ou 40 anos, a distrofia muscular é possível. Muitas vezes, nessa idade, a mulher não está cheia, mas devido à sua baixa massa muscular, sua aparência deixa muito a desejar. O corpo feminino, em comparação com o masculino, é duas vezes mais ativo na assimilação de carboidratos e na reposição dos estoques de glicogênio. Lembremos que os principais locais de "armazenamento" dessa substância são o fígado e as nádegas.
Observe que não existem apenas diferenças entre a perda de peso masculina e feminina, mas também no mecanismo de desenvolvimento da distrofia muscular. Nos homens, a princípio, as pernas estão perdendo peso ativamente devido à perda muscular, mas esse processo praticamente não é compensado pela gordura. No corpo feminino, a distrofia começa na parte superior do corpo e afunda cada vez mais. Este processo é acompanhado ativamente pelo acúmulo de massa gorda ao invés da massa muscular perdida.
Às vezes, as meninas percebem que o quadril ficou mais largo devido à gordura e depois começam a trabalhar com o ferro, balançando apenas as pernas. Essa abordagem não é eficaz e você precisa trabalhar o corpo todo. Além disso, você pode aumentar a intensidade das cargas cardiovasculares.
Para mais informações sobre nutrição para homens e mulheres perderem peso, veja abaixo:
