Não consegue organizar seus pensamentos? Seu filho tem problemas de aprendizagem? Reveja sua dieta e coma alimentos que melhorem a memória. Muitos são céticos quanto aos conselhos nutricionais de nutricionistas. No entanto, às vezes você precisa fazer um esforço para se sentir melhor. Apesar de uma dieta especial aqui, na verdade, você não precisa aderir a nenhuma. Basta inserir alimentos saudáveis para o cérebro no menu, e então a degradação irá contornar o problema! Os médicos compilaram a lista necessária de alimentos que podem ser usados para melhorar a memória e superar o estresse.
Produto nº 1: nozes
As nozes são ricas em vitaminas, proteínas, ácidos graxos (ômega-3) e fólicos. Eles aumentam os níveis de serotonina. É uma substância que ajuda a combater a depressão. Além disso, as nozes são talvez a vitamina mais importante para o cérebro - E. Vários estudos mostraram que a vitamina E previne o comprometimento da memória (inclusive relacionado à idade) e a destruição das células cerebrais. 5 nozes jovens e o RDA é cumprido. O único aspecto negativo é o conteúdo calórico, portanto, você não deve se empolgar com o produto.
Produto 2: Peixe
As variedades mais saudáveis de frutos do mar com alto teor de ácidos graxos poliinsaturados. Esses tipos incluem: salmão, arenque, cavala, peixe-gato, capelim, atum. Devido ao seu alto teor de ômega-3, o peixe é um alimento essencial para a nutrição das células cerebrais e o fornecimento de oxigênio a elas. As fibras nervosas transmitem informações entre as células cerebrais e, como resultado, nós as absorvemos mais rápido e as lembramos por mais tempo.
Também nos peixes (especialmente peixes marinhos) há muito iodo, magnésio, fósforo, zinco - componentes essenciais para as habilidades mentais e o desenvolvimento adequado do cérebro. Provado cientificamente - comer 100 g de peixe gordo por dia melhora a memória e reduz o risco de doença de Alzheimer (esclerose, demência).
Produto # 3: Ovos
Os ovos são uma fonte de proteína de qualidade. Além disso, eles contêm muitas gorduras boas, vitaminas e colina, que ajudam a concentrar e melhorar a capacidade dos neurônios de transmitir impulsos nervosos entre as células. No entanto, é impossível abusar deste produto, basta comer 1 a 2 ovos por dia.
Produto nº 4: mirtilos e mirtilos
Os frutos são obscenamente ricos em antioxidantes, polifenóis e antiinflamatórios. A sua composição química normaliza a pressão arterial, torna as paredes vasculares elásticas, melhora a coordenação, a visão e a função cerebral. Além disso, as bagas contêm uma grande quantidade de vitamina C, PP, B1, B6, potássio, cálcio, magnésio. Além disso, esses produtos têm um baixo índice glicêmico, o que os torna adequados para quem monitora os níveis de glicose no sangue. Ao consumi-los, você pode prevenir doenças cerebrais relacionadas à idade. No verão, coma frutas frescas e torça as folhas para o inverno.
Produto # 5: Maçãs
O produto mais acessível e o ano todo - maçãs. Os benefícios das frutas para as paredes dos vasos sanguíneos são grandes. Eles fortalecem e melhoram a elasticidade dos vasos sanguíneos do cérebro e evitam seu bloqueio. Consumi-los regularmente reduz o risco de derrames e hemorragias cerebrais.
Produto # 6: cacau
Os grãos de cacau contêm o antioxidante flavanol, que melhora a circulação sanguínea no cérebro e o protege dos processos oxidativos que levam à esclerose e à doença de Alzheimer. Além disso, a anandamida é encontrada no chocolate quente doce. É uma substância que ajuda a gerar uma sensação de satisfação com a vida, assim como a dopamina e o hormônio “alegria”, responsáveis pelo bom humor.
Produto nº 7: chá verde
Muitas pessoas bebem café, acreditando imprudentemente que ele tem uma propriedade de despertar. Claro, a bebida aumenta a concentração e estimula o cérebro, mas apenas por um curto período de tempo, que é imediatamente seguido por um declínio. E para não exagerar no café, existe uma ótima alternativa - o chá verde.
Esta bebida contém menos cafeína e é leve aos benefícios para a saúde. Além disso, o chá verde remove os efeitos do álcool, reabilitando os danos ao fígado, por isso foi classificado como a cura ideal para a ressaca.
Produto # 8: alho
Esta especiaria contém substâncias úteis que ativam o cérebro. Consumindo alho sistematicamente, as mudanças relacionadas à idade na atividade mental serão menos pronunciadas. Duas fatias de vegetais são suficientes por dia e a função cerebral normal será fornecida.
Produto # 9: vegetais verdes e verduras
Separadamente, notamos alface, brócolis, espinafre, couve de Bruxelas e repolho. Além de ácidos úteis e um complexo de vitaminas, eles contêm ferro de alta capacidade, ácido fólico, vitaminas E, C e K. Além disso, existe um carotenóide, cuja falta leva a uma desaceleração dos processos metabólicos no cérebro, como resultado, a memória e a concentração se deterioram.
Produto # 10: azeite de oliva
O produto, claro, não é barato, principalmente o azeite virgem. No entanto, o custo dos medicamentos nas farmácias também está longe de ser aceitável. Portanto, você não precisa economizar na saúde, mas use o azeite de oliva como molho para salada. Isso ajudará a evitar deficiências intelectuais relacionadas à idade e normalizar o colesterol alto.
Resumindo, notamos que nosso cérebro é a ferramenta mais complexa que usamos todos os dias. Para seu pleno funcionamento, é necessária uma alimentação adequada. Não o anime com café e chocolates, resolva o problema com a ajuda de produtos saudáveis. Organize a comida certa e você estará sempre de bom humor, com pensamentos brilhantes, otimismo e um espírito alegre.
Descubra quais alimentos ajudam a função cerebral neste vídeo:
