Muitas pessoas enfrentam o problema do excesso de peso. Há muitas razões para isto. Aprenda sobre a psicologia da perda de peso na musculação. Certamente, atletas experientes já experimentaram vários meios e métodos para combater o excesso de peso. Eles são muito diversos, por exemplo, diferentes programas nutricionais, exercícios, produtos farmacêuticos, etc. As razões para o aparecimento de excesso de peso na maioria dos casos são individuais. Ao resolver este problema, uma pessoa deve confiar em três níveis de sua existência: psicológico, espiritual e também físico.
Muitas pessoas usam apenas o nível físico na luta contra as gorduras, o que claramente não é suficiente. Hoje vamos falar sobre a psicologia da perda de peso na musculação.
Razões para perder peso
Na maioria das vezes, ao usar os produtos mais comuns para perder peso, muitas pessoas perdem peso, mas depois de um certo período de tempo, as gorduras voltam novamente e em quantidades ainda maiores. Isso se deve à falta de um sistema estável de perda de peso. Às vezes, fazer dieta ou outros métodos de combate à gordura não são suficientes para manter o peso corporal.
Ao usar este regime de perda de peso, cada nova tentativa de perder peso está fadada ao fracasso. Isso se acumula constantemente no subconsciente e, como resultado, a pessoa simplesmente para de fazer qualquer coisa. Mas, apesar disso, um conflito permanece em seu subconsciente, cuja razão não reside no excesso de peso, mas no fato de ele não tomar nenhuma atitude. É importante lembrar que a saúde humana implica um equilíbrio de seus estados físicos e espirituais. É por isso que a psicologia da perda de peso na musculação é de suma importância.
Como dar o primeiro passo para perder peso?
Este é um ponto muito importante. Muitas vezes as pessoas adiam para uma data posterior. Pode ser o início da semana, o retorno das férias ou outra coisa. Em um nível subconsciente, é muito difícil aceitar o fato de estar acima do peso. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a finalmente dar o primeiro passo e começar a perder peso:
- Avalie todos os aspectos positivos e negativos do seu físico;
- Escreva-os no papel;
- Destaque aqueles que os superam no negativo;
- Em seguida, anote cada um dos problemas detectados separadamente;
- Encontre uma maneira de resolvê-los.
Depois de avaliar sua aparência e identificar os problemas que precisam ser resolvidos, comece a fazê-lo. O fato de uma pessoa estar interessada em sua aparência não exige prova. De acordo com as estatísticas, os homens estão várias vezes mais preocupados com sua própria aparência do que com a aparência de uma mulher. O que, então, pode ser dito sobre o belo sexo? Você não deve prometer a si mesmo que pode perder peso rapidamente. Combater o excesso de peso não é fácil e é preciso muito esforço para isso. Além disso, isso deve ser feito constantemente. Você deve decidir por que está fazendo isso. É claro que, para si mesmo e por esse motivo, não se pode depender da opinião dos outros. Se você decidir perder peso, vá em direção ao seu objetivo, sem prestar atenção às opiniões e conselhos dos outros. Use as seguintes diretrizes na luta contra a gordura:
- Você precisa de uma pequena quantidade de comida;
- Seu apetite está diminuindo constantemente;
- Seu corpo começa a usar gordura;
- O peso corporal está diminuindo constantemente;
- Você fica alegre e seu humor aumenta;
- Você não depende de outras pessoas;
- A perda de peso é fácil para você;
- Você está feliz.
Programa de nutrição para emagrecer
As pessoas costumam se perguntar o quão importante é uma dieta para perder peso. A resposta é bastante óbvia - é extremamente importante. Você deve começar com o fato de que o primeiro produto que você ingere contém uma grande quantidade de compostos protéicos. Pode ser peixe ou frango.
É muito importante mastigar bem os alimentos. Após a primeira refeição, que, lembre-se, deve ser proteína, você pode tomar o seu desjejum de costume. Ao consumir alimentos ricos em proteínas no início de cada dia, você desencadeia processos metabólicos destinados a queimar os estoques de gordura subcutânea.
Você deve comer fracionadamente, ingerindo alimentos a cada três ou três horas e meia. Nesse caso, as porções devem ser pequenas. Sua dieta deve necessariamente conter compostos protéicos, uma pequena quantidade de carboidratos complexos (sua melhor fonte são os cereais), bem como grandes quantidades de carboidratos simples (são vegetais e frutas).
Em média, você deve fazer cerca de cinco refeições ao longo do dia. Claro, isso é muito difícil, pois a vida de cada pessoa tem seus próprios problemas e preocupações. No entanto, você deve se esforçar para isso. Quanto mais você ingere alimentos, mais rápidos os processos metabólicos ocorrem em seu corpo. Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico total diário da dieta deve permanecer no mesmo nível. Quando você começa a sentir fome a cada 3 ou 3,5 horas, pode dizer com segurança que está no caminho certo. Resta apenas encontrar a força para não se afastar dele.
Aqui, a psicologia da perda de peso na musculação é de grande importância. Se você está determinado a perder peso e já deu o primeiro passo, continue a fazê-lo, independentemente dos outros. Preste muita atenção à sua dieta, aderindo ao programa de nutrição escolhido.
Lembre-se de que a perda de gordura não é fácil, mas é possível. Apenas o seu desejo desempenha um papel fundamental. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que podem ajudá-lo a perder peso:
- Queijo cottage com baixo teor de gordura (150-200 gramas), mel ou passas pretas, pão integral, chá ou café com leite e nozes.
- Peixe, trigo sarraceno, salada de vegetais, óleo vegetal não refinado como molho para salada, suco.
- Carne cozida magra, salada de legumes e kefir.
- Soja brotada cozida, ervas, vegetais, queijo com baixo teor de gordura, café ou chá e ovos cozidos.
- Se sentir fome à noite, coma um pequeno pedaço de comida rica em proteínas.
Para obter conselhos de um psicólogo para ajudar a lidar com o excesso de peso, veja este vídeo:
