Aprenda como aumentar seu desempenho aeróbico com calçados para ajudar a prevenir o estresse nos joelhos e tornozelos. Muitas vezes as pessoas, ao decidirem começar a correr, não prestam a devida atenção à escolha dos sapatos. Mas a questão de como escolher o tênis de corrida deve ser a primeira. Agora vamos lhe contar em detalhes quais pontos você deve prestar atenção ao escolher os tênis.
Com os sapatos certos, você pode reduzir o estresse nas articulações e desfrutar do treino. Você deve estar ciente de que, durante a corrida, o aparelho articular-ligamentar tem uma grande carga, e isso é especialmente verdadeiro para pessoas obesas. Além disso, com a escolha errada de tênis, a carga na coluna vertebral também aumenta. Como resultado, você não apenas será incapaz de curar seu corpo, mas até mesmo de machucá-lo.
Características da construção de tênis de corrida
Você deve entender que bons tênis de corrida têm várias características e não são uma jogada de marketing dos fabricantes. Todas as modalidades esportivas usam calçados específicos e a corrida não é exceção. Os tênis de corrida projetados para superfícies duras (asfalto) e macias (sujeira) têm diferenças significativas em seu design.
No entanto, eles têm uma coisa em comum - baixo peso. O tênis de corrida deve ajudá-lo a se mover rapidamente, e não impedi-lo. A sola é a parte principal de um tênis de corrida. Se você planeja correr no asfalto, uma sola com ranhuras deve ser preferida. Para quem vai correr no chão, o melhor é usar calçado com solado duro. No entanto, vamos captar as especificidades da escolha de um calçado de forma gradual e, depois de ler todo este artigo, saberá como escolher um calçado de corrida.
Propriedades básicas de tênis de corrida
Vamos começar com as propriedades que um tênis de corrida deve ter.
- Excelente absorção de choque. É neste indicador que você deve prestar atenção em primeiro lugar. Quanto mais alto for o amortecimento do seu sapato, menos estresse será colocado nas articulações e na coluna vertebral. Além disso, a repulsão vai melhorar, o que levará a um aumento na velocidade e na qualidade da corrida. Também deve ser lembrado que os amortecedores devem ser posicionados corretamente. Deve haver um amortecedor no calcanhar e o segundo no antepé. Isso permitirá que você transfira suavemente o peso do corpo de cinco para os dedos do pé e remova a carga do pé. Agora, alguns fabricantes de calçados começaram a produzir tênis com entreferro. Para isso, a sola é preenchida com gás ou silicone. Um análogo dessa tecnologia é a colocação de molas no calcanhar. Muitos corredores profissionais usam esse tipo de calçado.
- Único. Já observamos que a sola é a parte mais importante de um tênis de corrida. Deve ser forte e macio o suficiente ao mesmo tempo. Para determinar a qualidade da sola, basta jogá-la no chão e se depois ficar um rastro, escolha outro tênis. Também deve ser observado aqui que os sapatos devem ser confortáveis para você. Isso se aplica tanto à colocação do pé nele quanto ao laço. Quanto maior o peso do seu corpo, mais rígida deve ser a sola do tênis, e por rotação. Caso contrário, as propriedades de amortecimento do tênis de corrida diminuirão com rapidez suficiente. Além disso, se você usar tênis com sola rígida e baixo peso corporal, podem ocorrer pés chatos.
- Apoio do peito do pé e palmilha. Se não houver apoio do peito do pé nos tênis, eles definitivamente não funcionarão para você. Localiza-se na palmilha do calçado e, além de aumentar o conforto durante a corrida, ajuda a diminuir a diminuição da taxa de compressão da coluna vertebral. Isso é especialmente importante para aquelas pessoas que usam trilhas de cross-country para treinamento. Dê preferência aos tênis que possuem palmilha removível. Assim, será mais fácil cuidar do calçado, melhorar a higiene corporal e também prolongar a vida útil do seu tênis.
- Material para sapatos. O material do tênis deve ser durável, macio e proporcionar boa ventilação ao pé. Para reduzir a transpiração, sapatos feitos de materiais naturais devem ser preferidos. A melhor opção nesta situação é um tênis com cano em malha e inserções em couro genuíno. Nesse caso, a malha do tecido deve ser forte o suficiente. A maioria dos fabricantes mundiais de tênis de corrida usa malha dupla. Isso melhora a proteção contra danos externos e, ao mesmo tempo, prolonga a vida útil do calçado. É muito importante que os sapatos sejam respiráveis e certifique-se disso na hora de comprar.
- Tamanho de sapato. Para tornar a prática mais confortável, você deve escolher um sapato um pouco maior. Isso se deve ao fato de que, sob a influência do exercício aeróbio, o sangue flui para o pé, o que causa um leve inchaço. Se você comprar sapatos do seu tamanho, então, com um alto grau de probabilidade, pode-se argumentar que os exercícios serão menos confortáveis e a carga no tornozelo também aumentará. Para verificar se você escolheu o tamanho correto do sapato, você deve seguir estas etapas. Primeiro, desamarre os sapatos uma vez e, em seguida, amarre os tênis com firmeza. Tente tirar o pé do sapato e se você não precisa se esforçar muito para fazer isso, então este é definitivamente o seu tamanho.
Certifique-se também de que não haja um jogo forte no calcanhar. Depois de amarrar os sapatos com firmeza, a parte de cima deve se ajustar perfeitamente ao pé. Se você se sentir desconfortável, tente primeiro amarrá-lo e só depois passar para o próximo tamanho. Observe que o método de amarrar os tênis de corrida é importante.
O sapato ideal é aquele que dá ao seu pé de 3 a 5 milímetros de folga em relação aos dedos dos pés. Quando se trata de escolher um tênis de corrida, a linha de dobra é muito importante. Para determiná-lo, pegue seus sapatos e simule o movimento do tornozelo no chão. Se o sapato foi feito corretamente, tudo deve caber no pé. É muito importante certificar-se de que o sapato não aperta a perna onde está dobrado. Também não recomendamos a compra de tênis de corrida com velcro. A melhor opção é o laço.
Melhores marcas de tênis de corrida
Hoje em dia, não há problemas com a escolha do calçado de corrida. Em cada cidade, você encontra uma loja que vende calçados de marcas famosas. O que importa é o seu desejo e conhecimento de como escolher um tênis de corrida. No momento no mercado de calçados esportivos você pode encontrar um grande número de diferentes modelos de tênis. Todos eles têm uma grande variedade de cores, e cada corredor pode encontrar calçados para si.
Agora falamos apenas de marcas mundiais, pois são os seus produtos que mais interessam. Há um grande número e vários calçados esportivos baratos, mas você não deve prestar atenção a eles. Claro, o custo pode variar significativamente, mas quando se trata de sua saúde e conforto, não vale a pena economizar.
Entre os famosos fabricantes de calçados esportivos destacam-se Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Além disso, existem outras marcas bem conhecidas, mas as empresas citadas acima são as mais conhecidas e não há dúvidas quanto à qualidade de seus produtos. Claro, você precisa comprar tênis exclusivamente em lojas especializadas. Assim, você pode se proteger contra a compra de falsificações. Não é segredo que os produtos de marcas mundiais costumam ser falsificados, mas apenas os originais podem ser comprados nas lojas da empresa.
Não faz sentido falar de modelos específicos de todos os fabricantes, mas daremos como exemplo vários modelos da Nike e Adidas. No primeiro caso, merecem excelentes críticas os modelos Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, etc. escolha para muitos atletas. A Adidas também tem algo a oferecer aos seus fãs. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70, etc. causam o máximo de emoções positivas. A gama de tênis de corrida desta empresa é muito grande e você pode escolher algo para si mesmo. Você também pode prestar atenção aos produtos de outras empresas renomadas que também oferecem uma excelente gama de produtos.
Como escolher tênis de corrida, veja este vídeo:
