Aprenda a desenvolver adequadamente a força explosiva ao correr distâncias curtas e médias. Alguém sempre pode correr mais rápido do que outros. No entanto, esse recurso não é inato e você pode aumentar a velocidade de corrida se quiser. Para fazer isso, você precisa entender os fundamentos da mecânica e levar em consideração todos os fatores que contribuem para uma corrida rápida. Vamos descobrir como desenvolver sua velocidade de corrida.
Fatores que o impedem de correr rápido
Claro, a habilidade de correr rápido é principalmente necessária para atletas profissionais. No entanto, os amantes comuns desse tipo de atividade física também costumam se interessar em como desenvolver a velocidade de corrida. Existem vários fatores que podem limitar significativamente você, e agora vamos falar sobre eles.
Roupas e calçados
Depende muito do tipo de calçado que está a usar. Para que você possa correr mais rápido, você deve comprar tênis especiais projetados para isso. Muitas vezes as pessoas pensam que esses sapatos são apenas uma jogada de marketing, mas isso não é inteiramente verdade.
Se você comparar um tênis de corrida especial com um normal, notará diferenças em sua construção. Sapatos de fabricantes conhecidos são muito caros e se você quer economizar dinheiro, você deve comprar os tênis certos. Isso reduzirá o estresse nas articulações e na coluna vertebral. Você também deve usar roupas justas para reduzir o coeficiente de resistência do ar.
Reservas de energia
Você precisa de muita energia para correr rápido. Se for correr, vale a pena comer uma boa refeição algumas horas antes. A escolha ideal seria alimentos ricos em carboidratos e pobres em proteínas. Os carboidratos são uma excelente fonte de energia e as proteínas protegem os músculos.
Mas você também não deve comer demais, já que não dá para correr com o estômago cheio. Este é outro argumento a favor da recomendação de comer algumas horas antes de correr. Vale lembrar também que, para combater a obesidade, é preciso forçar o corpo a usar gorduras, e não a energia recebida da última refeição.
Condições de funcionamento
A melhor opção para correr é a capa de borracha. A borracha tem excelente absorção de choque e suas juntas não serão muito carregadas. Não é à toa que o revestimento de borracha é utilizado em todas as esteiras, pois permite correr mais rápido.
Rodar no asfalto não é a melhor solução e há vários motivos para isso:
- A superfície dura aumenta a carga de choque nas articulações.
- O asfalto costuma apresentar um grande número de buracos e buracos, que podem causar ferimentos.
- É impossível desenvolver alta velocidade no asfalto.
Respiração correta
É muito importante respirar corretamente durante a corrida. Na verdade, isso é importante quando se pratica qualquer tipo de esporte, mas o treinamento cardiovascular impõe condições especiais à respiração. Você precisa respirar fundo e lentamente, depois exalar o ar. Em palavras, parece muito simples, mas na prática, muitos têm problemas. Tente sempre expirar completamente para que o diafragma possa relaxar. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Maior velocidade de corrida
Existem exercícios especiais para aumentar sua velocidade de corrida. Além disso, alguns deles, à primeira vista, não se destinam a isso de forma alguma, mas são muito eficazes.
- Intervalo de corrida - durante a corrida, o ritmo muda de lento para rápido e a distância da mudança de ritmo não deve exceder 100 metros.
- Sprint para frente e para trás é o que foi chamado de transporte em execução nas aulas escolares.
- Exercício de escada - coloque a escada de corda no chão e corra, pisando em cada célula.
- Salto - execute qualquer tipo de salto.
Saiba mais sobre como desenvolver sua velocidade de corrida neste vídeo:
