O resultado do treino depende da velocidade do exercício na musculação e preparação física. O ganho muscular máximo é o resultado da velocidade e do tipo de movimento ideais. A velocidade dos exercícios na musculação e preparação física é crítica para alcançar resultados impressionantes. É muito importante que cada atleta escolha o ritmo ideal para a realização de certos exercícios durante o treinamento. O mesmo exercício com pesos e velocidades diferentes pode levar a tarefas diferentes.
O ritmo do exercício de resistência
Para iniciantes, é melhor escolher um ritmo de exercício mais lento - alguns segundos para levantar o peso e depois quatro para abaixar. Isso o protegerá do risco de ferimentos. Também é útil aumentar os tempos de repetição. Esses números, claro, são relativos, mas ainda assim, vale a pena aderir ao esquema, segundo o qual 2 vezes mais tempo é dado para abaixar o projétil. Você pode até mesmo monitorar a primeira vez com um cronômetro. Com o tempo, sua própria conta interna aparecerá - você terá um hábito subconsciente. Além disso, um ritmo de 6 segundos o ajudará a sentir o trabalho muscular. Se você não aprender isso, será difícil no futuro organizar um treino decente para estimulação muscular.
Velocidade lenta de exercício
Se o peso no aparelho se aproxima de cem por cento do máximo único do atleta, então é improvável que seja possível executar o movimento rapidamente. E com uma carga relativamente pequena, é melhor reduzir deliberadamente a velocidade do exercício na musculação e preparação física, tanto quanto possível.
Se você escolher um ritmo lento, o aparelho articular-ligamentar recebe uma grande carga. Para continuar trabalhando com pesos sérios, é necessário fortalecê-los. Para focar no trabalho dos ligamentos, é melhor manter pausas estáticas, literalmente de alguns segundos de duração.
Um ritmo lento ajudará a maximizar o sangue que está sendo desenvolvido durante o treino de bombeamento. Os nutrientes afetarão ainda mais o crescimento muscular.
Alta velocidade de exercício
Fibras musculares rápidas fornecem força explosiva. Esse resultado é possível com um ritmo acelerado de exercícios nos esportes. Dos clássicos, vale destacar os arrebatamentos do levantamento de peso. O mesmo se aplica à limpeza da barra, modalidades de lançamento de atletismo e golpes.
Para treinar em um ritmo rápido, você deve usar pesos que não excedam 60 - 70% do máximo único do fisiculturista. A velocidade do projétil deve aumentar ao longo de toda a amplitude de movimento do exercício - levante o projétil ao seu ponto superior máximo pela força inercial.
Graças ao treinamento de alta velocidade, é possível desenvolver de forma rápida e impressionante fibras musculares rápidas que têm potencial de crescimento máximo, explodindo o crescimento geral do tecido muscular em um fisiculturista.
Treinar em ritmo acelerado só é apropriado em exercícios básicos para quem já conseguiu fortalecer os ligamentos ao máximo.
Velocidade média de exercícios em fisiculturismo e fitness
Este é o tipo mais popular de treino de musculação. Durante esse treinamento, é possível usar no máximo fibras musculares de todos os tipos - rápidas e lentas, intermediárias.
Este tipo de treinamento assume uma velocidade irregular de exercício durante as diferentes fases do trabalho com um projétil. A descida ocorre algumas vezes mais lentamente do que a subida. É muito importante que o peso seja controlado e não apenas jogado para baixo. Na verdade, desta forma, o trabalho muscular é reduzido, o que leva à ameaça de lesão.
A velocidade média de treinamento é um bom auxiliar para trabalhar com uma ampla variedade de pesos, variando de zero a noventa por cento do seu máximo. Assim, é possível aplicar este tipo de treinamento em diversos programas de treinamento, os quais são projetados para um determinado número de repetições na abordagem.
Tipos de taxas de movimento de força
- Positivo - neste caso, o peso é levantado mais lentamente do que abaixado.
- Negativo - o oposto é verdadeiro, o peso cai mais lentamente.
- Estático - neste caso, o peso é mantido sem nenhum movimento.
A velocidade dos exercícios na musculação e preparação física é um objeto de sérias pesquisas. É seguro dizer que o ritmo ideal para esses esportes é um ritmo com tempo igual das fases positiva e negativa. Outros andamentos, onde a ênfase recai em uma ou outra fase do movimento, acontecem exclusivamente por um curto intervalo de tempo. Aqui, apenas tarefas específicas são realizadas, como aumentar a força e a massa muscular. Além disso, a estagnação dos resultados pode ser tratada desta forma.
O aumento no tempo de retenção de peso durante o pico da contração muscular tem um efeito negativo. Como resultado, a circulação sanguínea nos músculos diminui, o sistema capilar cresce para compensar esse fenômeno, mas os próprios capilares ficam emaranhados, com lúmens diferentes.
Os fisiculturistas devem conhecer a regra principal deste esporte - os indicadores de crescimento de força devem ultrapassar o crescimento de massa. Só assim funciona o princípio do aumento constante das cargas. Ao aumentar a força, também é possível aumentar os pesos de treinamento. Isso leva a um aumento da massa muscular. Portanto, é muito importante ter cuidado com a fase positiva do movimento. A principal fonte de força muscular é a superação da resistência gravitacional. Esta é a única maneira de seguir em frente.
Para desenvolver um senso subjetivo de tempo em você mesmo, você deve pegar um pequeno fardo e tentar realizar o exercício com ele, prestando atenção ao tempo. Memorize o ritmo do movimento e então, após 2 semanas de tais treinamentos, você poderá trabalhar sem a ajuda de um relógio. Lembre-se de que a velocidade dos exercícios na musculação e preparação física é muito importante para os atletas.
Ritmo de Fase Positiva - Prolongamento
Em contraste com a fase negativa do movimento, mais energia é gasta durante a fase positiva. Além disso, mais oxigênio é consumido. Como resultado, os indicadores de força aumentam, o atleta se torna mais resistente. Com esses movimentos, o sistema nervoso central fica mais envolvido, o que significa que a conexão entre o cérebro e os músculos funciona melhor ao fazer esses exercícios. Agora você poderá ficar mais forte sem aumentar o tamanho de seus músculos.
Velocidade de fase negativa - puxando
O treinamento negativo é o atraso em abaixar a carga por um longo período de tempo do que levantá-la. Muitos desses exercícios requerem ajudantes.
Durante o modo negativo, os músculos trabalham para quebrar, eles ficam gravemente feridos. Mas esta é a chave para sua cura e crescimento subsequentes. Essa é a vantagem do treinamento negativo. Além disso, devido à carga nos ligamentos e tendões, eles ficam mais fortes, com isso, você poderá trabalhar com cargas ainda maiores.
Saiba mais sobre o ritmo de seus treinos neste vídeo:
