Freqüentemente, uma teoria parece ótima no papel, mas no uso prático acaba sendo inútil. Descubra quais complexos de treinamento não são eficazes. Muitos atletas sabem que os vários métodos de treinamento teórico freqüentemente falham no teste do tempo. Ao descrevê-los, tudo parece bastante razoável e, em teoria, deve funcionar. Infelizmente, a prática freqüentemente está em conflito com a teoria. Existem muitas técnicas semelhantes na rede e hoje vamos falar sobre os princípios do treinamento ruim no fisiculturismo.
Para dominar a técnica de agachamento, você não precisa usar pesos imediatamente
Claro, você não pode começar com pesos grandes ao dominar a técnica de qualquer exercício. Mas, ao mesmo tempo, agachamentos cúbicos ou exercícios de baixo peso na esteira serão a melhor opção para iniciantes. Se uma carga insuficiente for usada, na maioria das vezes isso agrava a falta de forma. É para aumentar a forma que uma carga baixa deve ser usada. Depois que sua técnica for trabalhada, você pode prosseguir com segurança para o uso de grandes pesos de trabalho.
Para se preparar para flexões com seu próprio peso corporal, você deve usar um contrapeso
É muito comum ver uma pessoa usando flexões de contrapeso na preparação para este exercício de amplitude total. Infelizmente, essa técnica não é tão eficaz quanto muitos acreditam.
É melhor usar suporte isométrico para esses fins, tentando manter seu corpo acima da barra. Também é uma boa maneira usar um excêntrico lento. Para fazer isso, você precisa pular e se puxar para cima e, em seguida, começar a descer lentamente. Além disso, existem simuladores especiais que podem ajudá-lo.
Cada lição deve funcionar até o fracasso
Muitos atletas querem dar o seu melhor em cada treino. Quase todos os atletas famosos passaram por isso, temendo diminuir a intensidade ou pular a aula para não perder peso. Mas com a experiência vem a compreensão do fato de que tal caminho leva apenas a lesões ou a um estado de overtraining. Freqüentemente, o corpo só precisa descansar para continuar a progredir.
Após o treinamento, você deve se sentir melhor do que antes
Em geral, essa opinião é o oposto da anterior. Embora possa ser contado entre as boas intenções, na verdade, ainda é o mesmo extremo, que não deve ser tomado. Você só pode se sentir melhor após o exercício se tiver feito apenas exercícios de alongamento ou corrido levemente na esteira. Quando você tiver essa sensação, é porque não trabalhou muito no treino e, como resultado, sua eficácia será baixa. O exercício deve cansá-lo, mas não deve matá-lo ou relaxá-lo.
Treinamento de revitalização necessário
Uma teoria muito interessante e pode muito bem ser usada por uma determinada categoria de pessoas. Quando você está fazendo quatro sessões pesadas por semana, a decisão de reservar um dia para o treinamento restaurador é uma boa ideia.
No entanto, muitas vezes durante essa aula, o atleta rapidamente se esquece de seu objetivo e começa a trabalhar com a mesma alta intensidade. É muito melhor reservar periodicamente um dia extra para descansar.
Os agachamentos aumentam a mobilidade e a força muscular
Antes de iniciar este exercício, você precisa avaliar o grau de seu risco. Agachar-se em um momento em que o equipamento esportivo está localizado acima da cabeça é muito perigoso. Se o peso do projétil for pequeno, então é outra questão, mas o efeito de tal exercício ainda será pequeno. Se você deseja aumentar a mobilidade e a força, existem muitas outras maneiras mais eficazes.
Não use o treinamento de recusa
Essa técnica tem aspectos positivos e negativos. É certo que muitos atletas começam a usar essa recomendação o tempo todo. É importante entender aqui que flexões até o fracasso, por exemplo, não são o mesmo que agachamentos profundos com pesos pesados. Os movimentos podem ser executados até a falha que não pode causar danos. As mesmas flexões ou supinos com halteres não podem causar lesões e, se você os executar até o fracasso, pode acelerar significativamente o ganho de peso. Mas é melhor evitar exercícios como puxões pesados ou empurrões até o fracasso.
Durante o período de tempo definido, você deve fazer apenas a quantidade de trabalho que tem tempo para fazer
Hoje, o treinamento temporário está se tornando cada vez mais popular. Ao fazer exercícios por um tempo, uma carga constante é usada com mais frequência e o tempo é usado como uma progressão da carga. Por um lado, isso permitirá que você trabalhe mais, mas, ao mesmo tempo, sacrificará a técnica. Esse já é um ponto claramente negativo que lança dúvidas sobre a conveniência do uso dessa técnica.
O sucesso do programa de treinamento depende dos detalhes do esquema de periodização
Claro, se você contar a seus colegas de academia sobre esses esquemas, então, aos olhos deles, você poderá parecer um atleta avançado. Isso só é possível se você dedicar a maior parte do tempo ao treinamento. Para a maioria dos atletas, essas sutilezas parecerão incompreensíveis e completamente desnecessárias.
Vários eventos na vida relacionados à família ou ao trabalho muitas vezes tornam necessário fazer mudanças no programa de treinamento. Além disso, pode acontecer que de acordo com o plano você tenha um período de treinamento leve, mas sua saúde está ótima e você pode fazer muito mais trabalho. Por que não, neste caso, fazer uma lição difícil não programada? Você poderá obter muito mais resultados se começar a usar um sistema de carregamento progressivo convencional.
Para os princípios de construção de programas de treinamento, veja este vídeo:
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