Há muitas informações online sobre os efeitos da queima de gordura pós-treino. Mas muitos estão interessados na questão de quão forte ele é e quais fatores o afetam. O tema do efeito da queima de gordura após o treinamento de musculação já é discutido há algum tempo. Durante esse tempo, muitos livros foram escritos, programas de treinamento foram elaborados e suplementos nutricionais especiais foram criados, os quais, em teoria, deveriam aumentar a queima de gordura após o treinamento.
No papel, todas essas afirmações são muito atraentes e muitas pessoas se sentem atraídas por elas. Todos desejam obter resultados rápidos. Um grande número de programas de nutrição para perda de peso e suplementos nutricionais têm se mostrado ineficazes na prática. Vamos ver que efeito da queima de gordura após o treinamento de musculação pode realmente ser obtido.
Qual é o efeito de queima de gordura pós-treino?
O efeito pós-treino da queima de gordura é simplesmente gastar calorias extras. Este processo ocorre após o final da aula. Para se recuperar do treinamento, o corpo precisa realizar várias ações obrigatórias:
- Reabastecer as reservas de oxigênio;
- Reabasteça o depósito ATF;
- Restaura as reservas de creatina;
- Remova o ácido láctico dos tecidos.
Em seguida, terá início a restauração dos tecidos musculares danificados durante o treinamento, o que, consequentemente, levará ao seu crescimento. Para todas as ações acima, o corpo precisa de oxigênio. Por isso, seu consumo após a aula aumenta drasticamente. Por sua vez, é necessário gastar energia adicional. Este é exatamente o efeito da queima de gordura após o treino de musculação.
Qual é o poder do efeito de queima de gordura pós-treino?
Em experimentos clínicos, verificou-se que o efeito da queima de gordura após o exercício atinge seus valores máximos nos primeiros 60 minutos, após os quais esse indicador diminui. Essa queda pode durar de 10 a 72 horas. Além disso, os cientistas foram capazes de descobrir os fatores que afetam a força e a duração do efeito pós-treino da queima de gordura:
- Tipo de treinamento (força ou cardio);
- A intensidade da sessão;
- Duração da aula;
- Forma e gênero do atleta.
Agora veremos como o tipo de treinamento afeta a força do efeito de queima de gordura pós-treino.
Efeitos do exercício cardiovascular na queima de gordura pós-treino
A intensidade e a duração da sessão são os principais fatores que afetam a força do efeito de queima de gordura. Se você aumentá-los, mais energia será gasta após o treinamento. Agora nos voltamos para os resultados de um estudo que envolveu ciclistas.
Os sujeitos foram divididos em três grupos, cada um dos quais treinado em uma intensidade de 30, 50 e 75 por cento. A duração da sessão foi de 80 minutos e, após seu término, foi medido o volume de oxigênio consumido.
Como resultado, os cientistas descobriram que o efeito máximo de queima de gordura foi no grupo que trabalhava na intensidade máxima (75%). Após 10,5 horas, eles queimaram em média 150 quilocalorias a mais do que os outros grupos.
O resultado parece bom, mas para fisiculturistas, o treinamento cardiovascular intenso por 80 minutos não é mais tão atraente quanto perder 150 calorias extras. Quando a tarefa principal é ganhar massa muscular, esse exercício aeróbio é definitivamente contra-indicado.
Em teoria, o cardio de alta intensidade poderia ser usado para corrigir a situação. Isso deve acelerar a lipólise e não destruir o tecido muscular. Isso também é afirmado por um grande número de profissionais que atuam na indústria do fitness. No entanto, os experimentos científicos nos dão muitos motivos para duvidar da validade dessas palavras.
Embora não possamos argumentar que o cardio intervalado pode queimar mais gordura em comparação com o treinamento tradicional, a diferença não será tão grande quanto o esperado. Para confirmar essa afirmação, vamos voltar à pesquisa.
Dois grupos de indivíduos usaram cargas cardio tradicionais e intervaladas. Como resultado, os membros do grupo de intervalo queimaram apenas 69 calorias a mais. O único benefício do cardio intervalado é que ele pode ser usado por várias horas ao longo de uma semana sem destruir seus músculos.
Como resultado, se você fizer 3 a 5 sessões de cardio por semana, o gasto semanal total de calorias adicionais pode se aproximar da marca de 400. Este número já parece mais atraente, mas a maior parte da energia será gasta durante os exercícios de cardio eles próprios, em vez de depois deles. … O efeito de queima de gordura após o treinamento aeróbico é insignificante.
O efeito do treinamento de força no efeito de queima de gordura pós-treino
De acordo com os resultados da pesquisa, o efeito da queima de gordura após o treinamento de força tem uma duração mais longa em comparação com o cardio. Ao mesmo tempo, o metabolismo também é notavelmente acelerado. Esses fatos podem parecer encorajadores para muitos, mas deve-se ter em mente que, no decorrer da pesquisa, os atletas realizaram de 30 a 60 abordagens. Certamente você não gosta muito da perspectiva de perder centenas ou duas calorias, trabalhando para isso na academia por pelo menos duas horas.
Ao mesmo tempo, existem resultados experimentais que afirmam que mesmo com um treinamento de força moderado, o efeito de queima de gordura após sua conclusão pode ser significativamente maior. Isso nos dá uma razão para dizer que o treinamento de força pode fornecer uma queima de gordura significativamente mais eficaz após o fim do exercício. No entanto, deve-se reconhecer que, em geral, a importância do efeito da queima de gordura após o treinamento de musculação é significativamente superestimada. Claro, esse efeito está presente e ninguém discute com isso. Mas a maior parte da energia é gasta durante a própria sessão, e não depois dela. Se você continuar a usar seu método de treinamento, em média ao longo da semana, o gasto de energia adicional será de 1.000 a 1.500 calorias. O resultado é muito bom e, por esse motivo, provavelmente não vale a pena prestar muita atenção aos métodos que visam aumentar o efeito de queima de gordura pós-treino. Em qualquer caso, não será grande o suficiente para chamar a atenção para ele.
Para obter mais informações sobre o efeito de perda de gordura pós-treino, consulte aqui:
