A insulina é um poderoso estimulante do crescimento muscular. Como usá-lo corretamente para que as células musculares iniciem a síntese protéica? Descubra agora! Hoje vamos falar sobre como aumentar a sensibilidade à insulina na musculação. Isso é importante porque a insulina é um hormônio anabólico. Isso pode ser feito por meio do uso de nutrientes e de um programa nutricional adequado. Primeiro, precisamos entender a definição de sensibilidade à insulina.
As células do corpo humano só permitem a passagem de certas substâncias. Já que estamos falando de musculação, a substância deve usar insulina para entrar na célula. Assim, quando os receptores de insulina são altamente sensíveis, você pode ter certeza de que as células do tecido muscular receberão todas as substâncias necessárias para sua atividade vital. Agora vamos voltar diretamente ao tópico principal do artigo: como aumentar a sensibilidade à insulina na musculação?
O cromo aumenta a sensibilidade à insulina
Nos últimos anos, o cromo não se tornou tão popular como há alguns anos. No entanto, esse fato não significa de forma alguma que a eficácia desse microelemento seja insuficiente. Ao usar suplementos dietéticos que contenham cromo, o corpo aumentará não só a sensibilidade à insulina, mas também a sensibilidade à glicose. Por essa razão, o cromo também tem um segundo nome - o fator de tolerância à glicose (GTF).
A dosagem média de cromo é de 200 a 600 microgramas. Qualquer mineral com overdose ou deficiência pode causar distúrbios no corpo. Se você nunca usou cromo antes, é provável que haja uma falta dele em seu corpo. Para restaurar o nível do mineral no corpo, você pode até mesmo tomar uma dosagem um pouco mais alta por algumas semanas e depois ir para a recomendada.
Também é aconselhável tomar cromo, seguindo um esquema cíclico, ou mais simplesmente, às vezes fazer uma pausa na toma dos suplementos. O suplemento dietético mais eficaz contendo este mineral é o picolinato de cromo.
Efeito do vanádio na sensibilidade à insulina
Este mineral também está ativamente envolvido na otimização da sensibilidade do corpo à glicose e à insulina. Os suplementos com este mineral eram muito populares no início dos anos noventa. Os atletas que já tomaram sulfato de vanádio relatam um aumento significativo na eficácia de seu treinamento. Isso se deve a um aumento nos estoques de glicogênio muscular.
Deve-se notar que o efeito máximo do uso de aditivos contendo vanádio é notado com uma forte deficiência deste mineral. Se o seu nível estiver normal, você pode não notar o efeito do uso de suplementos. A dosagem ideal de vanádio é entre 60 e 100 microgramas por dia.
Sensibilidade à canela e insulina
Pode parecer estranho para alguns que a lista de medicamentos para aumentar a sensibilidade à insulina inclua uma crosta. No entanto, esta é uma ferramenta muito eficaz. Você pode até encontrar aditivos especiais no mercado que contenham este produto, por exemplo, CGM1029. Mas não faz muito sentido usá-los. Basta adicionar canela a vários pratos.
A canela não é um mineral e não há razão para fazer um ciclo. Da mesma forma, não existem dosagens. Se você gosta deste produto, você pode usá-lo com segurança.
Ácido alfa lipóico para melhorar a sensibilidade à insulina
Essa substância é muito eficaz e muitas vezes os atletas a confundem com o ácido alfa-linoléico, que pertence ao grupo das gorduras ômega-3. Deve-se notar que o ácido alfalipóico não só é capaz de aumentar a sensibilidade à insulina do corpo, mas também é um poderoso antioxidante.
Ao mesmo tempo, há uma advertência ao usar essa substância. Na natureza, existem dois isômeros ALA-r e I-ALA. Para os fisiculturistas, apenas o primeiro tem valor, já que possui um maior indicador de atividade biológica. Em termos de dosagem, a situação é semelhante à da canela e pode-se ingerir grandes quantidades de ácido alfalipóico. No entanto, às vezes vale a pena fazer uma pausa entre os cursos ALK.
Cianeto-3-glicosídeo aumenta a sensibilidade à insulina
Cyanide-3-glucose provou ser um suplemento muito eficaz. Este fato foi confirmado no decorrer de numerosos estudos. Por sua estrutura, o yzionide-3-glucoside é um cianeto que se liga à glicose.
Falando sobre as propriedades de uma substância, deve-se começar com seu efeito anticarcinogênico. Além disso, o ycinide-3-glucoside previne o desenvolvimento de tumores malignos e também é um forte antioxidante e tem propriedades antiinflamatórias.
Ciclo de ingestão de carboidratos e sensibilidade à insulina
Muitas pessoas subestimam a importância de ciclar a ingestão de carboidratos para aumentar a sensibilidade do corpo à insulina. Já foi comprovado há muito tempo que a sensibilidade à insulina diminui quando se usa um programa de dieta contendo uma grande quantidade de carboidratos.
Se você quiser que sua massa muscular aumente constantemente, terá que dosar a quantidade de carboidratos em sua dieta usando um esquema ciclizado de ingestão desse nutriente. Também deve ser dito que os programas de nutrição ciclados em geral têm um efeito muito positivo no ganho de peso. No entanto, se você continuar usando sua dieta anterior, na qual não há ciclismo, você terá que se restringir aos carboidratos ao se alimentar. A única exceção é o período pós-treino, pois durante este período o corpo precisa restaurar os estoques de glicogênio e todos os carboidratos recebidos serão usados para esse fim.
E na conclusão do artigo, gostaria de dar algumas dicas sobre o programa de treinamento. É sabido que durante o exercício de alta intensidade, uma maior quantidade de glicogênio é armazenada nos músculos.
Também está diretamente relacionado à sensibilidade à insulina. Assim, pode ser recomendado aumentar o volume do seu treinamento.
Para obter mais informações sobre as maneiras de aumentar a sensibilidade à insulina, consulte aqui:
[media =
