Apresse-se para aprender a técnica de fazer exercícios abdominais que irão eliminar a gordura para sempre e permitir que você desfrute dos apreciados cubos abdominais. Ao fazer uma trituração na musculação, você não apenas carrega o músculo reto abdominal, mas também o alonga. O exercício pode ser executado em pé ou sentado usando várias alças. Isso permitirá que você mude o foco para as áreas do abdômen necessárias ao atleta.
Muitos atletas provavelmente sabem que o abdômen é apenas um músculo separado por tendões. É a presença deles que dá à imprensa a aparência de cubos. Eles podem se tornar visíveis com desenvolvimento suficiente do músculo reto abdominal e ausência de gordura subcutânea. Assim, você não pode treinar separadamente diferentes partes da imprensa, mas graças à torção no bloco na musculação, você pode mudar a ênfase.
Além disso, com a ajuda deste exercício, ao contrário de outros usados para bombear a prensa, você pode progredir facilmente a carga. Na maioria dos movimentos voltados ao treinamento da musculatura plana do abdômen, o aumento da carga não é possível ou afeta negativamente a coluna vertebral. Por esse motivo, será muito mais fácil atingir a hipertrofia realizando abdominais no bloco.
Técnica para realizar torções no bloco
Ao realizar o exercício, toda a carga será distribuída entre a imprensa e os extensores das costas. O atleta precisa mudar o foco para o abdômen. A maneira mais fácil de conseguir isso é limitando a amplitude. No entanto, isso não vai alongar os músculos e deve ser usado apenas nas últimas repetições. É nesta altura que os seus músculos estão à beira do colapso e já é difícil controlar o seu trabalho.
Um fator igualmente importante para a eficácia do exercício é a posição da pelve, que deve permanecer inalterada durante todo o conjunto. Ao realizar o movimento, apenas a articulação do quadril funciona. Considerando que o simulador é utilizado, não há necessidade de se temer por ele, já que não há carga axial, e não funcionará para lesar a articulação.
Mas isso não significa de forma alguma que você possa pular o aquecimento, mas apenas a possibilidade de progressão da carga sem medo de se machucar. Ao mesmo tempo, a técnica é muito importante e agora vamos falar sobre ela:
- Ao realizar o exercício em pé, você precisa ficar perto do simulador a uma distância que seja o mais confortável possível.
- Se você vai fazer o exercício de joelhos, terá que ajustar os cabos e usar alças diferentes.
- A pelve deve ser ligeiramente puxada para trás e a cabeça deve ser abaixada. Traga as articulações do cotovelo para frente, pressionando as mãos na testa e virando as palmas em sua direção.
- Controlando o movimento, comece a torcer o corpo para baixo, tentando alcançar a região da virilha com a testa.
- Retorne lentamente à posição inicial e alongue um pouco para cima. Isso o ajudará a alongar os músculos abdominais.
Recomendações práticas para realizar reviravoltas no quarteirão
Sua respiração deve ser uniforme. Inspire ao fazer a fase negativa e expire enquanto torce. Neste caso, não se deve torcer o corpo com muita força e é o suficiente para atingir a contração muscular máxima.
Ao fazer uma flexão em pé, o centro de gravidade deve estar nos calcanhares e na parte externa dos pés, e os joelhos devem estar ligeiramente flexionados. Se estiver de joelhos, as pernas devem estar cerradas e você deve descansar no chão com as articulações dos joelhos e dos pés. As articulações do joelho devem formar um ângulo reto. Se você não sentir os músculos-alvo trabalhando, provavelmente você está usando um grande peso de trabalho. Nesse caso, a solução ótima seria reduzi-lo e reiniciar o exercício.
Certamente todos concordarão que os abdominais são uma das partes mais importantes do corpo em termos de estética. Claro, a qualidade é de particular importância, não a massa muscular. Você deve saber que os abdominais são compostos pelos músculos superficiais, laterais e internos. Ao fazer trituração no bloco na musculação, você carrega principalmente o músculo plano do abdômen, do qual depende o volume da pressão.
Este músculo é circundado por uma rede de tendões, que futuramente formarão os cubos desejados. Seu tamanho depende diretamente do grau de hipertrofia da musculatura plana. No entanto, com uma grande quantidade de gordura subcutânea no abdômen, seu abdômen será simplesmente indistinguível, não importa o quão fortemente ele seja desenvolvido. Assim, em primeiro lugar, deve-se cuidar para queimar o excesso de gordura.
Você pode usar este exercício não apenas durante o ganho de massa, mas também durante a secagem. No segundo caso, isso permitirá reduzir os depósitos de gordura localizados na região da cintura. Ao mesmo tempo, ao trabalhar uma massa, você obterá hipertrofia do músculo reto abdominal e, assim, aumentará seu tamanho.
Quando seu objetivo é a massa, é aconselhável realizar crunches no bloco na musculação no início da sessão. Isso aquecerá o corpo inteiro e o preparará para o próximo trabalho árduo com outros grupos musculares. Se você secar, faça o exercício na fase final da sessão. Graças a isso, uma grande quantidade de sangue começará a fluir para o abdômen, criando um efeito de bombeamento. Isso irá acelerar significativamente os processos de lipólise na área abdominal.
Como mencionado acima, você deve primeiro dominar a técnica e só depois começar a progredir no carregamento. Embora crunches no bloco sejam movimentos bastante simples do ponto de vista técnico, algumas nuances ainda existem e já falamos sobre elas um pouco mais adiante. O treino abdominal é bastante simples e a musculatura plana do abdômen responde bem ao treino. Considerando que com o uso do bloco você tem a oportunidade de avançar facilmente a carga, poderá atingir seu objetivo ainda mais rápido. O exercício é muito eficaz e você verá por si mesmo rapidamente.
Para mais informações sobre cachos no bloco, veja aqui:
