Você quer ter um corpo como uma estrela de cinema mundial? Em seguida, estude cuidadosamente a dieta e o treinamento do ator mais famoso de Hollywood. Desde a infância, Jason foi apresentado à arte, já que seu pai era cantor e sua mãe dançarina. Isso predeterminou sua vida futura. Embora se deva admitir que o ator praticava esportes profissionalmente há muito tempo e, acima de tudo, amava o mergulho. Ele é membro da equipe nacional do Reino Unido para o esporte há doze anos.
O pai do astro, além da carreira de cantor, também praticava ginástica, tendo introduzido o filho no ramo. O acaso o ajudou a se tornar um ator de cinema de várias maneiras. No final dos anos 90, é convidado a participar das filmagens de um comercial dos produtos Tommy Hilfiger.
Logo o dono dessa empresa se tornou um dos produtores do sensacional filme Lock, Money, Two Barrels de Guy Ricci. Foi ele quem ofereceu a Statham um papel no filme. O diretor apreciou o talento de Jason, e o início de uma carreira no cinema estava estabelecido. Agora vamos ver como Jason Statham conduz seu treinamento.
Treino de Statham
Jason treina seis vezes por semana e o domingo é reservado para o descanso. O treinamento de Statham é baseado em dois postulados que ele sempre tenta seguir. O primeiro deles diz - nunca se repita. Um ator nunca faz a mesma coisa. Claro, o conjunto de exercícios está definido há muito tempo, mas a cada dia de treinamento, novas combinações de movimentos são utilizadas.
O próprio Statham diz que, digamos, o conjunto de exercícios de ontem nunca será repetido. Assim, é bastante difícil falar sobre qualquer programa de treinamento específico. Claro, vamos falar sobre um dos treinos de Jason Statham com mais detalhes. No entanto, não há nada de surpreendente no fato de que o programa está mudando. Você deve se lembrar que a diversidade é essencial para o progresso. Se o seu programa de treinamento não mudar por um longo tempo, ele não terminará bem. Você simplesmente se encontrará em um estado de platô. Observe o primeiro postulado de treinamento do ator.
O segundo postulado também pode ser útil para você na musculação, e diz que é sempre necessário controlar o tempo de treinamento. Isso permitirá que você veja quando não está trabalhando com força total. Observe que o treinamento de Jason Statham sempre consiste em três fases.
Aquecimento
Você provavelmente já está cansado de ler em todos os recursos de perfil como um aquecimento é importante. No entanto, é assim, e você pode ver no exemplo de Jason, que nunca ignora esse elemento do treinamento. O ator é mais frequentemente usado para aquecer os músculos com uma máquina de remo, trabalhando nela por cerca de dez minutos. Ele próprio diz que pode usar qualquer equipamento cardiovascular, só gosta mais deste.
Aula de média intensidade
Após um aquecimento de alta qualidade, o ator trabalha em média intensidade para preparar ainda melhor os músculos para a etapa final da sessão. As opções são numerosas e não lhe será difícil escolher a mais adequada para si.
Digamos que você possa fazer vários tipos de flexões em três repetições no mesmo dia. Um kettlebell pode ser usado no próximo treino. O próprio Statham com este equipamento esportivo adora realizar os seguintes exercícios:
- Balanços - 15 repetições.
- Levantamentos de tórax seguidos de agachamentos - 15 repetições.
- Pressões aéreas - 15 repetições.
Ainda na segunda fase de seu treinamento, Statham usa exercícios básicos de cinco repetições, uma pirâmide de pull-ups ou flexões, o exercício "caminhada do agricultor", trabalha com uma medicine ball pesando cerca de 9 quilos, etc.
Treino circular
Esta é a etapa final do treinamento de Jason Statham, que também é a mais difícil. Forneceremos uma lista dos exercícios que Jason usa em suas aulas.
- Levantamentos de pernas dobrados nas articulações dos joelhos - no hangar é necessário dobrar as articulações dos joelhos e elevá-los até a gaiola do minério. Faça uma pausa no topo da trajetória. Apenas 20 repetições.
- Golpe triplo - as pernas estão localizadas ao nível das articulações dos ombros. Comece a realizar o agachamento e, no ponto final do movimento, dê ênfase à postura deitada e, em seguida, faça flexões. Depois disso, com um movimento rápido, puxe as pernas até os braços e salte. Jason executa o movimento 20 vezes.
- Ganso e caranguejo - é preciso dar ênfase nas palmas das mãos e nos pés, o rosto fica voltado para baixo. Nesta posição, você precisa caminhar cerca de 25 metros em uma direção e voltar em fila única. Faça isso três vezes.
- Caminhada do Fazendeiro - Este movimento deve ser familiar para você, mas deve ser executado três vezes além do anterior.
- Agachamento com barra - 20 repetições
- Puxando a Corda - Pegue uma corda com 16 metros de comprimento e amarre um peso entre 12 e 20 quilos. Comece puxando a corda em sua direção e repita o exercício 4 vezes.
Como treina Jason Statham, veja o seguinte vídeo:
