Descubra quais efeitos colaterais podem ocorrer se você usar um gerador de peso em demasia durante o período de ganho muscular. Um gainer é uma mistura de proteína de carboidrato, muitas vezes contendo substâncias adicionais, como creatina, aminas, etc. O objetivo principal dos gainers é aumentar o equilíbrio energético do corpo e acelerar o recrutamento de massa muscular. Observe que os gainers são muito populares em nosso país, mas não muito populares no Ocidente. Freqüentemente, em recursos especializados da Internet, você pode encontrar perguntas sobre os perigos de um gainer no fisiculturismo e hoje vamos tentar respondê-las.
Porém, primeiro digamos que o gainer não é um novo tipo de nutrição esportiva e os atletas utilizavam protótipos de produtos modernos antes mesmo da “era de ouro” do fisiculturismo. Claro, os primeiros gainers eram muito diferentes dos modernos, e isso diz respeito principalmente à sua composição. As primeiras misturas de carboidratos e proteínas consistiam em matérias-primas baratas e tinham alto valor energético. Isso geralmente leva a um ganho de gordura em vez de massa muscular.
Nisto, é claro, pode-se ver o dano de um gainer na musculação. Mas se considerarmos os produtos modernos que são feitos de matérias-primas de alta qualidade e não têm um alto teor de calorias, então eles podem cumprir perfeitamente sua tarefa. No entanto, também existem restrições ao uso desse tipo de alimento esportivo.
Por que e como pegar um gainer?
Faz sentido prestar atenção aos fisiculturistas com um físico esguio. Os ectomorfos naturalmente têm uma alta taxa metabólica e costumam ter problemas com ganho de peso, mesmo com uma nutrição adequada. Se você não tiver essas dificuldades, também não precisará de um gainer. É melhor nesta situação prestar atenção às misturas de proteínas.
Atletas cujo metabolismo está mais lento não precisam de gainers, pois irão ganhar massa gorda, o que é completamente inútil. Além do fisiculturismo, os gainers podem ser usados naqueles esportes em que é importante ter alta resistência. Nesse caso, as misturas de carboidratos e proteínas devem ser consideradas apenas como meio de obter energia suficiente e manter o peso corporal.
Se falarmos sobre como usar um gainer, então você deve confiar nos fabricantes, que recomendam o uso do suplemento duas vezes ao dia. A primeira ingestão deve ser realizada pela manhã para interromper as reações catabólicas e repor o equilíbrio energético. Em seguida, consuma o suplemento cerca de um quarto de hora após o treino para acelerar o processo de regeneração. Isso se aplica aos dias de treinamento. Se você não estiver fazendo uma aula, você não deve usar um gainer mais de uma vez por dia.
Vale ressaltar também que os gainers podem ser utilizados em conjunto com qualquer tipo de nutrição esportiva. Na maioria das vezes, os construtores usam aminas e creatina para isso. Já dissemos que esses ingredientes podem ser incluídos no gainer. Mas, via de regra, suas dosagens são pequenas e é melhor comprar misturas de proteínas e carboidratos sem outros aditivos. É muito mais eficaz usar as mesmas aminas ou creatina separadamente na dosagem necessária.
Dano de ganho
Assim, chegamos ao assunto principal da conversa de hoje. Um número bastante grande de atletas novatos está interessado em saber quais danos podem ser causados por um gainer no fisiculturismo. Para respondê-la, você deve conhecer profundamente a composição desse tipo de nutrição esportiva.
Para começar, produtos alimentícios convencionais são usados para a produção de gainers e, por definição, eles não podem ser perigosos para o corpo. Além disso, os mesmos compostos de proteína contidos no gainer passam por purificação em vários estágios e não contêm gorduras. Ao mesmo tempo, ainda podem surgir problemas com o uso de misturas de carboidratos e proteínas.
Em primeiro lugar, isso se aplica aos atletas cujo corpo não aceita lactose. Além disso, você deve se lembrar que o gainer contém uma quantidade razoavelmente grande de carboidratos rápidos, que, quando expostos à umidade, podem ser um excelente meio para o desenvolvimento de bactérias. Ao comprar um produto, você deve saber o prazo de validade e verificar a integridade da embalagem.
Na verdade, esses são todos os aspectos negativos que podem surgir ao usar gainers. Mas falar nesta situação sobre os perigos de um gainer no fisiculturismo é completamente inapropriado. Qualquer produto alimentar, se armazenado de forma inadequada, pode deteriorar-se. Em conclusão, lembramos mais uma vez que, ao contrário das misturas de proteínas, os gainers não precisam ser usados por todos os atletas. Este tipo de nutrição esportiva é necessária apenas para ectomorfos. Em outros casos, é necessário o uso de suplementos protéicos, não gainers. Caso contrário, você ganhará massa gorda, não massa muscular. Isso é tudo que eu queria dizer sobre o assunto - o dano de um gainer no fisiculturismo.
Saiba mais sobre os efeitos colaterais de um gainer neste vídeo:
