Yoga nidra em russo significa "sono psíquico dos iogues", aprenda a usar este estilo de ioga para equilibrar a vida.
A história do surgimento dos ensinamentos da ioga nidra
Yoga Nidra é uma prática tântrica criada por Swami Satyananda Saraswati. Foi este homem que fundou a Escola de Yoga Bihar em sua terra natal. Além disso, ele escreveu um grande número de obras sobre os ensinamentos da ioga. Os escritos de Sarasvati são baseados em antigos textos tântricos sobre vários rituais de nyasa. De acordo com eles, o iogue é capaz de transferir sua mente para qualquer parte do corpo e, ao mesmo tempo, pronuncia os mantras apropriados com a adição de visualização.
Além de tudo isso, o fundador do yoga nidra, cuja história e técnica é o tópico principal deste artigo, por muito tempo estudou o efeito da voz do professor na consciência de shavasana e foi capaz de alcançar grandes sucesso nisso.
Na época da criação dos ensinamentos, Saraswati tinha 35 anos, e isso aconteceu no século passado. Ele viveu com seu guru, o extremamente famoso iogue Swami Sivananda na cidade de Rishikeshi. O fundador do Yoga Nidra trabalhava como vigia noturno guardando o ashram. É bastante óbvio que esse trabalho envolve ficar acordado à noite, e Swami Satyanda Saraswati estava confiante de que poderia resistir a tal regime.
No entanto, isso não aconteceu, e por volta das três da manhã o futuro guru adormeceu e acordou às seis da manhã. Todos os outros discípulos de Sivananda se levantaram às quatro horas da manhã e, após os procedimentos com água, começaram a entoar mantras. Nesse momento Sarasvati estava dormindo profundamente e não conseguia ouvir nada. Mais precisamente, ele tinha certeza de que isso estava acontecendo.
Um dia, um grande festival foi celebrado no ashram, onde os discípulos de Sivananda entoaram vários mantras. Swami Saraswati os cantou com o resto dos alunos e se pegou pensando que isso era impossível, porque ele não deveria ter se lembrado deles. Ele ficou muito tempo sem entender e resolveu pedir o conselho do grande guru, que explicou ao aluno que uma pessoa é capaz de adquirir novos conhecimentos não só quando está acordada, mas também dormindo. Para Saraswati, foi uma experiência nova e extremamente gratificante que o atingiu profundamente.
Na verdade, este foi o início de um novo ensino de yoga nidra, a história do surgimento e da técnica que estamos considerando hoje. É bastante óbvio que o nome da nova técnica deveria incluir a palavra "nidra", que significa sono. Saraswati conseguiu provar que o sono não é o estado inconsciente de uma pessoa. Este é um estado em que a consciência pode ser ativada a qualquer momento e, graças aos exercícios regulares, podemos tirar proveito disso.
No início, a ioga nidra era praticada por monges que, com a ajuda dos ensinamentos, eliminavam bloqueios subconscientes, por exemplo, medo ou depressão. Eles conseguiram extinguir todas as emoções negativas que podem deprimir a consciência de uma pessoa. Depois que o impacto positivo do novo ensino no corpo humano foi comprovado, a ioga nidra começou a ter sucesso entre vários segmentos da população. Hoje, em todo o mundo, existem muitos admiradores deste ensino.
O básico da ioga nidra
Yoga nidra é uma técnica de relaxamento que cria uma mente focada. Deve-se notar que esta é uma das principais tarefas que todos os tipos de ioga resolvem. Além disso, com a ajuda da técnica de nidra, uma pessoa pode relaxar sua personalidade devido à capacidade de se retirar da realidade circundante.
Podemos afirmar com total responsabilidade que a ioga nidra faz parte do pratyahara. Simplificando, com sua ajuda, uma pessoa pode desviar a atenção da percepção de objetos externos de natureza física que nos cercam em todos os lugares. De acordo com os ensinamentos do yoga nidra, os órgãos da visão apenas nos distraem da verdadeira aparência dos objetos físicos, a audição é distraída de todos os sons, etc. Isso acontece até que a conexão com os sentimentos físicos desapareça completamente e nos encontremos em um sonho meditativo, no qual apenas eu e a voz do guru existimos. É essa voz que precisamos seguir para entender nossa essência.
Técnica e prática de Yoga nidra
Já observamos que este ensino não tem contra-indicações. Ao mesmo tempo, essa prática pode ser extremamente útil para algumas categorias de pessoas:
- Com severa exaustão física, emocional e mental.
- Fadiga de um estilo de vida passivo.
- Perda de interesse na vida.
Lembre-se que hoje estamos falando sobre a história do surgimento e da técnica do yoga nidra. Nós descobrimos a primeira parte desta questão, é hora de passar para a segunda parte. No início das aulas, é necessário realizar Surya-namaskar, bem como vários asanas. Imediatamente antes da ioga nidra, você deve fazer a postura do cadáver, ficando o mais confortável possível. As pernas devem estar ligeiramente afastadas e os braços colocados ao longo do corpo, com as palmas para cima. Ao praticar ioga nidra, é muito importante que você adote uma posição corporal confortável e não se distraia com nada. Isso também se aplica a roupas, sons estranhos, membros da família, etc. Se necessário, você pode colocar um travesseiro sob a cabeça. Nas situações em que as aulas são em grupo, você deve pensar em um cobertor quente. Muitos gurus da ioga nidra aconselham o uso de uma máscara opaca para os olhos. Você também pode usar meias quentes para relaxamento máximo. Quando você se exercita em casa, pode tomar banho ou fazer algumas asanas dinâmicas para relaxar os músculos esqueléticos. Ao longo da prática, os olhos devem estar fechados, o que permitirá que você atinja o relaxamento completo da consciência.
Apesar de essa prática ser chamada de sono, você deve estar sempre consciente. Se você não sentir a si mesmo, não será capaz de obter resultados positivos. Os iniciantes adormecem com frequência, o que é um erro. Recomendamos que você diga a si mesmo algo como "Não quero dormir". Sua respiração deve ser profunda e lenta e, ao inspirar, você deve sentir a calma que preenche seu corpo como um vaso de água.
Durante a expiração, o corpo deve relaxar e isso é muito importante. Você deve estar atento ao seu corpo em completo silêncio. Deitado no chão, cada célula do seu corpo deve sentir o tapete. Certifique-se de que nenhuma parte de seu corpo esteja tensa. Se você sente um peso agradável no corpo, então tudo foi feito corretamente e você apenas tem que seguir a voz do seu professor.
Sankalpa
Traduzido do sânscrito, "sankalpa" significa uma decisão ou intenção. Em outras palavras, é uma declaração verbal (mental) do que você quer antes de adorar a Deidade (realizar o puja). O sankalpa é um dos elementos mais importantes do ensino e de fato representa seu objetivo. Você deve escolher sankalpa no início da sessão, quando o corpo já está relaxado. Você precisa repetir três vezes e, ao longo da prática, acreditar que o desejo definitivamente se tornará realidade.
A escolha do sankalpa é influenciada pelas necessidades do praticante de ioga para saúde, sucesso, combate aos maus hábitos, etc. Ao mesmo tempo, deve-se lembrar que ao escolher um sankalpa, você deve seguir regras simples:
- O desejo contém apenas formas positivas, e as negativas não podem ser usadas.
- Fale apenas no tempo presente.
- Fale apenas na primeira pessoa.
No estágio final da prática, você precisa repetir o sankalpa três vezes novamente. É muito importante pronunciá-lo com sentimento, e a lição termina com três OM. O próprio Satyananda afirma que sankalpa é o meio mais importante para ajudar uma pessoa a se transformar. Ao mesmo tempo, você não deve considerar um sankalpa como a satisfação de seus desejos, porque não é assim.
Momentos psicológicos da ioga nidra
Durante a prática deste ensino, a pessoa está entre o estado de sono e vigília. Nesse momento, você pode estabelecer uma conexão entre as partes superconsciente e inconsciente da mente. Todas as nossas experiências estão localizadas na parte inconsciente e nem sempre são positivas.
A psique humana nos protege de muitas memórias, o que permite que o corpo funcione normalmente. Eles deliberadamente enviam memórias e experiências para a parte inconsciente. No entanto, eles não desaparecem e muitas vezes são a principal causa de nossos medos e preocupações que não podemos explicar.
Além disso, nossos instintos estão na parte inconsciente da consciência, que estão tentando se libertar. Digamos que o estresse seja energia reprimida em uma forma altamente concentrada que se acumula com o tempo. Ela é capaz de fortalecer todos os desejos reprimidos e, ao mesmo tempo, bloqueia o estado de contentamento. A prática de yoga nidra permite que você se livre desse bloqueio, e muitos desejos não realizados aparecem na superfície. Isso libera tensão e libera energia latente.
Algo semelhante acontece conosco nos sonhos, quando sonhamos. No entanto, qualquer sonho é uma coleção de imagens e impulsos aleatórios que estão além do nosso controle. Ao praticar ioga nidra, você pode criar seu próprio sonho e se tornar um diretor. Durante a aula, você tem a oportunidade de imaginar conscientemente vários símbolos e imagens de grande importância. Eles, por sua vez, evocam outros, e o resultado é um filme real, feito por você pessoalmente.
Uma entrada para a prática de yoga nidra, veja abaixo:
