Descubra quais seções de exercícios e esportes são melhores para desenvolver seu corpo e manter uma saúde excelente. A maioria das pessoas hoje leva uma vida sedentária, embora a situação esteja gradualmente começando a mudar para melhor. Muitas especialidades modernas envolvem trabalho sedentário, o que afeta negativamente o corpo. A atividade física moderada ajuda a normalizar o trabalho de todos os sistemas do corpo. Hoje falaremos sobre esportes que fazem bem à saúde.
Os benefícios de praticar esportes
Por meio de exercícios regulares, você pode evitar muitos problemas na velhice. Pessoas ativas têm menos probabilidade de adoecer porque seus sistemas imunológicos funcionam da forma mais eficiente possível. Eles não têm problemas com o excesso de peso, eles sempre parecem saudáveis e em forma. Os esportes também ajudam a resistir melhor ao estresse, que é bastante na vida moderna.
A atividade física acelera a produção dos hormônios endorfina, que têm um efeito positivo nos sistemas nervoso e vascular, bem como no músculo cardíaco. Em uma pessoa que pratica esportes regularmente, a resistência aumenta, o equilíbrio das lipoproteínas se normaliza e, devido ao aumento do volume útil dos pulmões, raramente são observadas doenças do aparelho respiratório.
Os esportes podem ser um excelente meio de prevenir as veias varicosas, pois o fluxo sanguíneo aumenta sob a influência do esforço físico. Isso leva ao fato de que o sangue lava todos os tecidos do corpo e usa os menores capilares. Isso também aumenta o índice de elasticidade dos vasos sanguíneos. Além de tudo isso, o esporte permite que você modere seu caráter. A atividade física regular o ajudará a se livrar da preguiça e dos maus hábitos. Ao mesmo tempo, você deve se lembrar que todas as palavras ditas agora são verdadeiras apenas em relação aos esportes amadores. Observamos repetidamente que a atividade física deve ser moderada. No entanto, em esportes profissionais, eles não permitirão que você alcance os resultados máximos.
Como praticar esportes para melhorar sua saúde?
Ao decidir começar a praticar esportes, você precisa levar em consideração vários fatores. Por exemplo, se uma pessoa tem doenças crônicas, ela não deve praticar algumas modalidades esportivas. Antes de falarmos em esportes que fazem bem à saúde, vale a pena mencionar as regras para a elaboração de um plano de treinamento. Aqui estão os principais:
- Defina uma meta específica para você.
- É necessário fazer exercícios regularmente.
- É preciso ter paciência, pois nem todo objetivo pode ser alcançado em pouco tempo.
- Não deve haver contra-indicações para a prática desta ou daquela disciplina esportiva.
Se você precisa eliminar o excesso de peso, deve exercitar-se com frequência e por um período de tempo bastante longo. Ao mesmo tempo, a duração das aulas deve aumentar gradualmente. Se pretende apenas manter a sua forma física, basta realizar duas sessões durante a semana.
Além disso, ao escolher um esporte, você deve levar em consideração a sua idade.
- Dos 20 aos 30 anos, os treinos de força, os exercícios que desenvolvem a flexibilidade e melhoram o desempenho do aparelho articulo-ligamentar, por exemplo, dança, ginástica, boxe, etc. são perfeitos.
- Após 40 anos, você deve pensar na saúde das costas e ioga ou Pilates serão uma escolha excelente. Você também pode usar exercícios cardiovasculares.
- Após os 50 anos, é recomendável caminhar e se exercitar moderadamente na academia.
Esportes úteis para perda de peso
Hoje em dia, muitas pessoas se esforçam para perder o excesso de peso, mas ao mesmo tempo esquecem que, para atingir seu objetivo, é necessário utilizar uma abordagem integrada. Além de mudar para uma alimentação adequada, você também precisa fazer exercícios. Agora vamos falar sobre quais esportes são bons para a saúde e perda de peso.
Aqui você tem uma escolha ampla, já que são muitas as modalidades esportivas que contribuem para a redução do tecido adiposo. Podemos recomendar a combinação de cardio com treinamento de força. Isso não só queima efetivamente gordura, mas também ganha massa muscular. Como você sabe, os músculos requerem muita energia, mesmo durante o repouso. Ganhando massa muscular, você acelera os processos metabólicos e o corpo é forçado a queimar gordura para obter energia suficiente.
Natação
É um dos melhores esportes para perder peso. Ao mesmo tempo, a natação é muito boa para a saúde. Você não só poderá fortalecer todos os músculos do corpo, mas também corrigir a postura, melhorar o funcionamento do aparelho articulo-ligamentar e aliviar a carga na coluna vertebral.
Para obter o efeito de cura máximo da natação, você precisa fazer isso três vezes por semana por pelo menos meia hora. Ao mesmo tempo, é importante respeitar o ritmo e a intensidade exigidos. Lembre-se também de que é importante aquecer bem antes de iniciar os exercícios. A natação pode eliminar 400 calorias em 45 minutos.
Ciclismo
Cada vez mais pessoas estão dando preferência a esse esporte promotor da saúde. Faça exercícios três vezes por semana, fazendo pelo menos meia hora de caminhadas. Além de reduzir ativamente o tecido adiposo, o ciclismo ajuda a fortalecer os músculos das pernas, coxas e nádegas. No inverno, você pode dar aulas na academia em uma bicicleta ergométrica.
Caminhando em um ritmo acelerado
Não subestime os benefícios de andar rápido. É um ótimo esporte que é bom para a saúde e pode tornar seu corpo esguio e atraente. A peculiaridade da caminhada é o fato de que você pode praticar em qualquer lugar e a qualquer hora conveniente. A caminhada pode ser indicada para pessoas que têm problemas com o músculo cardíaco, o aparelho articulo-ligamentar das pernas e a coluna vertebral. Uma hora de exercício físico queima cerca de 200 calorias.
Corrida
Este esporte pode ser uma alternativa ao caminhar ou uma versão mais sofisticada dele. Para perder peso, é mais eficaz correr em um ritmo médio para longas distâncias. Em 30 minutos de treinamento, você pode queimar até 600 calorias.
Como perder peso rapidamente praticando esportes?
Praticamente qualquer tipo de esporte será benéfico à saúde, se o treinamento for organizado corretamente. Muitas pessoas escolhem uma academia e alcançam ótimos resultados. Ao decidir começar a praticar na academia, você deve se lembrar que o programa de treinamento deve ser individual.
Muitas vezes as pessoas cometem o erro de tentar encontrar programas e técnicas universais. Isso não é possível, pois o corpo de cada pessoa possui características próprias. Recomendamos que você procure a ajuda de um treinador profissional que o ajudará a criar um programa de treinamento eficaz.
No início, você só precisa trabalhar todos os músculos do corpo durante toda a sessão. O corpo deve se adaptar às novas condições de trabalho. Aos poucos, sua forma atlética vai melhorando e neste momento é necessário dividir todo o corpo em dois ou três grupos musculares. A cada treino, você precisa dedicar todo o tempo a um deles.
Todos os exercícios devem ser realizados em três séries, cada uma com de 10 a 15 repetições. Antes da parte principal do treino, é importante fazer um aquecimento de 10 minutos para preparar o corpo para o estresse sério. Observe que você precisa comer pelo menos 120 minutos antes do início do treinamento e não antes de 60 minutos após seu término. Cada lição não deve durar mais do que uma hora.
Uma maneira muito eficaz de perder peso é combinar o treinamento de força com sessões de cardio. O trabalho em simuladores aeróbicos vai melhorar o desempenho do músculo cardíaco, bem como dos sistemas respiratório e vascular.
Muitas pessoas se perguntam quanto tempo leva para perder peso. Eu quero dizer imediatamente. Resultados rápidos simplesmente não são possíveis. Você deve ser paciente e fazer exercícios regularmente (2-3 vezes por semana). Se antes você estava longe dos esportes, vale a pena começar com dois treinos por semana ao longo da semana, a duração de cada um deve ser de pelo menos meia hora.
Sessões mais curtas podem não ser eficazes porque os músculos não terão tempo para trabalhar bem. Também deve ser lembrado que o corpo não ativa imediatamente os processos de lipólise. Inicialmente, carboidratos e glicogênio são consumidos como energia, e somente depois que as gorduras começam a ser queimadas.
Depois de algumas semanas com dois treinos, você pode adicionar outra atividade a eles. Não vale a pena se exercitar com mais frequência, pois o corpo precisa de tempo para se recuperar. Os músculos crescem apenas durante o repouso. Se você faz aulas com frequência, você vai treinar demais, o que terá um efeito negativo no corpo.
Já observamos que muitos esportes são saudáveis e podem ajudá-lo a perder gordura. Cabe a você escolher uma disciplina esportiva, porque você deve gostar do exercício. No entanto, se você começou a praticar esportes, deve reconsiderar a dieta dos uivos. A perda de peso e o ganho muscular só são possíveis com uma combinação de exercícios regulares e um programa nutricional adequado. Se você quer perder peso, o valor energético deve ser baixo. Pessoas que procuram construir músculos devem comer muito. No entanto, deve ser útil, e o conteúdo calórico da dieta é selecionado corretamente.
A nutrição é um componente muito importante dos esportes eficazes e esse é o tema de mais de um artigo. Hoje, nossa tarefa foi falar sobre quais esportes são bons para sua saúde. Eu gostaria de acreditar que as informações que fornecemos hoje serão úteis para você.
Para obter mais informações sobre os esportes mais saudáveis para a saúde, veja este vídeo:
