A estação fria é estressante para o corpo e nesta situação ele necessita especialmente de certos micronutrientes. Descubra quais vitaminas beber no inverno. O período de inverno se torna muito estressante para o corpo. Isso se deve não apenas à queda da temperatura, mas também à falta de micronutrientes suficientes. Como resultado, a pessoa sente um aumento da fadiga, sonolência, piora do humor, etc. No entanto, esses momentos negativos não são os mais perigosos para nós. No contexto de uma deficiência de oligoelementos, a eficiência do sistema imunológico diminui, o que leva a um aumento dos riscos de desenvolver resfriados e doenças infecciosas.
Se você não quer problemas desnecessários para si mesmo, deve descobrir quais vitaminas beber no inverno. A preparação para o inverno deve começar no verão, quando você pode comprar ou cultivar bagas e frutos em sua horta. Obviamente, para satisfazer as necessidades de micronutrientes do corpo, também podem ser usados complexos de vitaminas, que hoje são extremamente fáceis de comprar em uma farmácia.
As principais fontes de vitaminas no inverno
Simultaneamente com a diminuição da temperatura, os riscos de desenvolver resfriados e doenças infecciosas aumentam drasticamente. Ninguém quer ficar doente no inverno, mas devido à diminuição da eficiência do sistema imunológico, não é tão fácil resolver esse problema. Na verdade, é justamente no fortalecimento dos mecanismos de defesa do corpo que reside a sua tarefa. Vários adaptógenos, como o ginseng ou a equinácea, são excelentes meios de se conseguir isso.
Esses medicamentos fitoterápicos podem ajudá-lo não apenas a manter o funcionamento do sistema imunológico, mas também a se sentir cansado. Agora na farmácia você pode encontrar um grande número de medicamentos semelhantes que você pode usar não só no inverno, mas também durante grandes esforços intelectuais ou físicos. Além disso, os adaptógenos serão muito úteis para melhorar o desempenho, melhorar a memória e a concentração, etc.
Os médicos aconselham beber mais bebidas quentes com vitaminas no inverno. Um excelente exemplo desse tipo de bebida é uma decocção de groselha preta, sorveira vermelha, framboesa e roseira brava. Todas essas plantas devem ser utilizadas na mesma proporção. Primeiro, todos os ingredientes devem ser picados e, em seguida, despeje um litro de água fervente e continue a ferver por 20 minutos. Certifique-se de que o fogo não é grande.
Certamente hoje não há pessoas que não conheçam as propriedades benéficas da vitamina C, especialmente na estação fria. Esta substância é encontrada em muitas frutas e bagas, o que não faz sentido listar, porque você os conhece bem. Vamos apenas dizer que, graças a apenas um kiwi, você pode cobrir totalmente a necessidade diária de todo o corpo por esta vitamina. Lembre-se de que couve, espinafre, salsa e alguns outros vegetais também são excelentes fontes de vitamina C.
Muitas pessoas preparam estoques de bagas e frutas para o frio do verão. A melhor forma de preservar todos os nutrientes dos bagos é a ausência de tratamento térmico. Tudo o que você precisa fazer é moer, digamos, morangos ou framboesas com açúcar e despejar a geleia nos potes. Vale a pena chamar a atenção para o fato de que é aconselhável armazenar as geléias que não foram submetidas a tratamento térmico em local fresco, como por exemplo, adega ou geladeira.
Não há dúvidas sobre os benefícios de tais brancos, por exemplo, geléia de framboesa contém uma grande quantidade não só de vitamina C, mas também de A. Uma decocção de folhas de framboesa é um excelente agente antipirético e pode ser usada como meio de prevenir resfriados e doenças infecciosas.
Ao preparar geleia para o inverno, você pode abordar esse processo completamente fora da caixa e dar asas à sua imaginação. Por exemplo, você pode preparar não só a geléia usual de frutas vermelhas, mas também uma mistura de damascos secos, mel, nozes e ameixas. A esses ingredientes, você pode adicionar frutas vermelhas amassadas com açúcar. Como resultado, a mistura resultante ajudará a receber todo o conjunto de oligoelementos no inverno.
Na estação fria, o suco de romã é extremamente útil. Tem uma grande lista de propriedades positivas, por exemplo, aumenta as defesas do corpo, normaliza o trato digestivo e aumenta a hemoglobina. Coma também alho e cebola, que são ricos em fitoncidas. Essas substâncias ajudarão o corpo a combater microorganismos nocivos.
Quais vitaminas você deve beber no inverno?
Vamos descobrir quais vitaminas você precisa beber no inverno em primeiro lugar. Claro, é necessário satisfazer as necessidades diárias do corpo para todos os microelementos, mas em diferentes situações, alguns mais do que outros são necessários.
- Vitamina A. Essa substância é de grande importância para a pele, evitando a evaporação da umidade, acelerando o aproveitamento de toxinas, além de fornecer proteção contra a radiação ultravioleta do sol. A falta desta vitamina provoca descamação da pele e diminuição da qualidade das unhas e dos cabelos. Na idade adulta, devido à deficiência de vitamina A, pode aparecer flacidez da pele. As melhores fontes de micronutrientes são abóbora, azeda, caqui e gema de ovo. Deve-se lembrar que os alimentos não contêm vitamina A pura. Depois de entrar no sistema digestivo, sob a influência de enzimas especiais, é convertido em caroteno, após o qual pode ser absorvido pelo corpo.
- Vitamina B6. O oligoelemento ajuda a normalizar a pele oleosa e acelera os processos de regeneração das estruturas celulares da pele. Se você tiver deficiência dessa vitamina no inverno, pode aparecer acne local e até mesmo dermatite. A vitamina B6 é encontrada na batata, carne, feijão, repolho, farelo, leite e arroz.
- Vitamina B2. É essa substância que torna a pele firme e macia. Com sua deficiência, muitas vezes aparecem furúnculos e o herpes se desenvolve. Para aumentar a concentração dessa vitamina no corpo, você deve comer maçãs, carne, alho-poró, queijo e ervilhas frescas. Além disso, os produtos lácteos fermentados serão úteis na luta contra a deficiência de vitamina B2.
- Vitamina C. Quando uma pessoa se depara com a questão de quais vitaminas beber no inverno, a primeira, claro, a lembrar é a vitamina C. Essa é uma decisão absolutamente correta, porque os médicos recomendam tomar ácido ascórbico durante o desenvolvimento de epidemias infecciosas. A substância possui um grande número de propriedades positivas, por exemplo, potencializa as propriedades protetoras do mecanismo e previne o desenvolvimento de manchas senis na pele. A vitamina C também é essencial para a produção dos hormônios da felicidade. As principais fontes da substância são passas, frutas cítricas, chucrute, cebola, beterraba, etc.
- Vitamina H. A condição da sua pele depende muito dessa vitamina. Se não houver vitamina suficiente no corpo, podem aparecer dermatites, erupções cutâneas e até eczema. As fontes de vitamina H incluem gemas de ovo, nozes, bananas, leite, couve-flor, etc.
- Vitamina E. Para a maioria das pessoas, este é o antioxidante mais forte e isso é absolutamente verdadeiro. Se houver uma pequena quantidade dessa substância em seu corpo, a pele ficará flácida e seca. Coma salmão, amêndoa, banana, amendoim, avelã, azeite de oliva, etc. para eliminar esses momentos desagradáveis. Além de tudo isso, a vitamina E é essencial para um cérebro robótico normal.
- Ácido fólico. Continuamos a responder à pergunta sobre quais vitaminas beber no inverno. A deficiência de ácido fólico é facilmente notada por sinais externos, por exemplo, "bolsas" sob os olhos, palidez da pele, bem como a ausência de rubor nas bochechas. Ostras, batatas, trigo sarraceno, tâmaras, carne bovina e abóbora são excelentes fontes de folato. Além disso, você deve se lembrar que, quando exposto a altas temperaturas, o ácido fólico é rapidamente destruído.
- Vitamina B5. A deficiência de vitaminas pode ser facilmente identificada pelo aumento acentuado do teor de gordura da pele ou, pelo contrário, pela sua elevada secura. Além disso, qualquer ferida muito insignificante na ausência de uma quantidade suficiente de micronutriente cicatrizará por um longo tempo.
- Vitamin PP. Infelizmente, praticamente não há sinais externos de deficiência desse micronutriente. Para evitar isso, você deve comer frutos do mar, nozes, frutas secas, cordeiro, leite, carne, etc. Nem toda pessoa hoje tem a oportunidade de comer direito. Nessa situação, os complexos vitamínicos, que podem ser adquiridos em qualquer farmácia, podem ajudá-lo. No entanto, devem ser tomados de acordo com as instruções ou recomendações do seu médico.
Além disso, você deve se lembrar que o uso de complexos de micronutrientes é apenas uma das várias atividades que você deve realizar no inverno. Somente uma solução abrangente para este problema trará o resultado esperado. Em primeiro lugar, você precisa organizar uma nutrição adequada. Isso não significa de forma alguma o uso de um programa de nutrição dietético específico. Você precisa passar a comer apenas alimentos saudáveis, desistindo de fast food e outros alimentos não saudáveis. Você também precisa dormir o suficiente todos os dias, reservando pelo menos oito horas para isso. O exercício é uma ótima maneira de manter sua saúde.
É bastante óbvio que os maus hábitos também terão de ser abandonados. Organize sua dieta de forma que você coma regularmente uma quantidade adequada de alimentos contendo todos os micronutrientes importantes. Caso contrário, vale a pena tomar preparados vitamínicos de farmácia. E o último conselho para ajudá-lo a se manter saudável é evitar situações estressantes.
Para mais informações sobre a necessidade de vitaminas para o corpo, veja abaixo:
