Muitos métodos foram inventados para combater o excesso de peso, mas uma bicicleta simples é freqüentemente esquecida. A conversa será sobre como você pode perder quilos extras com a ajuda de uma bicicleta. Contente:
- Recursos de treinamento
- Instruções de uso
- Dicas para escolher uma bicicleta
Com a bicicleta simples que a maioria das pessoas tem, exercícios muito eficazes podem ser feitos. Com sua força, você pode se livrar do excesso de peso, melhorar o trabalho do sistema cardiovascular, do sistema respiratório, criar músculos firmes e elásticos nos locais mais vantajosos e simplesmente ter um bom tempo. Usando várias maneiras de perder os quilos odiados, as pessoas se esquecem completamente disso, talvez a mais acessível de todas.
Características do treinamento em uma bicicleta na luta contra o excesso de peso
O mais importante ao usar a bicicleta no combate ao excesso de peso é a regularidade do exercício. Você deve ir pelo menos três vezes por semana e andar de skate por cerca de 45 minutos. Caso contrário, nenhum resultado pode ser alcançado. Mas, ao mesmo tempo, você não deve se empolgar muito.
Algumas pessoas estão dispostas a usar a bicicleta por várias horas todos os dias. Se você não se propõe a se tornar um ciclista famoso, essa intensidade será excessiva. O relaxamento nunca deve ser esquecido. O corpo deve se recuperar de qualquer atividade física. Além disso, você terá o prazer de sair novamente após uma breve pausa.
Os iniciantes devem começar a dirigir em marcha lenta. Isso significa que praticamente nenhum esforço é necessário para pedalar. Gradualmente, conforme os músculos se adaptam ao estresse constante, eles podem ser aumentados. Não se preocupe, pois neste caso a velocidade do seu movimento será baixa, você não está em uma competição.
Os ciclistas profissionais aconselham-no a conceber o seu programa de treino de forma a incluir treino moderado, exercícios para desenvolver a resistência e a velocidade. Para treinamento moderado, você deve escolher a velocidade que é mais confortável para você. É o bastante se você percorrer de 15 a 20 quilômetros nesse ritmo. Este regime é a maneira mais eficaz de perder peso.
Ao treinar resistência, você deve cobrir distâncias de 40 a 50 quilômetros sem se preocupar com o tempo. A velocidade do movimento deve ser ajustada dependendo da sua condição. É sempre necessário ouvir os desejos do seu próprio corpo. Além disso, ao planejar a rota, você não deve se afastar do ponto de partida de sua corrida. Escolha um trajeto circular para terminar seu passeio de onde você começou.
O objetivo do treinamento de velocidade é manter uma certa velocidade. Escolha aquele que funciona melhor para você e tente mantê-lo durante todo o treino. O percurso deve ser escolhido de forma a passar por locais pitorescos e ficar o mais afastado possível das estradas. Grandes parques são a melhor opção. Eles costumam ter caminhos especiais para ciclistas.
Instruções da bicicleta para perder peso
Para tornar seu treino confortável, você precisa fazer o seguinte:
- Use apenas uma bicicleta totalmente funcional.
- O quadro deve corresponder à sua altura.
- Ajuste a altura do guiador e do assento de acordo com as suas necessidades.
- A roupa deve ser confortável e confortável, e em caso de mau tempo, capaz de protegê-lo.
- Se houve uma longa pausa no treinamento, então as cargas devem ser dosadas gradativamente, dando ao corpo a oportunidade de se acostumar com elas.
- Você deve ter sempre uma bomba e um conjunto de ferramentas para consertar em caso de avaria.
- Antes de começar a se exercitar, é melhor consultar um profissional sobre sua condição de saúde.
- Você não deve treinar com mau tempo ou quando não estiver se sentindo bem.
Muitas vezes, ao andar de bicicleta, as pessoas ouvem suas músicas favoritas na estrada. Você não deve fazer isso para não se distrair do que está acontecendo na estrada. Você pode se machucar ou machucar outras pessoas. Nos Estados Unidos, alguns estados não permitem que os ciclistas andem de bicicleta com fones de ouvido.
É claro que o mesmo se aplica a um telefone móvel. E sem um telefone celular e um player, andar de bicicleta pode ser uma ótima maneira de perder peso.
Algumas pessoas param de andar de bicicleta com rapidez suficiente. A principal razão para isso reside na monotonia do processo. Mas se você costuma mudar o rumo da viagem, isso diversificará seus treinos. Você também pode convidar amigos, pois em uma pequena empresa a viagem fica mais agradável.
Dicas para escolher uma bicicleta para lutar contra quilos extras
Ao escolher uma bicicleta, preste atenção ao conforto. A bicicleta deve ser confortável para você, leve e capaz de mudar de marcha. O valor de engrenagem ideal é 21.
Deve-se sempre lembrar que a bicicleta é um meio de transporte, portanto, vale a pena ter cautela. Isso diz respeito principalmente ao capacete. Atletas mais experientes não se esquecem disso, mas os iniciantes costumam ignorá-lo.
Como alternativa, você pode comprar um computador dedicado para sua bicicleta. É pequeno e barato. Claro, é perfeitamente possível fazer sem ele, mas então você terá que contar quilômetros ao longo dos pilares. É muito mais conveniente e confortável realizar o treinamento de ciclismo com um computador.
Se para você uma bicicleta não é um hobby por várias semanas e você vai treinar constantemente, então é aconselhável comprar um relógio-pulseira equipado com a capacidade de medir a freqüência cardíaca. Ao praticar esportes, você precisa controlar o estado do seu corpo, e este gadget será muito útil para você.
Como perder peso usando uma bicicleta - assista ao vídeo:
Claro, você pode usar várias maneiras de perder peso, especialmente porque agora há um grande número delas. Alguns são mais eficazes, enquanto outros são menos. Mas o ciclismo pode ser considerado um dos melhores métodos para combater o excesso de peso. Além disso, você pode se divertir.
