Neste artigo, você aprenderá o que é o programa de perda de peso de um nutricionista sueco, suas vantagens, desvantagens e contra-indicações. Considere também uma dieta alimentar semanal. O conteúdo do artigo:
- A essência da dieta
- Vantagens e desvantagens
- Cardápio
Nutricionistas em quase todos os países do mundo estão preocupados com o problema do excesso de peso, pois a cada ano aumenta o número de pessoas com excesso de peso. No desenvolvimento de programas de perda de peso, a maioria dos especialistas deseja trazer seu próprio conhecimento e experiência. Nutricionistas suecos decidiram não ficar de lado e criaram uma técnica de modelagem corporal chamada de "dieta sueca", que permite perder até 3 kg de peso por semana.
O que há de especial na dieta sueca
Existem muitos programas de perda de peso, cada um com um menu, duração, resultado e outras nuances diferentes. Já na dieta sueca, sua característica distintiva é a dieta protéica. Os principais elementos da dieta desse método são os alimentos com alto teor de proteínas. Considerando a dieta escandinava, não se pode deixar de notar a presença de batata na dieta, o que, pelo contrário, está dentro dos limites das proibições de muitos programas de emagrecimento. O método sueco de perder peso permitirá que seu corpo se purifique e remova as toxinas acumuladas. Como resultado de tal processo, o funcionamento dos órgãos internos melhorará significativamente, e os depósitos de gordura desaparecerão por si mesmos, sem se fazer sentir por muito tempo, é claro, se a perda de peso não levar ao uso de lixo. comida novamente.
Ao compilar uma lista de compras, não se esqueça de inserir nela ovos, leite, trigo sarraceno, frutas, batatas, frango (em pequenas quantidades) e peixes, mas risque imediatamente todos os doces, farinha e bebidas alcoólicas. Se você decidir perder peso, faça-o com sabedoria, seguindo as recomendações de especialistas.
A dieta sueca não prejudica a sua saúde, pois foi criada a partir de uma alimentação equilibrada. Já que perder peso não notará uma sensação de fome tão pronunciada durante o programa, seu corpo não ficará estressado, o que significa que os quilos perdidos provavelmente não voltarão.
Prós e contras da dieta sueca
Não é tão difícil aderir às regras da dieta sueca, o mais importante é adaptar-se a uma nova forma de alimentação na primeira fase do programa, após o que será muito fácil recusar alimentos proibidos. É importante notar as principais vantagens deste método de perda de peso:
- O programa de perda de peso de especialistas suecos praticamente não causa fome.
- Não há necessidade de uso adicional de preparações vitamínicas para manter a saúde em um nível adequado.
- A dieta é acompanhada pela limpeza das toxinas do corpo.
- Esta técnica permite obter resultados duradouros.
- Perda de peso efetiva sem estresse para o corpo.
- Tolerância fácil pelo corpo.
- Não há necessidade de grandes custos financeiros.
Apesar das vantagens sugeridas da dieta sueca, não se pode deixar de mencionar suas desvantagens, que incluem:
- Taxa lenta de perda de peso.
- Refeições relativamente pouco frequentes. Muitos nutricionistas aconselham sentar-se em refeições fracionadas, imediatamente em vez de 4-6 refeições que eles oferecem apenas 3 (café da manhã, almoço, jantar).
As contra-indicações para a técnica de modelagem corporal sueca incluem intolerância individual a certos alimentos incluídos na dieta. O programa de emagrecimento não é indicado para pessoas com deficiência de lactose, pois o principal componente do café da manhã desse método de emagrecimento é o leite. Também é indesejável aplicar a técnica de perda de peso de especialistas suecos a pessoas com gastrite e alta acidez. Se você tiver problemas com o trato gastrointestinal, é melhor consultar um nutricionista. Se você seguir as regras da dieta, pode perder até 3 kg de peso em uma semana.
Ração semanal de comida
A dieta sueca significa nutrição equilibrada e adequada, o que permite perder vários quilos em sete dias.
- Segunda-feira. Comece o primeiro dia do método sueco de perda de peso com um copo de leite e uma porção de mingau de trigo sarraceno cozido em água. Para o almoço, faça uma salada de vegetais, que pode incluir tomates, cebolas e pimentões verdes. Faça um lanche de 100g de queijo e beba um copo de leite morno. À noite, mas o mais tardar quatro horas antes de deitar, coma beterraba ralada (200 g) com molho de creme de leite, uma fatia de pão e três batatas cozidas.
- Terça. O desjejum do segundo dia é idêntico ao desjejum do primeiro (leite e mingau de trigo sarraceno cozido em água sem adição de óleo e temperos). Para o almoço, tempere uma salada verde com óleo vegetal, ferva um peixe no valor de 250 ge duas batatas, para o jantar, faça uma porção de salada de repolho comum, coma também um ou dois ovos de galinha cozidos, beba uma caneca de leite.
- Quarta-feira. Um copo de leite desnatado, uma fatia de pão e 60 g de queijo - este é o cardápio do café da manhã do terceiro dia da dieta sueca. No almoço, beba um copo de suco de maçã, coma uma pequena porção de 100 g de salada de legumes e coma 250 g de frango grelhado, sem gordura e sem pele. À noite, pode fazer um lanche com queijo duro, uma fatia de pão e uma pequena porção de purê de batata. Não se esqueça de beber cerca de 200 ml de leite.
- Quinta-feira. O quarto dia da dieta pode começar com duas torradas sem tempero e um copo de suco de maçã fresco. Jante mingau de trigo sarraceno (100 g) com um pequeno pedaço de carne magra cozida. Opcionalmente, você pode fazer um lanche com uma laranja ou maçã. O jantar é servido com uma porção de arroz cozido com salada (150 g) de cebola e tomate, temperada com óleo vegetal, e, claro, um copo de leite, fonte de cálcio.
- Sexta-feira. De manhã, em vez de leite, pode-se usar um copo de iogurte e uma laranja. Por 100 g de purê de batata, coma uma costeleta de baixo teor de gordura cozida no vapor e beba uma xícara de chá sem açúcar. À noite, pode deliciar-se com maçãs frescas e quaisquer frutas (200 g).
- Sábado. Tome o café da manhã com mingau de trigo sarraceno cozido em água e beba um copo de leite. Para o almoço, 150 g de carne magra cozida e a mesma quantidade de batatas cozidas. Sature o corpo com substâncias úteis de laranja e maçã. Para o jantar, você pode comer arroz cozido (100 g) com uma salada (200 g) contendo pimentão verde, pepino, cebola e repolho. Tempere o prato de vegetais com óleo vegetal.
- Domigo. Use grãos de arroz para fazer mingau de café da manhã. Beba um copo de leite. Para o almoço, você pode ferver batatas (100 g) e 200 g de peixe. Mais tarde, faça um lanche com frutas, nomeadamente - uma laranja e uma maçã, beba um copo de sumo de laranja. Uma salada de legumes, uma fatia de pão integral e uma costeleta grelhada são o que parece um jantar no sétimo dia da dieta sueca. Tome um copo de suco de maçã fresco.
Vídeo sobre a dieta de 6 pétalas de um nutricionista sueco:
