Descubra como pode ser eficaz um simples conjunto de exercícios em um equipamento comum que você pode montar na parede de casa e treinar. Se não tem oportunidade de ir ao ginásio, pode criar um grande espaço desportivo em casa. É claro que isso não substituirá completamente o treinamento na academia, mas pode ser uma boa alternativa ao treinamento de força em uma academia. Para fazer isso, você precisará comprar uma parede sueca. Hoje vamos contar a você quais exercícios na parede sueca podem ser realizados não só para adultos, mas também para crianças.
Regras para escolher uma parede sueca
Se você comprar uma barra de parede, toda a sua família poderá praticar esportes em casa. Para não se arrepender do dinheiro gasto em vão posteriormente, a escolha deste equipamento desportivo deve ser abordada com toda a responsabilidade. Em primeiro lugar, é necessário focar nos seus objetivos, e também conhecer os parâmetros da sala onde será instalada a parede.
Se você leva os esportes a sério, compre este tipo de equipamento esportivo com todos os elementos auxiliares. Isso expandirá significativamente a funcionalidade da parede sueca. Hoje no mercado existem modelos de barras de parede, que contêm um saco de pancadas, uma bancada para a prensa, argolas de ginástica, barras paralelas, etc. como elementos auxiliares. Como resultado, você terá um verdadeiro cantinho de esportes em seu apartamento.
Graças aos elementos auxiliares, você terá a oportunidade de treinar qualitativamente todos os grupos musculares, e o treinamento se tornará interessante e emocionante. Na maioria das vezes, todos os elementos adicionais são removíveis e, digamos, realizando exercícios para a prensa em um banco, as barras desiguais não interferirão em você.
A qualidade e a vida útil do equipamento dependem dos materiais. As paredes clássicas são feitas de madeira, mas a estrutura de metal será mais confiável. Ao mesmo tempo, se você quiser que seu filho faça os exercícios nas barras da parede, é melhor escolher uma estrutura de madeira.
Exercícios na parede sueca para adultos
- Pendurado na barra, levante as pernas. Se você ainda não tem músculos suficientemente desenvolvidos, mas suas pernas podem ser dobradas nas articulações dos joelhos. Este é um ótimo movimento para exercitar os músculos abdominais.
- Para treinar os músculos da coxa no hangar, abra as pernas para os lados, cruzando-as.
- Pendurado com o rosto voltado para a parede, comece a virar o torso para os lados. Isso fortalecerá os músculos dos braços e das costas.
- Fique na barra mais baixa e segure a escada com as mãos na altura da cintura. Dobra para trás. Arredonde as costas, mas não dobre as articulações dos joelhos.
- Para alongar a coluna vertebral, você só precisa se pendurar na parede por cerca de quatro minutos, enquanto tenta alcançar o chão com os dedos dos pés.
- Um pé está na barra mais baixa e o outro está segurando a barra mais alta. Comece a fazer agachamentos com uma perna.
- Puxe-se para cima usando diferentes tipos de empunhaduras. Este movimento funcionará muito bem para os músculos das costas (especialmente os dorsais) e bíceps.
- Pendurado de costas para a parede, comece a levar as pernas esticadas para os lados. Faça mergulhos para exercitar os braços e os músculos do peito.
- Para bombear seu abdômen superior, você precisa estar em uma posição supina em frente a uma parede. Fixe suas pernas sob a barra transversal e execute a torção.
- Para desenvolver seu abdômen inferior, faça o exercício de ângulo de suspensão.
- Defina um ângulo de 60 graus no banco e assuma a posição supina.
- Segure a barra transversal com as mãos e comece a levantar as pernas até que toquem na barra.
Exercícios na parede sueca para crianças
Graças às barras de parede, os seus filhos poderão praticar desporto e melhorar a sua saúde desde tenra idade. Quando a criança crescer, começará a frequentar a academia com alegria, continuando a melhorar o seu corpo. É aconselhável colocar um tapete junto à parede para que as crianças não tenham medo de quedas. E agora vamos dar uma olhada nos exercícios nas barras de parede que podem ser recomendados para crianças.
- Exercício 1. Fique de frente para o equipamento e segure a barra mais alta com as mãos penduradas. Este exercício fortalecerá os ligamentos da mão, alinhará a coluna vertebral e ajudará o esqueleto a se desenvolver adequadamente. Então você pode complicar a tarefa e se apoiar em um ou dois braços, mas levante as pernas, exercitando os músculos abdominais.
- Exercício 2. Fique na barra mais baixa e segure aquela localizada na altura do peito com as mãos. Comece a fazer agachamentos. Esse movimento não apenas fortalecerá os músculos das pernas, mas também alongará os músculos e ligamentos.
- Exercício 3. A posição inicial é a mesma do movimento anterior, mas em vez de agachar, balance a perna para trás. É importante que a perna permaneça reta durante o movimento.
Confira a técnica de fazer os exercícios nas barras da parede no seguinte vídeo:
