Descubra se será benéfico para sua saúde e desenvolvimento físico fazer exercícios diários como atletas profissionais. Na maioria das vezes, a questão de saber se é possível praticar esportes todos os dias é feita por atletas novatos. Seu desejo de alcançar o melhor resultado possível em um curto espaço de tempo é compreensível. Ao mesmo tempo, muitas vezes dão tudo de si na sala de aula, deixando todas as suas forças no corredor. Rapidamente, seu entusiasmo dá lugar à surpresa de como os atletas profissionais podem se exercitar no dia a dia. A resposta é bastante simples, porque eles vêm treinando há muitos anos e seu corpo aprendeu a suportar bem o estresse. Isso não é normal para iniciantes, e hoje vamos dizer se você pode praticar esportes todos os dias.
A justificativa científica para limitar a frequência de exercícios
Em primeiro lugar, vale descobrir os motivos pelos quais uma pessoa decide começar a frequentar a academia. Na maioria das vezes, isso acontece naqueles momentos em que as pessoas desejam perder peso ou restaurar seu antigo corpo esguio. Se você começou a praticar esportes com o objetivo de perder peso, não deveria nem falar se pode praticar esportes todos os dias.
Deve-se entender que, se você está acima do peso, isso leva a um aumento acentuado da carga no músculo cardíaco e nas articulações. Em geral, em tal situação, todos os sistemas do corpo trabalham no limite de suas capacidades. É bastante óbvio que a atividade física excessiva em tal situação pode levar a consequências negativas graves.
Se antes praticava desporto e agora, após uma longa pausa, decidiu retomar os treinos, então é importante compreender que o corpo como um todo e os músculos em particular conseguiram libertar-se do esforço físico. Portanto, você terá que sentir uma dor aguda e aguda nos músculos após o treinamento, o que nos esportes é comumente chamado de DOMS.
É uma consequência da produção de grandes quantidades de ácido lático, que é um metabólito das reações energéticas. Não subestime este sinal do corpo, caso contrário, você pode ser forçado a parar de se exercitar, não por sua própria vontade.
Se já faz alguns meses e o corpo consegue se adaptar a uma determinada carga, não deve aumentar imediatamente o número de exercícios ao longo da semana. O corpo precisa de tempo para se recuperar, e é nesse momento que os músculos crescem e os tecidos adiposos são ativamente queimados.
Se você não der ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar dos exercícios, você acabará em uma condição chamada overtraining. O mais desagradável aqui não é o fato de que essa condição afeta negativamente não só os músculos, mas também o sistema nervoso. É o sistema nervoso central que se recupera após o esforço físico pelo maior tempo possível e você terá que parar de se exercitar por pelo menos uma ou duas semanas.
Claro, o corpo de cada pessoa é um mecanismo único. Alguém consegue se recuperar mais cedo, enquanto para outros esse processo pode ser atrasado. No entanto, há uma recomendação geral de que você precisa descansar por pelo menos 24 horas entre as aulas. Na maioria dos casos, esse período de tempo é suficiente para que o corpo restaure o funcionamento de todos os sistemas.
Mesmo se você estiver usando cargas cardiovasculares, e não força, vale a pena descansar por pelo menos um dia. Deve-se lembrar também que com o aumento da carga, ela aumenta e o corpo precisa de tempo para se recuperar. Isso se aplica principalmente a grandes grupos musculares: pernas e costas. Eles podem levar cerca de 72 horas para se recuperar.
É muito difícil para os iniciantes organizarem adequadamente seu processo de treinamento. Recomendamos que você procure a ajuda de um treinador experiente que irá criar um cronograma de treinamento ideal para você e um programa de treinamento eficaz. Se por algum motivo você não puder fazer isso e decidir se envolver de forma independente em seu processo de treinamento, siga as seguintes regras:
- Não faça exercícios mais do que três vezes por semana.
- Depois da aula, você precisa descansar por pelo menos 24 horas, e depois de trabalhar os músculos das pernas e costas - 48 horas.
- Se você tiver problemas com a pressão arterial ou com o funcionamento do músculo cardíaco, monitore seus valores e, se necessário, consulte um médico.
- Se você deseja aumentar a frequência de seus treinos, deve procurar um bom massagista que o ajudará a se livrar do excesso de estresse.
- Distribua os treinos dos grupos musculares em dias diferentes, lembrando que os pequenos músculos se recuperam mais rápido.
As meninas podem praticar esportes todos os dias?
A maioria das meninas vai para a sala de perda de peso e também quer resultados rápidos. Eles estão igualmente interessados em saber a resposta à questão de saber se é possível praticar esportes todos os dias, em comparação com os rapazes. Se você gosta tanto de exercícios físicos que está pronto para ir à academia todos os dias, isso é bom, mas deve ser extremamente cuidadoso com os exercícios frequentes. Quando uma menina quer saber se é possível praticar esportes todos os dias para se livrar do excesso de peso o mais rápido possível e está pronta para exaurir o corpo para isso, a resposta com certeza será negativa.
Vários fatores afetam o número de sessões por semana. Em primeiro lugar, é a intensidade das aulas e o seu tipo. Além disso, o nível de treinamento da menina e os objetivos definidos para ela são importantes. Vejamos alguns exemplos para responder a essa pergunta.
A menina média pratica esportes para perder peso a fim de tornar sua figura esguia e em forma. Se a experiência de treinamento não ultrapassar três ou quatro meses, e durante o treinamento não forem usados grandes pesos, o corpo será capaz de se recuperar em cerca de um dia.
Nessa situação, vale a pena treinar três vezes por semana com treinamento de força, e nas pausas entre as cargas anaeróbicas, você pode realizar sessões de cardio. Em tal situação, o corpo será capaz de se recuperar totalmente e você será capaz de atingir seu objetivo.
Se uma menina treina há mais de um ano, ela usa pesos pesados e precisa de pelo menos dois dias para se recuperar. Se você responder diretamente à pergunta se é possível praticar esportes todos os dias, a resposta pode ser sim. No entanto, há uma nuance que deve ser sempre lembrada.
Já falamos sobre isso, principalmente sobre a velocidade de recuperação de grandes grupos musculares. Se você trabalhou os músculos das pernas ou das costas ontem, hoje você pode dar uma aula, prestando atenção aos pequenos músculos. Também nessa situação, é permitida a realização de uma sessão de cardio, com duração de cerca de meia hora. No entanto, pelo menos um ou dois dias por semana deve ser completamente livre de exercícios.
Se você não usa treinamento de força e prefere treinar em grupo sob a supervisão de um mentor experiente, novamente a resposta à pergunta - é possível praticar esportes todos os dias, será positiva. Mas aqui também há uma condição, cuja observância é imperativa - seus exercícios diários devem ser de natureza diferente.
Digamos que ontem você dançou e hoje pode fazer ioga. Depois disso, você pode fazer aulas de intervalo, e outro dia visitar Pilates. Este programa de exercícios pode ser perfeito para os amantes do fitness que procuram ganho de peso.
Se você tiver a oportunidade de visitar várias seções, poderá fazê-lo com segurança. Quando essa oportunidade não estiver disponível, escolha o tipo de condicionamento que você mais gosta. Você pode tentar diariamente e, se não sentir desconforto ou fadiga excessiva, continue se exercitando.
Como praticar esportes corretamente?
Agora daremos recomendações sobre como organizar treinamentos, que podem ser úteis para aquelas pessoas que decidem começar a praticar esportes, mas não sabem nada sobre isso. Em primeiro lugar, certifique-se de que não tem contra-indicações. Para isso, vale a pena fazer um exame médico completo. Se forem diagnosticadas doenças crônicas, o médico o ajudará a escolher o esporte que será mais útil para você.
Há um grande número de esportes por aí agora, e você pode definitivamente escolher algo para você. É muito importante lembrar que seus treinos devem ser física e emocionalmente satisfatórios. Se não for esse o caso, vale a pena mudar a disciplina esportiva.
A nutrição é metade do sucesso do treinamento. Recomendamos que todas as pessoas que decidem praticar esportes reconsiderem seu programa de nutrição. A maioria de nós não come direito e, se continuar com o mesmo espírito, terá de esperar muito tempo para obter resultados positivos. Em primeiro lugar, você deve mudar para refeições fracionadas e comer pelo menos cinco vezes ao dia. Ao mesmo tempo, sua dieta depende dos objetivos que você definiu para si mesmo. A nutrição para ganho e perda de peso difere significativamente e este é um tópico muito amplo. Podemos dizer agora que você deve abandonar o álcool e o tabaco, assim como os produtos nocivos que não têm valor nutricional para o corpo.
A maioria das pessoas, ao decidir começar a praticar esportes, não persegue o objetivo de alcançar resultados elevados. É o suficiente para eles perderem peso ou aumentarem os músculos. Ao contrário da crença popular, o treinamento em casa também pode ser eficaz, mas você deve ter um conjunto mínimo de equipamentos e equipamentos.
Para que os exercícios em casa sejam eficazes, você precisa prestar atenção a vários fatores:
- Comer adequadamente.
- Não sobrecarregue o corpo.
- Existem muitos exercícios eficazes e não é necessário inventar novos. Domine a técnica dos movimentos clássicos.
É tudo o que queríamos dizer sobre se você pode praticar esportes todos os dias. E mais informações sobre esse assunto no vídeo abaixo:
