Quer cachos luxuosos? Então cuide da sua alimentação. A lista de alimentos será útil para fortalecer seu cabelo e aumentar seu crescimento. Os cientistas comprovaram que, em média, o cabelo de cada pessoa cresce 1 cm por mês, mas isso não significa que o cabelo que cresceu novamente seja dotado de força e beleza. Para torná-los fortes e sedosos, você precisa consumir vitaminas. Ao mesmo tempo, não é necessário correr para a farmácia para bolhas de cápsulas milagrosas e morcegos, o complexo de nutrientes necessário pode ser obtido com os alimentos. A comida certa fortalece, realça, dá brilho e previne a queda de cabelo. E quais alimentos você precisa comer diariamente para ter um cabelo saudável, leia esta revisão.
Produto nº 1: peixes e frutos do mar
Nenhum outro produto tem um conjunto tão grande de vitaminas solúveis em gordura (E, A, D) como nos peixes. Além disso, é uma excelente fonte de proteína, que contém vitamina B12 e ferro. E o que dizer de vários oligoelementos como fósforo, potássio, iodo, zinco e cobre! Os habitantes de corpos d'água (especialmente o salmão) também são enriquecidos com ácidos graxos poliinsaturados, como o ômega-3. Sua falta leva ao ressecamento do couro cabeludo e ao enfraquecimento dos cabelos. A dose completa diária de proteína e a norma de aminoácidos essenciais é de 200 G. Organize dias de peixe e então seu cabelo estará sempre saudável.
Produto # 2: vegetais verdes
Os vegetais verdes (verduras, beterraba, brócolis, espinafre) contêm substâncias de que o cabelo tanto precisa. Os alimentos são extremamente ricos em vitaminas que produzem muito sebo (vitaminas A e C). Eles servem como um condicionador natural para os cabelos. Vegetais verde-escuros enchem o cabelo de cálcio e ferro.
Produto nº 3: produtos lácteos
Os produtos lácteos (leite fermentado) são excelentes fontes de cálcio (240 mg), muito necessário para a força e o crescimento do cabelo. Esses alimentos também contêm caseína e soro de leite, ambas valiosas fontes de proteína. Além disso, o leite é rico em biotina, fósforo, potássio, enxofre e produtos lácteos fermentados - probióticos (bactérias benéficas), fortalecem o sistema imunológico. E se você adicionar nozes à coalhada ou iogurte, essa combinação dará ao seu cabelo um duplo benefício. Anote um copo de leite (kefir, iogurte) no cardápio diário de hábitos de consumo e, assim, o cabelo estará sempre em bom estado.
Produto nº 4: Nozes e sementes
Todas as nozes (nozes, avelãs, amêndoas, castanhas de caju) são boas para o cabelo, graças ao teor de biotina e vitamina E. Esta última retarda o envelhecimento das células, razão pela qual tem o segundo nome de "elixir da juventude". Entre outras coisas, as nozes contêm magnésio, selênio, antioxidantes e ácido elágico. Algumas nozes (não fritas) consumidas por dia e os cachos têm seguro contra fragilidade, ressecamento e perda.
Nota: A castanha do Brasil é uma fonte natural de selênio, nozes - ácido alfa-linolênico, castanha de caju - nozes, amêndoas - zinco. Estas substâncias melhoram o estado dos cabelos, fortalecem-nos e proporcionam saúde ao couro cabeludo. Bem, as sementes de girassol vão encher o cabelo opaco, rachado e quebradiço com zinco. 100 g deste produto contém 5,2 mg de zinco. E em combinação com a vitamina B6, que também é abundante nas sementes, o zinco simplesmente faz maravilhas: devolve brilho, cor aos cabelos e acelera seu crescimento.
Produto # 5: Cenouras
As cenouras são vitamina A, essencial não apenas para uma boa visão, mas também para a saúde do couro cabeludo. E quanto melhor for a condição da pele da cabeça, mais fortes e brilhantes serão os cachos. Portanto, a cenoura pode ser incluída com segurança no cardápio diário, tanto nas saladas quanto na forma própria.
Produto # 6: Aves
Peru e frango são fontes essenciais de proteína para cabelos saudáveis. Com a falta dela, o cabelo se torna quebradiço e fraco, e uma forte deficiência de proteínas resultará em cabelos opacos e descoloridos. Entre outras coisas, a carne de frango é valiosa por seu conteúdo de ferro facilmente digerível com um alto grau de biodisponibilidade.
Produto nº 7: Legumes
Feijão, feijão, ervilhas e lentilhas são essenciais para a força do cacho. Não é apenas uma fonte insubstituível de proteína, mas também um produto essencial para o crescimento do cabelo. Esses alimentos são ricos em biotina, ferro e zinco. E às vezes a fragilidade e fragilidade dos cachos são causadas pela falta de biotina. Os nutricionistas recomendam consumir pelo menos três copos de legumes por semana.
Produto # 8: Ovos
Ovos de galinha, não importa o quão duros, moles ou fritos sejam, são uma super fonte de proteína que fortalece o cabelo de maneira notável. Eles também são ricos nos nutrientes de beleza mais importantes: biotina, vitamina B12.
Produto # 9: grãos inteiros e farelo
Os pães integrais, farelos, cereais e pães são enriquecidos com minerais e vitaminas que contribuem para o fortalecimento do cabelo. E principalmente devido ao conteúdo de vitaminas B, zinco, ferro, biotina e pantenol. E, em geral, esses produtos são muito úteis para comer, tk. - uma fonte de fibra, que é boa para regular a função intestinal e reduzir o colesterol no sangue.
Produto # 10: Soja
Uma vez que o cabelo tem 96% de queratina (ou seja, proteína), a proteína é necessária para o seu crescimento. E a melhor fonte de proteína vegetal é a soja. A vantagem deste produto é a ausência dos nocivos colesterol, hormônios e adrenalina, presentes na carne. Além disso, a proteína vegetal é mais fácil de digerir do que a proteína animal. Além disso, a soja contém muitas vitaminas, aminoácidos e oligoelementos que estimulam o crescimento do cabelo.
Esses 10 alimentos são a base de uma dieta eficaz que fortalecerá e aumentará o crescimento do cabelo. Dê aos seus cabelos um cardápio o mais balanceado possível e seus cachos adquirirão um aspecto saudável, brilho e elasticidade.
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