Quer saber como os fisiculturistas mantêm o tamanho e o pico musculares ao longo do ano? Confira os métodos secretos do Seven Pro. Antes de dar sete maneiras de manter a massa muscular, deve-se dizer que você deve verificar a qualidade do seu descanso e principalmente do sono, assim como o seu programa de nutrição. Se você não descansar o suficiente ou não comer direito, não poderá contar com o progresso.
Quando seu desempenho diminui, você deve verificar a simetria, mobilidade e estabilidade. Além disso, revise seu programa de treinamento novamente, talvez haja erros nele. Na maioria das vezes, os atletas não prestam atenção suficiente aos exercícios básicos, concentrando-se em exercícios isolados.
O segundo erro, não menos comum, é a falta de progresso nas escalas de trabalho. Você precisa incomodar gradualmente os pesos. Talvez o método mais eficaz para superar a congestão muscular seja fazer o oposto do que você fez antes. Por exemplo, seu programa de treinamento usou muito exercícios divididos. Tente começar a treinar os músculos de todo o corpo.
Ou se você fez três séries de oito repetições, agora faça oito séries de três repetições. Se você tiver problemas com a técnica de exercícios, introduza movimentos auxiliares no programa de treinamento. Portanto, para aumentar a força ao realizar o levantamento terra, você pode usar exercícios com vários equipamentos esportivos, ou realizar agachamentos frontais, com uma pausa.
Se o seu progresso parou e os músculos não aumentaram mais de volume, provavelmente é hora de dar um passo para trás. Apresentaremos agora sete maneiras de manter a massa muscular.
Método nº 1: verifique os fundamentos do seu treinamento
Na musculação, existem vários fundamentos que sempre devem ser seguidos. Antes de começar a procurar as causas e soluções para seus problemas, você precisa reconsiderar alguns pontos de sua abordagem para o processo de treinamento. Primeiro, preste atenção aos exercícios que está fazendo. Eles devem ser eficazes.
Se o desempenho não aumentar ao executá-los, você provavelmente deve alterá-los. Nem todos os exercícios são igualmente eficazes para todos os atletas e precisam ser ajustados individualmente.
Método # 2: Verifique a simetria, mobilidade e estabilidade
Esses são parâmetros muito importantes e você deve prestar atenção a eles. Há momentos em que o progresso é interrompido por medo de que o corpo seja danificado. Você quer colocar mais pressão nas articulações, e ele começa a resistir porque os ligamentos não são fortes o suficiente para a nova carga. A estagnação pode ser um aviso ao corpo de que você deve parar e corrigir o problema. Tire fotos de si mesmo de diferentes ângulos e certifique-se de que seu corpo se desenvolve simetricamente. Você também deve prestar atenção ao desempenho dos movimentos de força. Digamos que olhe quanto peso você usa ao pressionar halteres em um banco inclinado. Em seguida, tente rolar e fazer o mesmo movimento com o mesmo peso e número de repetições.
Certifique-se de prestar atenção à mobilidade articular. Todos os movimentos devem ser fáceis.
Método número 3: mantenha-o simples
Agora na rede você pode encontrar um grande número de métodos e programas de treinamento diferentes. Isso é bom por um lado, mas também pode confundir você. Lembre-se de que existem dois pontos principais a serem observados:
- Escolha apenas os exercícios adequados para resolver seus problemas.
- Obtenha o máximo deles aumentando seu peso de trabalho.
Quanto mais complexo for o seu programa de treinamento, mais longe de seu objetivo você estará.
Método número 4: desenvolver indicadores de força
O desenvolvimento da massa muscular e da força deve sempre andar juntos. Quanto mais força seus músculos têm, mais peso você pode usar. Essa afirmação vale não só para ganhar massa, mas também, por exemplo, se você precisa queimar o excesso de gordura.
O treinamento de força deve ser feito pelo menos uma vez por semana. É preciso dizer que essas aulas não levarão muito tempo. Você só precisa fazer 2-4 exercícios em 3-5 séries com esse número de repetições.
Método # 5: Recupere o momentum e use o ciclismo
Se você ficar estagnado, reduza os pesos de trabalho em 10-20 por cento e comece de novo. Com esta etapa, você pode melhorar sua técnica de exercícios e dar um novo impulso ao seu corpo. O conselho para perder peso pode parecer terrível para você, mas às vezes é melhor dar um passo para trás e começar a progredir novamente.
Com uma carga progressiva normal, você pode progredir por um longo tempo, mas se usar o ciclismo, a eficácia aumentará significativamente. Nesse caso, o ciclismo pode ser usado em relação a um exercício específico.
Método número 6: faça o oposto
Freqüentemente, será muito eficaz usar outro caminho para atingir seu objetivo. Para simplificar, basta fazer o oposto no treinamento. Por exemplo, você usou um treino de baixo volume e alta intensidade. Agora você deve tentar aumentar o volume enquanto diminui a intensidade ao mesmo tempo.
Método nº 7: concentre-se temporariamente em outra meta
Talvez você deva simplesmente deixar a tarefa de lado por enquanto e se concentrar na outra. Depois de um certo tempo, você retornará ao seu objetivo original. Por exemplo, você perdeu o progresso no treinamento em massa, concentre-se em aumentar os indicadores de força.
Se o corpo parou de queimar gordura com eficácia, comece a trabalhar na massa muscular. Isso aumentará o metabolismo e tornará o futuro treinamento de secagem mais eficaz. Você precisa avaliar constantemente suas realizações. É claro que, ao mudar sua atenção para outra tarefa, você atrasará um pouco a realização da meta original, mas no final será capaz de alcançá-la muito mais cedo.
Se você se encontra em um estado de estagnação muscular, use essas sete maneiras de manter a massa muscular.
Para obter mais detalhes sobre como manter a massa muscular após um curso, veja este vídeo:
