Descubra por que as meninas têm gordura na cintura escapular e como diminuir os ombros com exercícios e roupas em casa. Freqüentemente, as meninas ficam chateadas por causa do que consideram ombros largos. Hoje vamos falar sobre métodos simples para resolver esse problema que funcionam muito bem em casa. Depois de ler este artigo, você aprenderá como reduzir os ombros e as costas de uma menina.
Por que a gordura se acumula na região dos ombros?
Vamos observar os motivos mais comuns para esse fenômeno:
- Comer muitos alimentos com alto teor calórico - Todo mundo sabe que calorias extras são convertidas em gordura corporal. Embora as áreas mais problemáticas do corpo de uma mulher sejam as nádegas e as coxas, a gordura também se acumula na região da cintura escapular. O exercício e a nutrição adequada podem resolver o problema.
- Fatores genéticos - certos tipos de corpo contribuem para o acúmulo de gordura na região dos ombros.
- Músculos fracos - se a relação entre massa muscular e massa gorda for favorável a esta, então esse problema também aparece.
É possível reduzir as costas e ombros de uma menina?
É preciso dizer desde já que o problema pode ser eliminado graças a uma abordagem integrada. Continue lendo para descobrir como encolher os ombros e as costas de uma garota.
Nutrição apropriada
Você deve se lembrar que a principal condição para se livrar desses quilos extras é o programa de nutrição. A atividade física só pode ajudar a alcançar o resultado desejado mais rápido. Agora vamos apresentar a você as recomendações dos principais nutricionistas do mundo:
- A dieta deve ser a mais variada possível. - só assim você será capaz de fornecer todos os micro e macronutrientes necessários ao corpo. Se alguma substância não for suficiente, isso afetará negativamente o funcionamento de todos os sistemas do corpo.
- Coma apenas os alimentos certos - você deve reduzir a quantidade de açúcar na dieta, comer mais verduras e frutas frescas e também desistir de frituras.
- Não use programas alimentares dietéticos com frequência - qualquer dieta é muito estressante para o corpo. Isso pode levar a distúrbios metabólicos e subsequente obesidade.
- Mude a maneira como você prepara a comida - Apenas produtos cozidos, estufados e assados são considerados úteis.
Usar cardio
Esse tipo de exercício permite que você se livre rapidamente da gordura corporal. Existem muitas opções para sessões de cardio, e agora iremos apresentá-lo às mais populares:
- esteira - um dos equipamentos cardiovasculares mais populares, o treino com o qual lhe permitirá entrar em grande forma rapidamente.
- Bicicleta de exercício é uma boa maneira de queimar essas calorias extras. Em climas quentes, pode-se praticar ciclismo, o que é mais benéfico do que se exercitar na academia.
- Elipsóide - a popularidade deste simulador está em constante crescimento. Isso se deve em grande parte à excelente eficiência e à ausência de tensões negativas nas articulações. Se você tiver problemas nos joelhos, a corrida deve ser substituída por exercícios em um elipsóide.
- Stepper - outro simulador, que há muitos anos faz grande sucesso entre todos os adeptos de um estilo de vida saudável.
- Pular corda - este equipamento esportivo conhecido por todas as meninas desde a infância pode se tornar um excelente auxiliar na luta contra o excesso de peso. Uma de suas principais vantagens é a possibilidade de ministrar aulas em casa.
- Dançando - o exercício regular irá ajudá-lo não só a perder peso, mas também a melhorar a postura, criando uma linha graciosa de ombros e braços.
- Natação - um dos tipos de exercícios cardiovasculares mais eficazes e benéficos. Com exercícios regulares, você não só será capaz de perder gordura, pernas e fortalecer os músculos de todo o corpo.
- andar nórdico é um tipo relativamente novo de cardio, cujo número de fãs está aumentando rapidamente em todo o mundo. Ao contrário da caminhada normal, você pode fortalecer não apenas os músculos das pernas, mas também os braços.
Treinamento de força
Como dissemos acima, a melhor maneira de lidar com o excesso de peso é uma combinação de treinamento cardiovascular e de força. Se você quer saber como diminuir os ombros e costas de uma menina, use nossas dicas. Muitas meninas evitam o treinamento de força em favor do cardio. Completamente em vão. Afinal, quando usados juntos, será muito mais rápido atingir os objetivos traçados. Convidamo-lo a familiarizar-se com um conjunto de exercícios que lhe permitem criar a linha perfeita de braços e ombros:
- Haltere de pé - um dos movimentos de força mais populares que visa fortalecer os músculos da cintura escapular.
- Criação de halteres em pé - permitirá que você dê ao ombro uma forma arredondada e deixe os músculos mais proeminentes. Perfeito para meninas de todos os níveis de habilidade.
- Criação de halteres em posição inclinada - alguns exercícios permitem que você trabalhe qualitativamente a superfície posterior dos músculos dos ombros. Ao realizar o movimento, os quadris das costas são adicionalmente envolvidos no trabalho, o que tornará a silhueta justa e esguia.
- Flexões da parede - perfeito para atletas iniciantes que acabaram de decidir começar a praticar esportes.
- Flexões clássicas - são adequados para atletas experientes, permitem trabalhar eficazmente os músculos dos braços e cintura escapular.
- Flexões, pega larga - apenas atletas experientes poderão realizar o movimento, e o exercício de soma é muito eficaz.
O conjunto de exercícios que consideramos é adequado para mulheres de qualquer idade.
Dicas para a seleção de roupas para reduzir visualmente os ombros e costas da menina
Com a ajuda de roupas bem escolhidas, você sempre pode enfatizar as vantagens de sua figura e esconder falhas. Se você está interessado em como reduzir os ombros e as costas de uma garota, recomendamos que você conheça as dicas dos principais estilistas:
- Não desista dos acessórios - graças a miçangas ou correntes longas, você não só pode decorar sua imagem, mas também reduzir visualmente a linha dos ombros.
- Use cores mais escuras do vestuário é outra forma eficaz de reduzir a linha do ombro. Ao mesmo tempo, as cores vivas da parte inferior da vestimenta permitem expandir visualmente os quadris e tornar a figura mais harmoniosa.
- Use um xale ou lenço com pontas compridas - para alongar a silhueta e ocultar a presença de quilos extras.
Também recomendamos adicionar cardigans longos, blusas e camisas ao seu guarda-roupa. Você pode usá-los em combinação com um cinto largo. Lembre-se de que, se você estiver usando uma blusa justa, a parte de baixo deve ser folgada para dar volume extra aos quadris. Agora apresentamos recomendações gerais para a escolha de roupas. No entanto, este tópico é bastante extenso e continuaremos a cobri-lo. Com certeza os conhecimentos adquiridos hoje serão úteis para quem quer saber como baixar os ombros e as costas de uma menina. Vamos começar com os detalhes do guarda-roupa feminino, que podem diminuir visualmente a linha dos ombros:
- Elementos que alongam a silhueta - podem ser, digamos, recortes. As meninas podem usar roupas com decote em O ou em V. O principal é não ter medo de experimentar e encontrar seu próprio estilo. Lembre-se de que qualquer decote que revele seu pescoço e peito irá alongar sua silhueta.
- Use colares longos - no entanto, eles não devem ser excessivamente pesados. Uma excelente escolha seria, por exemplo, fios com pérolas ou miçangas.
- Jaquetas retas com mangas - é desejável que seu corte fosse camisa, direto.
- Graças às fivelas verticais você pode reduzir visualmente a linha do ombro.
Pescoço de roupa
Escolher o decote certo também pode eliminar as falhas em sua figura:
- Já dissemos acima que atenção especial deve ser dada às roupas com recorte.
- Uma forma igualmente eficaz de desviar a atenção da linha dos ombros é um decote profundo.
- Evite usar pescoço de barco ou corte quadrado. Por terem uma direção horizontal, eles apenas alongam a linha dos ombros.
- A cava americana é uma ótima opção para estreitar os ombros, abrindo-os.
- Use roupas sem adornos - estamos falando da parte externa da vestimenta, pois qualquer padrão aumenta visualmente a cintura escapular.
- Não foque no peito com a ajuda da decoração - vários babados e dobras só irão distrair do peito e desviar a atenção para os ombros, e isso não é necessário para você.
- Um colar de loop ou um colar de capuz pode ser uma escolha excelente.
Mangas de roupa
O estilo da manga é muito importante, e aqui estão algumas dicas de estilistas:
- A manga deve ser cônica na cava e cônica na parte inferior.
- É melhor usar roupas com mangas retas.
- Evite lanternas, pois aumentam visualmente os ombros.
- A manga deve ter três quartos de comprimento.
- Roupas sem mangas são perfeitas para você.
- Alças largas sem mangas também ajudam a resolver o problema.
Os melhores estilos para mulheres com ombros largos
Ao escolher as roupas, você precisa dividir visualmente a figura em superior e inferior. Como resultado, você obterá a imagem que deseja. Vamos descobrir quais roupas são melhores para a parte superior:
- Blusas com fendas verticais podem dar-lhe feminilidade extra.
- As blusas devem ter um folho largo (peplum) que pode estender a parte inferior da cintura.
- Use camisas de asas de morcego para alinhar os quadris e os ombros.
- Túnicas, suéteres, casacos de lã e jaquetas devem ter cerca de metade do comprimento da coxa.
- Você pode usar várias camadas de roupa, por exemplo, colocar uma camisa branca normal por baixo do cardigã.
- Todas as roupas não devem ter ombreiras.
Se você quer saber como diminuir os ombros e costas de uma menina, então você precisa estar atento para a seleção correta da bainha das roupas:
- Para aumentar o volume, use calças com bolsos de remendo ou bolsos laterais.
- Calças largas podem aumentar visualmente a parte inferior.
- Das saias, os modelos com bainha larga devem ser preferidos.
- Combine a parte superior escura com a parte inferior clara.
- Se decidir usar saia ou calça com cintura baixa, complemente com um cinto largo e brilhante.
- É melhor usar um cinto fino para acentuar a cintura.
- É desejável que o fundo seja brilhante, e não apenas no que diz respeito ao esquema de cores. A parte inferior da peça pode reduzir a linha dos ombros se tiver estampas, desenhos ou rugas. Ao mesmo tempo, a parte superior deve permanecer monocromática.
- As meias arrastão ajudam a desviar a atenção da linha dos ombros e chamam a atenção para as pernas.
- A parte inferior da vestimenta deve estar solta.
Como já dissemos, existem muitas recomendações para a escolha das roupas. Você deve experimentar constantemente e neste caso você definitivamente encontrará seu próprio estilo de roupas. Talvez nossas recomendações permitam que você dê uma nova olhada em seu guarda-roupa e faça mudanças significativas nele. No entanto, lembre-se de que qualquer problema é mais fácil de resolver com uma abordagem integrada. Ao escolher roupas, você precisa se lembrar da importância da alimentação e dos exercícios.
Ekaterina Usmanova contará como treinar para que seus ombros fiquem bonitos no vídeo a seguir:
