Aprenda a história do judô e as nuances técnicas que o ajudarão a alcançar rapidamente a excelência técnica no esporte. O judô foi criado no Japão e rapidamente ganhou popularidade em todo o mundo. Esse tipo de luta pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. Acompanhar a história da formação desse esporte de combate é bastante simples. Podemos dizer com segurança que se baseia na técnica do jiu-jitsu, que por sua vez tem suas origens no esporte nacional japonês de sumô. Hoje vamos falar sobre como você pode treinar judô em casa.
Como o judô foi criado?
A história do judô começa em 1882, pois foi nessa época que a primeira escola Kodokan foi criada por Jigoro Kano. Agora é difícil imaginar, mas no início a área do "Kodokan" tinha pouco mais de 20 metros quadrados. Apesar das muitas dificuldades enfrentadas por Jigoro Kano, ele fez o possível para popularizar um novo tipo de artes marciais.
Cinco anos depois, as bases técnicas do estilo de judô Kodokan foram formadas. Na virada do século XX, surgiram as primeiras regras, sem as quais o julgamento das competições era impossível. Porém, um pouco antes, em 1888, o judô já era ensinado a policiais e marinheiros. O judô rapidamente ganhou popularidade em casa e desde 1907 esse tipo de luta livre foi incluído no currículo escolar.
Tudo isso não poderia passar despercebido e os fãs de judô foram se tornando cada vez mais. Como resultado, Kano se tornou o chefe de uma das maiores e mais influentes organizações esportivas de todo o Japão. Em 1889, a primeira escola fora da Terra do Sol Nascente foi inaugurada na França. Com o tempo, o judô passou a ser ensinado em outros países europeus.
Observe que o novo esporte de combate despertou o interesse do presidente dos Estados Unidos, Theodore Roosevelt. Por sua ordem, uma sala separada foi equipada na Casa Branca, na qual o próprio Roosevelt dominou a arte do judô sob a orientação de experientes mestres japoneses.
Em 1926, Jigoro Kano decidiu criar uma seção de judô para meninas com base em sua escola em Tóquio. A esposa do mestre assumiu a organização desta direção. Em 1932, o próprio Kano com os melhores alunos durante os Jogos Olímpicos realizou apresentações de demonstração. Após a eclosão da Segunda Guerra Mundial, a disseminação do judô parou e em muitos países, incluindo os Estados Unidos, ele foi proibido. Porém, já em 1948, todas as restrições foram removidas.
A partir desse momento, a rápida disseminação de um novo tipo de artes marciais começou, e no início dos anos 50 foi fundada a Federação Internacional, cujo chefe era o filho do fundador, Risei Kano. Nessa época, o judô era popular em quase todos os países do planeta, e foi realizado o primeiro campeonato mundial. Este evento aconteceu em 1956.
Atletas de vinte países participaram da competição. Observe que, a essa altura, ainda não havia classificação por categoria de peso. Isso foi introduzido pela primeira vez na Copa do Mundo de 1961, realizada na capital francesa. Já era o terceiro campeonato mundial.
O Campeonato Mundial Feminino é realizado desde 1980. Atualmente, a Federação Internacional de Judô reúne 178 estados do planeta. Só no Japão, cerca de oito milhões de pessoas estão engajadas nesse tipo de luta. Existem cerca de duas dezenas de milhões de fãs de judô em todo o mundo.
Nuances técnicas do judô
Falaremos mais sobre o treinamento de judô em casa, mas agora gostaria de apresentar as características técnicas desse esporte de combate. Antes do início da luta e após seu término, os lutadores fazem uma saudação. Hoje existem 3 seções técnicas no judô:
- Kata - combinações de exercícios realizados em pares.
- Randori - lutar de acordo com certas regras, permitindo que você domine uma técnica particular.
- Shiai - competição entre atletas.
Os treinamentos são realizados em esteiras especiais de material sintético ou palha prensada. Eles são chamados de tatami. Os atletas em treinamento e durante a competição não usam calçados quando se apresentam descalços. Roupa de judô - judogi, composta por paletó e calça branca. Durante as competições internacionais, são utilizados judogi nas cores azul e branco.
Durante a formação da luta livre no judô, eram quatro dezenas de técnicas, que eram vários tipos de arremessos. À medida que este esporte de combate se desenvolvia, três seções técnicas foram distinguidas:
- Nage-waza - técnica de arremesso.
- Katame-waza - técnica de imobilização, que inclui técnicas dolorosas (kansetsu waza) e sufocamento (shime waza), bem como segurar (osaekomi waza).
- Atemi-waza - a técnica de golpear os pontos de dor.
Quase todas as técnicas modernas de judô são baseadas nessas seções. No judô, arremessos sobre o quadril, costas e ombro, vários passos de alongamento, pegadas e pegadas são permitidos. Além disso, existem duas técnicas de lançamento - a partir da plataforma (tachi waza) e com uma queda (sutemi waza). Os lances feitos a partir da arquibancada possuem subtipos próprios. Por exemplo, eles podem ser separados da seguinte forma:
- Arremessos de mão - te waza.
- Arremessos de coxa são koshi waza.
- Jogando com as pernas - asi waza.
Os lances de queda também têm sua própria classificação:
- Executado na lateral - yoko sutemi waza.
- Executado nas costas - masutemi waza.
As técnicas dolorosas também são muito utilizadas no judô, que podem ser divididas em dois grupos: alavancas (membros estendidos nas articulações) e nós (membros torcidos na região articular).
Os lutadores podem realizar técnicas dolorosas em todas as articulações, mas nos esportes elas são usadas apenas no cotovelo. É bastante óbvio que tal limitação foi introduzida para minimizar o risco de lesões. Já agora, sobre o risco de lesões desta disciplina desportiva. O judô ocupa o 15º lugar entre todos os esportes em termos de taxa de lesões. Se você decidir fazer seu treinamento de judô em casa, lembre-se disso. Ao mesmo tempo, a maioria das lesões que os atletas obtêm de seus próprios erros.
Você deve praticar judô?
Esta questão é do interesse de muitos e tentaremos respondê-la agora. Os especialistas recomendam começar a treinar aos cinco ou seis anos. No entanto, isso não significa que o caminho do judô esteja fechado para os adultos. Se você está interessado em praticar este tipo de artes marciais, pode comprar judogi com segurança.
Se você é pai e mãe e ainda não decidiu para qual seção de esportes enviar seu bebê e se é necessário fazer isso, vamos lidar com esse problema. Para começar, até mesmo o treinamento de judô em casa melhora a condição física e fortalece o espírito. Praticar esse tipo de luta livre permitirá que as crianças aprendam a combinar o trabalho do cérebro com o do corpo.
Além disso, o judô exige grande flexibilidade dos atletas, e essa qualidade é útil no dia a dia. Igualmente importante é a capacidade de aumentar sua concentração. Durante o treinamento, as crianças serão ensinadas a lutar corretamente e ao mesmo tempo não ferir o oponente e a si mesmas. Concluindo, lembremos que o judô é uma excelente forma de autodefesa e definitivamente não será supérfluo na vida moderna.
Características do treinamento de judô em casa
É geralmente aceito que o judô pode ser praticado exclusivamente no tatame e com um parceiro. Isso não é totalmente verdade, porque tudo depende das tarefas definidas. Trabalhar com um parceiro irá ajudá-lo a aprimorar técnicas diferentes. No entanto, nem todos têm tempo livre para frequentar a seção regularmente. Em tal situação, você pode conduzir o treinamento de judô em casa.
Você não precisa de muito espaço para praticar, e pode usar um mastro e cordas elásticas grossas, por exemplo, pneus de rodas de bicicleta ou simples elásticos, como equipamentos esportivos. Observe que o comprimento dos cabos elásticos deve ser entre 2,5 e 3 metros. Comece seu treinamento de judô em casa com os tipos mais simples de uchikomi:
- Dobre o elástico ao meio e prenda-o ao mastro, aproximadamente na altura das articulações dos ombros. Nesse caso, ambas as extremidades do pacote devem ficar penduradas livremente.
- Pegue as pontas do torniquete em suas mãos e dê um passo para trás. Puxe o arnês em sua direção para criar a tensão necessária.
- Comece a executar, aumentando gradativamente o ritmo.
- Faça 10 repetições à direita e à esquerda, segurando o torniquete em tensão constante.
- Conforme você se adapta à carga, a tensão no arnês e a velocidade do movimento aumentam.
Observe que o treinamento com um elástico ajudará a melhorar suas habilidades de controle do corpo. Além disso, ao trabalhar com um torniquete, não enrole a ponta na palma da mão, apenas segure-o.
A segunda etapa do treinamento envolve a implementação de movimentos de imitação. Após a primeira parte da lição, suas mãos ficarão cansadas o suficiente e vale a pena continuar a trabalhar em suas pernas. Para fazer isso, oferecemos a você um complexo simples que consiste em vários movimentos:
- As pernas estão localizadas ao nível das articulações dos ombros. Segure as mãos como se estivesse agarrando o oponente pelo quimono. Em seguida, simule uma varredura lateral com a perna ativa e, ao mesmo tempo, abaixe a mão, imaginando que está puxando o oponente. Depois disso, a perna ativa é rapidamente retraída e um movimento semelhante é realizado com a segunda. Em cada direção, você deve realizar 50 repetições.
- Este é um movimento de contra-ataque contra a varredura lateral chamada tsubame gaeshi. Execute em cada direção 20 vezes. Nesse caso, as mãos não podem ser usadas para imitar o movimento de arremesso.
- O próximo é o movimento de corte inferior com uma volta, que é executado em cada direção em 20 repetições. Para fazer isso, você precisa imaginar que está segurando seu oponente. Vire-se e ao imitar a virada do inimigo, este movimento deve coincidir com o seu.
- O movimento tai otoshi ou o passo frontal deve ser feito em alta velocidade diagonalmente a uma distância de 1,5 a 2 metros. Execute primeiro em uma direção e depois na segunda, sempre movendo-se na diagonal. Dez repetições devem ser realizadas em cada direção.
Se você tem um certo nível de aptidão física inicial, então nas pausas entre os exercícios é melhor não sentar, mas fazer flexões, agachamentos, abdominais, etc. Recomendamos reduzir gradativamente a duração do pausas de descanso. Para treinar o judô em casa e ser o mais eficaz possível, pratique diariamente por 40 minutos, com isso você poderá dominar os princípios básicos desse tipo de esporte de combate. No entanto, deve ser entendido que o alto desempenho atlético só pode ser alcançado durante o treinamento com um mentor experiente.
Treino de judô na rua no seguinte vídeo:
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