Descubra como uma garota em casa pode criar um ótimo ciclo de exercícios para criar uma figura perfeita e nádegas firmes. Hoje a vida humana se tornou bastante segura e, ao contrário de nossos ancestrais distantes, muitas pessoas são obesas. Não precisamos mais fugir de predadores perigosos ou gastar muito tempo procurando comida. A maior parte da população mundial é inativa e isso contribui para o ganho de peso.
A maioria das meninas está preocupada em ter excesso de peso e tenta se livrar dele usando todos os métodos possíveis. Hoje vamos falar sobre como um treinamento em circuito para meninas em casa deve ser organizado de forma adequada. O treinamento em circuito é uma forma muito eficaz de combater a obesidade, e nossas dicas o ajudarão a manter seu treino saudável.
Princípios de organização de treinamento em circuito para meninas em casa
Hoje, os restaurantes de fast food são muito populares entre a população e, quando combinados com um estilo de vida sedentário, são uma séria ameaça ao organismo. Deve-se reconhecer que a maioria das pessoas não se alimenta bem e isso não contribui para uma saúde melhor.
Em muitos países desenvolvidos do mundo, o problema da obesidade (e das várias doenças cardíacas por ela causadas) tornou-se muito relevante. Se você quer se livrar dos quilos extras e tornar sua figura atraente, então os exercícios circulares para meninas em casa definitivamente irão ajudá-lo.
Você tem que trabalhar qualitativamente todos os grupos musculares do corpo. O treino em circuito para meninas em casa combina exercícios de força e exercícios cardiovasculares. É assim que você pode se livrar da gordura o mais rápido possível. Os especialistas em condicionamento físico aconselham os atletas aspirantes a tomarem cuidado ao usar pesos livres. Em primeiro lugar, toda atenção deve ser dada à técnica de execução dos movimentos para não prejudicar o corpo.
Onde quer que você faça um treinamento em circuito, você deve entender que seu propósito não é ganhar massa, mas apenas combater a gordura. Por esse motivo, você não deve usar pesos grandes ao realizar exercícios de força. Você precisa manter uma intensidade alta, o que será suficiente para ativar os processos de lipólise.
A essência do treinamento em circuito para meninas em casa é uma combinação de vários movimentos que não estão relacionados entre si. Eles são realizados em vários conjuntos em uma rodada. A maioria das meninas prefere fazer cerca de uma dúzia de movimentos, embora possa haver mais. Nesse caso, você deve monitorar seu bem-estar e evitar tonturas.
No total, você deve completar dois ou três círculos, descansando entre eles por cerca de 30 segundos. Se você está apenas começando a praticar esportes, a duração do descanso pode ser de 60 segundos, mas não mais.
Benefícios do treinamento em circuito para meninas em casa
Antes de fazer qualquer coisa, você deve descobrir como suas ações serão eficazes. O treinamento em circuito tem muitas vantagens e apenas uma desvantagem, que não é fundamental para as meninas. Agora estamos falando sobre a impossibilidade de ganhar massa muscular.
Depois de atingir seus objetivos de perda de gordura, você pode começar a se exercitar para ganhar massa muscular, se desejar. Aqui estão os principais benefícios do treinamento em circuito para meninas em casa:
- Você não precisa ir à academia para dar aulas.
- Mesmo que o seu dia seja programado por minuto, há espaço para o treinamento em circuito também.
- O treinamento em circuito pode ser eficaz para homens com problemas de excesso de peso.
- Um grande número de músculos do corpo está envolvido no trabalho.
- O treinamento circular aumenta significativamente a velocidade dos processos metabólicos.
- Você não só conseguirá se livrar da gordura, mas também fortalecerá o músculo cardíaco.
Observamos também que o complexo proposto a seguir pode ser utilizado por todas as pessoas, independentemente do seu nível de aptidão física.
Como conduzir adequadamente um treinamento em circuito para meninas?
É bastante óbvio que os exercícios devem ser escolhidos para iniciar o treinamento. Somente com a combinação certa de vários movimentos e exercícios regulares o resultado desejado será obtido. Já observamos que o treinamento em circuito para meninas em casa envolve a realização de movimentos nos quais todos os músculos do corpo estão envolvidos. Portanto, você precisa escolher dois ou três dos exercícios mais interessantes para cada grupo muscular.
Porém, imediatamente após esta escolha, é muito cedo para iniciar as aulas, pois você deve dominar a técnica de execução dos movimentos selecionados. Depois disso, você deve se lembrar de algumas regras simples para conduzir o treinamento circular:
- Antes da parte principal da lição, você precisa fazer um bom aquecimento por cinco ou dez minutos. Comece em um ritmo lento, aumentando gradualmente.
- Execute primeiro os movimentos mais simples para cada parte do corpo e não sobrecarregue o corpo. Como resultado, você poderá preparar seus músculos para um trabalho sério.
- O treinamento em circuito para meninas em casa envolve de 10 a 15 repetições de cada exercício por círculo. Quando seu nível de condicionamento melhora, você pode aumentar ligeiramente o número de repetições ou começar a usar um programa de treinamento mais complexo.
- Ao realizar movimentos de força, não use pesos máximos. Para queimar gordura ativamente, vale a pena perder peso enquanto aumenta o número de repetições.
- A duração da sua sessão não deve ultrapassar 30 minutos, para não perder massa muscular.
Também deve ser dito que deve haver uma pausa de pelo menos 48 horas entre as aulas. Assim, durante a semana, você precisa treinar duas ou no máximo três vezes.
Programa de treinamento em circuito para meninas em casa
É possível traçar um programa de treinamento de alta qualidade que pode ajudá-lo a resolver a tarefa em mãos somente se você tiver alguma experiência. Ao mesmo tempo, não há restrições sérias na escolha dos exercícios e, graças ao exemplar programa de treinamento de hoje, você poderá compor os seus no futuro. Ao mesmo tempo, você deve levar em consideração o estado do seu corpo para não sobrecarregá-lo.
- Agachamentos. Existem inúmeras opções para este movimento que podem ser realizados com o seu próprio peso ou com pesos. O agachamento visa fortalecer os músculos das pernas e do abdômen.
- Flexões e flexões. Esses movimentos permitirão que você trabalhe bem os músculos dos braços e do peito. Os iniciantes devem trabalhar apenas com seu próprio peso e é bem possível que a princípio você execute versões simplificadas desses exercícios.
- Torcendo. Existem muitas opções de torção diferentes, e seu principal objetivo é exercitar bem os músculos abdominais.
- Pular corda. Esta é uma ótima ferramenta e deve ser usada em seu treinamento. Muitos tipos diferentes de corda de pular foram criados, mas o mais eficaz é a "estrela do mar". Durante o salto, você precisa abrir bem os braços e as pernas. No entanto, até mesmo a corda de pular comum será uma ótima ferramenta para combater a gordura.
- Viagem de ônibus espacial. A corrida deve ser incluída em seu programa de treinamento. Esta é uma ótima forma de cardio, especialmente a corrida de vaivém.
Se você vai treinar em casa, isso limitará um pouco suas opções. No entanto, isso não significa de forma alguma que a lição não será eficaz. Agora daremos um exemplo de um complexo de treinamento em circuito para meninas em casa.
Número complexo 1
- Pressione com halteres na posição prona.
- Hastes de bloco vertical.
- Trabalhando com uma corda.
- Criação de mãos em um crossover.
- Flexões.
- Halteres de linha em posição inclinada.
Número complexo 2
- Trabalhando com uma corda.
- Agachamentos.
- Trabalhe em um aparelho elíptico.
- Deadlift.
- Cachos de braços para bíceps.
Número complexo 3
- Cachos dos braços no bloco superior.
- Hastes do bloco inferior.
- Torcendo.
- Corre.
Esses complexos envolvem exercícios em simuladores. Se quiser fazer exercícios em casa, você pode substituir esses movimentos pelos halteres. Hoje tentamos transmitir a vocês a essência da organização de treinamentos circulares. Depois de compreender os princípios básicos, você pode criar facilmente programas de treinamento eficazes. Isso conclui nossa história sobre a realização de treinamento em circuito para meninas em casa.
Como realizar um treinamento em circuito para meninas em casa, veja aqui:
