Descubra como uma menina pode ganhar massa muscular de alta qualidade sem excesso de gordura corporal e ganhar um corpo elástico e esguio. A fisiologia do corpo feminino é tal que as meninas têm de lutar constantemente contra a gordura. De acordo com as estatísticas, cerca de 95% das meninas praticam exercícios com o objetivo de perder peso. Hoje, você pode encontrar muitas informações na rede sobre como atingir esse objetivo. Mas os cinco por cento restantes são esquecidos e essas meninas não conseguem ganhar peso. Não pense que a tarefa deles é muito mais fácil em comparação com a perda de peso, e hoje vamos falar sobre como comer na massa para meninas.
É preciso frisar desde já que se trata de um tema muito difícil e que não será possível nos limitarmos a algumas palavras aqui. Assim como para emagrecer, para que uma menina ganhe peso, antes de mais nada, é preciso fazer mudanças nos hábitos alimentares. Somente neste caso você conseguirá resolver a tarefa.
Os motivos da falta de massa nas meninas?
A seguir falaremos sobre como comer na missa para meninas, e agora precisamos descobrir os motivos da falta de missa entre as mulheres. Concorde que é extremamente interessante entender por que uma garota precisa comer um pãozinho e seu peso aumentará. Para outros, é extremamente difícil ganhar peso, mesmo que o indicador do valor energético da dieta seja alto. Vamos tentar descobrir por que a resposta do corpo pode ser tão diferente.
Lembre-se de que existem três tipos de físico, que você provavelmente conhece há muito tempo. Não vamos considerar todos eles agora, mas vamos dar atenção apenas aos ectomorfos. Essas pessoas são naturalmente abençoadas com um físico magro e é igualmente difícil para elas ganhar massa muscular e gordura. Este tipo de físico é caracterizado por ossos finos, pescoço longo, ombros estreitos, resistência freqüentemente alta, membros longos e finos e uma alta taxa metabólica.
São esses sinais que sugerem a presença de problemas com um conjunto de massa. Deve ser dito imediatamente que existem algumas garotas ectomorfas, mas elas são. As características fisiológicas de seus corpos dificultam o ganho de peso. Além disso, você deve entender que este fato em nenhum caso deve ser considerado uma patologia ou doença. Em geral, para uma garota ectomorfa, seu tipo de corpo é um presente da natureza. Concorda que a ausência de problemas com a alimentação é cara. Se a maioria das mulheres segue uma dieta restrita e calcula constantemente o conteúdo calórico do programa de nutrição, você não precisa disso.
No entanto, isso não significa que você pode comer uma comida lixo, porque essa comida é prejudicial ao corpo e pode levar a vários problemas de saúde. Cientistas demonstraram que, em uma pessoa magra, a enzima amilase, que decompõe os carboidratos, é muito mais ativa em comparação com outras pessoas. É possível que este seja um dos principais fatores do alto metabolismo. Então, sem problemas, passamos a falar sobre como comer massa para meninas. Hoje vamos considerar a dieta das meninas durante o período de ganho de peso. Graças a isso, a mulher poderá ganhar peso e ao mesmo tempo manter a graça e a beleza da figura. Ao falar sobre nutrição para ganhar peso, é importante lembrar que a linha que separa uma alimentação balanceada da gula é muito tênue.
Como ganhar peso para as meninas corretamente?
Ninguém vai contestar o fato de que você precisa comer muito para ganhar peso. Ao mesmo tempo, é importante para a menina não só ganhar massa, mas ao mesmo tempo não aumentar muito o volume dos músculos e as reservas de gordura. É muito mais fácil para o homem neste aspecto, porque ao ganhar peso, primeiro cuida da musculatura e depois queima a gordura com a ajuda de programas especiais de nutrição e treino.
Falando sobre as meninas neste contexto, é preciso levar em conta as peculiaridades do trabalho do corpo feminino. A maioria das mulheres não está interessada nisso, e completamente em vão. Afinal, se você compreender a constituição do seu corpo e aprender sobre os processos fisiológicos, será muito mais fácil atingir seu objetivo.
Em primeiro lugar, toda menina está preocupada com a possibilidade de um conjunto significativo de massa muscular. Concorde que uma mulher com músculos grandes não pode parecer atraente. Mas aqui nós o acalmaremos imediatamente - você não será capaz de desenvolver músculos como os dos homens. Mais precisamente, isso é possível, mas apenas se for usada a farmacologia do esporte. No entanto, você definitivamente não precisa disso.
Por outro lado, o excesso de gordura corporal também é inaceitável, mesmo que você seja um ectomorfo e queira aumentar o peso corporal. Assim, hoje não vamos falar sobre as regras de treino, mas sim explicar como comer na missa para meninas. Vamos descobrir qual é o ganho de peso certo. Na verdade tudo é bastante simples aqui e o peso corporal deve aumentar devido às massas musculares e ligeiramente gordurosas.
Se você deseja ter um corpo atlético, a proporção entre esses tipos de massa deve ser de 70 a 30 por cento em favor dos músculos. Se você não precisar disso, essa proporção será de 60 a 40 por cento. Simplificando, se você decidir ganhar 10 quilos, então seis deles devem ser nos músculos e os quatro restantes na gordura.
Se você não é um atleta para ganhar cinco quilos, pode levar pelo menos um ano para você se esforçar. No entanto, você pode acreditar que se 6 quilos deles forem músculos e 4 quilos forem gordos, seu corpo ficará extremamente atraente. Recomendamos que você pense sobre isso, mas por enquanto, você pode continuar lendo.
Como comer massa para meninas: as regras
Valor energético da dieta
Vamos começar falando sobre como comer a granel para as meninas. No entanto, alertamos imediatamente que para obter um resultado excelente, é necessário começar a praticar esportes. Se você não treina regularmente, todas as recomendações para organizar a nutrição perdem o sentido. Você vai ganhar massa de qualquer maneira, mas a proporção desejada entre músculo e gordura não será atingida.
O primeiro passo para mudar o programa de nutrição será aumentar seu valor energético. Para fazer isso, você tem que calcular o conteúdo calórico de sua dieta atual e, em seguida, aumentar esse número em 15 por cento. É muito difícil fazer isso, porque existem muitos aplicativos para smartphones que podem ajudar nisso. Basta adicionar todos os produtos que você usa por três dias e o aplicativo fará o resto.
Em seguida, é necessário determinar a taxa de nutrientes essenciais que devem ser consumidos ao longo do dia. Agora daremos esses indicadores não apenas para meninas, mas também para homens:
- Para meninas - 45/30/25 (carboidratos / compostos proteicos / gorduras).
- Para homens - 55/35/10.
Você provavelmente já percebeu que as diferenças entre os sexos são bastante significativas, e em primeiro lugar se referem à quantidade de gorduras e carboidratos. Se tudo estiver claro o suficiente com carboidratos, as mulheres precisam de gorduras para o funcionamento normal do sistema endócrino. Se sua dieta contém menos de 25% de gordura, você corre o risco de ter sérios problemas com o funcionamento do sistema reprodutor.
Assim, você deve consumir cerca de 2,7 gramas de compostos protéicos, 1 grama de gordura e quatro gramas de carboidratos por dia. Todos esses valores são dados por quilo de peso corporal.
Nutrição fracionada
Hoje se fala muito em nutrição fracionada, e não importa em princípio, se você está perdendo peso ou quer ganhar peso, é preciso mudar para esse sistema de nutrição. Você deve comer pelo menos quatro vezes ao dia, e de cinco a seis é o ideal. O indicador do valor energético de uma refeição deve estar entre 300 e 350 calorias.
Elimine alimentos prejudiciais
Outro ponto extremamente importante a lembrar na hora de organizar suas refeições. Infelizmente, hoje muitas pessoas consomem alimentos que não só não têm valor nutricional para o corpo, mas também são prejudiciais. Esqueça os resíduos industriais e inclua apenas alimentos naturais e saudáveis em sua dieta.
Otimize sua ingestão de carboidratos
Se você decidir ganhar peso corretamente, preste atenção aos carboidratos. Lembre-se de que eles podem ser simples ou complexos. Sua dieta deve incluir principalmente alimentos complexos, como cereais, frutas, vegetais e massas. Para obter resultados positivos, é preciso lembrar a importância desse nutriente.
Observe que os alimentos que contêm carboidratos devem ser consumidos antes das quatro ou cinco da tarde. Depois disso, você pode comer compostos protéicos e vegetais. Embora os vegetais contenham carboidratos, eles contêm uma grande quantidade de fibras vegetais. Se você dá aulas na academia à noite, cerca de uma hora e meia antes disso, pode consumir carboidratos pela última vez.
Regime de beber
Muitas vezes as pessoas se esquecem da importância da água para o corpo. Se você quebrar seu regime de bebida, será difícil contar com bons resultados. Isso se aplica tanto ao ganho de peso quanto à perda de peso. Não falaremos muito sobre esse assunto, mas informamos que você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Compostos de proteína
Esse nutriente pode e deve estar presente em todas as refeições que você ingere. Uma vez que este nutriente é processado pelo corpo por um longo tempo, recomendamos o uso de vegetais para acelerar o processo de digestão. As fibras vegetais nelas contidas não apenas melhoram a digestão, mas também limpam o trato intestinal.
Sportpit
Você pode não usar nutrição esportiva, mas tornará muito mais fácil atingir seus objetivos. Observe que você precisa prestar atenção apenas às misturas de proteínas, gainers e complexos de micronutrientes. No entanto, diremos novamente que você pode prescindir de uma comida esportiva.
Aprenda com mais detalhes sobre como comer bem para as meninas ganharem peso com o seguinte vídeo:
