Descubra os segredos de treinamento que os ciclistas profissionais escondem e como eles se alimentam durante a preparação para a competição. O processo de formação de um ciclista profissional é um trabalho árduo e monótono. Os salários neste esporte estão longe daqueles recebidos pelos jogadores de futebol ou jogadores de hóquei. O ciclista deve literalmente viver de bicicleta. Hoje vamos contar como os ciclistas profissionais treinam.
Como os ciclistas profissionais treinam - características
Uma sessão média de treinamento de ciclista profissional dura de 2 a 4 horas. A maior parte do tempo é gasto no ciclismo. Porém, durante a semana, várias horas são dedicadas ao treinamento de força, no qual a ênfase está nos músculos das pernas. Os ciclistas são especialmente ativos na academia durante o período de entressafra. O cronograma de treinamento de um ciclista depende de sua especialização.
Como um lembrete, um ciclista pode ser um velocista forte, um mineiro flexível ou um versátil. Além disso, o processo de treinamento é influenciado pelas próximas corridas em que o atleta participará. Podem ser corridas de um ou vários dias. Ressalta-se também que o atleta pode receber a programação do processo de treinamento de um personal trainer ou de sua equipe.
Os atletas dedicam os períodos iniciais de treinamento ao aumento do desempenho aeróbio e, para isso, utilizam corridas longas com frequência cardíaca de 60% do indicador máximo. Assim, opta-se por uma relativamente leve e estável, já que as corridas podem durar quase o dia todo e o atleta não deve sentir cansaço severo. Com esses exercícios básicos, são estabelecidas as bases da aptidão física.
Os ciclistas trabalham nesse modo por um ou dois meses, após os quais aumentam a intensidade da atividade para 75-80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Também neste momento é utilizado o treinamento intervalado, sendo que toda a distância é dividida em segmentos que o atleta percorre com intensidades diferentes.
Pouco antes da corrida, os ciclistas trabalham em alta intensidade, 95-100 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Observe que, com o aumento da intensidade, a duração dos segmentos de distância percorridos por eles diminui. Para monitorar o pulso durante o exercício, os atletas usam um monitor de frequência cardíaca e também um medidor de energia. Porém, atletas experientes são capazes de determinar todos os parâmetros necessários de acordo com sua condição e ao mesmo tempo não prestam atenção aos aparelhos. Durante o período de entressafra, os atletas planejam um descanso, cuja duração varia de uma semana a um mês. Mas mesmo nessa hora, eles não se esquecem dos treinos.
Ao falar sobre como os ciclistas profissionais treinam, existem vários mandamentos que os atletas seguem:
- Exercite-se com moderação. Qualquer pessoa tem um limite para suas capacidades físicas. Você não pode forçar constantemente o corpo a trabalhar no máximo. Além disso, durante o treinamento, o atleta deve permanecer dentro de certos limites de suas próprias capacidades. Formadores experientes aconselham os seus formandos a trabalharem na formação para que após a sua conclusão haja a sensação de que um pouco mais pode ser feito. É impossível em sala de aula levar seu corpo à exaustão completa. A capacidade de contração dos músculos tem seus limites e, quando o corpo fica sem reservas de glicogênio, você só precisa parar e descansar. Se você ignorar essa recomendação e muitas vezes sobrecarregar o corpo, o tempo de recuperação aumentará drasticamente. Quanto mais alto o nível de treinamento do ciclista, mais perceptível deve ser a diferença entre o treinamento pesado e o leve.
- As aulas devem ser consistentes. Nosso corpo é capaz de se adaptar ao trabalho repetitivo. Os atletas criam um plano de treinamento no qual muitos aspectos permanecem inalterados ao longo do tempo. No entanto, não podemos dizer que todo treinamento acaba sendo monótono. Se for esse o caso, o progresso será mais lento. Somente por meio da diversidade você pode crescer. Ao mesmo tempo, uma pessoa despreparada, ao ver o plano de formação de um ciclista profissional, pode não perceber as diferenças. Todo atleta entende que é impossível estar no auge de sua forma ao longo da temporada. Se você tentar conseguir isso, então, além do overtraining, você não obterá nada. Os profissionais sempre treinam de forma consistente e tentam não forçar seus limites.
- Não se esqueça de descansar. Você deve se lembrar que o corpo se adapta ao estresse apenas durante o repouso. Somente neste momento o atleta pode se tornar mais forte e mais resistente. Quanto maior a intensidade do treinamento, mais tempo deve ser dedicado ao descanso.
- Tente treinar com menos frequência em grupo. O treinamento em grupo tem suas vantagens sobre o treinamento individual. No entanto, eles podem fazer com que você dirija rápido em um momento em que valeria a pena diminuir a velocidade. Trate as atividades em grupo com cautela.
- Planeje seu pico de forma. O plano de treinamento deve ser elaborado de forma que o atleta esteja no auge da forma física um pouco antes de uma corrida importante. Todas as corridas nas quais está planejado participar durante a temporada devem ser divididas em três tipos - A, B e C. As corridas do tipo C devem ser consideradas do ponto de vista das corridas de treinamento. Competições do tipo B têm alta prioridade, mas ao se preparar para elas, você não deve forçar sua forma. Mostrar tudo de que você é capaz só é necessário nas corridas do Tipo A.
Catering para ciclistas profissionais
Nós descobrimos como os ciclistas profissionais treinam. Mas é bastante óbvio que, sem uma nutrição adequada, é impossível contar com um sucesso sério. Freqüentemente, durante o dia, durante a corrida, os atletas são forçados a percorrer pelo menos cem milhas. Imagine quanta energia o corpo deve ter para funcionar normalmente todo esse tempo.
Os ciclistas consomem grandes quantidades de frutas, vegetais, arroz, batata, macarrão. Todos esses alimentos são excelentes fontes de carboidratos. No entanto, para se recuperar de uma corrida ou treinamento, é necessário fornecer ao corpo compostos protéicos. Os próprios atletas costumam admitir que às vezes até se permitem fast food, mas isso é por necessidade. A maioria dos alimentos consumidos pelos ciclistas é saudável e saudável.
Durante a corrida, é necessário manter o equilíbrio de fluidos, bem como repor as reservas de energia. Para isso, são utilizadas barras e géis especiais, que fornecem compostos protéicos e carboidratos ao organismo. Observe que durante o treinamento eles agem da mesma forma, pois a duração das aulas não é inferior à duração da corrida, e às vezes até a ultrapassa.
Deve haver uma garrafa de líquido na bicicleta para evitar a desidratação. Os atletas durante as competições ou treinamento não bebem água pura, mas bebidas especiais contendo um complexo de eletrólitos e, às vezes, cafeína. Antes do início da prova, cada atleta recebe uma sacola de musette contendo barras energéticas, géis, pequenos sanduíches e até bolos.
Em uma etapa de uma corrida de vários dias, em média, os ciclistas queimam cerca de cinco mil calorias. Nesse caso, o indicador do valor energético da dieta diária é de no máximo três mil. Isso sugere que os atletas podem consumir qualquer alimento e não se preocupar com isso. No entanto, os ciclistas são conhecidos por sua obsessão com o peso corporal.
Eles costumam pesar suas porções para ajudá-los a cumprir suas metas de calorias. Eles também costumam subir na balança após a corrida para determinar a quantidade de comida e água que deve ser consumida para restaurar o peso corporal. Durante o período de entressafra, o peso corporal do piloto pode ultrapassar o da competição em no máximo cinco quilos. Mas raramente pensam nisso, pois após o início do processo de treinamento tudo voltará ao normal. Para ficar de olho em sua dieta, os ciclistas profissionais pedem ajuda aos nutricionistas.
Algumas palavras devem ser ditas sobre a restauração. Depois de muito treino ou corrida, isso é extremamente importante. Para isso, eles fazem passeios leves de bicicleta, durante os quais o corpo se recupera mais rápido e o fluxo sanguíneo é normalizado. Os atletas passam no mínimo oito horas dormindo, e alguns procuram encontrar tempo para tirar uma soneca, mesmo após o treino, se o cronograma de treinamento permitir.
Depois de completar uma corrida ou treinamento, é imperativo consumir coquetéis esportivos restauradores, que incluem compostos protéicos e carboidratos. Depois de um tempo, segue-se uma refeição completa para acelerar os processos regenerativos do corpo. Cada equipe conta com massoterapeutas que ajudam na recuperação. Sabe-se que a massagem acelera a utilização do ácido lático.
Qual é o estilo de vida dos ciclistas profissionais?
A etapa competitiva do ciclismo vai de janeiro a outubro. Dentre todos os esportes, é entre os ciclistas que a temporada é mais longa. Para se manter em forma o tempo todo, os ciclistas profissionais precisam seguir um determinado ritmo de vida. Eles não devem apenas mostrar resultados, mas também ter tempo para se recuperar.
Durante a temporada, os atletas têm que viajar com frequência, mas não têm tempo para apreciar a beleza dos lugares em que se encontram. Os voos frequentes são extremamente cansativos e depois deles é necessário dedicar algum tempo à adaptação. Durante o período de entressafra, muitos atletas viajam com suas famílias.
Durante a temporada, o pensamento de todos os atletas está voltado para o resultado. Eles são obrigados a participar de diversos eventos promocionais, reunir-se com os patrocinadores da equipe. Freqüentemente, eles precisam dar entrevistas para vários meios de comunicação. Antes do início da corrida, é realizada uma reunião da equipe, onde é discutida a estratégia. Todas essas atividades reduzem significativamente a quantidade de tempo livre.
Porém, o profissional deve permanecer assim em tudo, e seu estilo de vida está adaptado à carreira. Quase todo atleta profissional tem seu próprio negócio, que enfrentará após a aposentadoria. Enquanto o ciclista participa de competições, ele raramente vê sua família e todos os seus pensamentos estão voltados para a vitória na próxima corrida.
Para saber mais sobre o treinamento de ciclistas profissionais, consulte a seguinte história:
