A nutrição adequada é uma parte essencial de um treinamento eficaz. O que você pode fazer para completar seu treino com eficácia? Descubra como acelerar seu metabolismo na musculação. Certamente, muitos atletas estão familiarizados com as flutuações no tônus muscular. Dois treinos com a mesma intensidade são dados de maneiras diferentes. Se em um deles todos os exercícios foram realizados "em uma" respiração, então durante o segundo teve que aplicar muito esforço. Por muito tempo, a causa desse fenômeno permaneceu desconhecida, mas agora podemos dizer com segurança que todo o ponto está no programa de nutrição correto. É a nutrição que fornece ao corpo todas as substâncias necessárias para a construção dos músculos.
Quando o corpo não recebe parte dos "materiais de construção", é simplesmente inútil esperar pelo progresso do treinamento. Vitaminas, gorduras, minerais, carboidratos e compostos proteicos devem estar presentes na quantidade necessária. Pode-se dizer ainda mais, se todas as substâncias acima não forem suficientes, a massa muscular pode diminuir. O corpo precisa repor a energia gasta no treinamento e para isso começa a quebrar as reservas de compostos protéicos, inclusive os encontrados nos tecidos musculares. Este processo é denominado “canibalismo interno”, uma vez que o corpo se devora.
Porém, quando se trata do programa de nutrição correto, isso significa não apenas a dieta do atleta em si, mas também a dieta alimentar. Além disso, o metabolismo desempenha um papel importante aqui. Por isso, muitas vezes surge a pergunta antes dos atletas: como acelerar o metabolismo na musculação?
Balanço de energia no metabolismo
Os cientistas passaram décadas para entender as causas do crescimento muscular. É importante notar que esse processo ainda não foi totalmente compreendido, mas avanços importantes foram feitos nessa direção. Quanto tempo mais demorará para finalmente revelar este segredo da fisiologia humana, ninguém pode dizer. E isso apesar do fato de que os equipamentos mais modernos foram alocados para a pesquisa.
Atualmente, os cientistas só podem responder à pergunta de quando o tecido muscular começa a crescer. Está definitivamente estabelecido que o aumento do volume muscular (a chamada hipertrofia) não ocorre na própria academia, mas durante o descanso entre os treinos. Freqüentemente, os atletas nem percebem que seus músculos estão adicionando volume na cozinha.
O papel dos carboidratos no metabolismo
Os carboidratos são compostos altamente intensivos em energia que podem acelerar significativamente o crescimento muscular. Mas para que isso aconteça, os carboidratos devem ser processados no trato gastrointestinal e divididos em compostos mais simples: frutose e glicose. É deles que o corpo extrai energia.
A frutose e a glicose não utilizadas são enviadas para o fígado, onde o glicogênio é armazenado. Disto se conclui que a eficácia do treinamento está diretamente relacionada à quantidade de glicogênio acumulado. Esse é um fato notório e com certeza a grande maioria dos atletas o conhece. E aqui estão três fatos que não são conhecidos por muitos:
- Há momentos em que o glicogênio é “armazenado” em uma taxa acelerada. Isso acontece meia hora após a conclusão de uma série de exercícios. Nesse ponto, enzimas são sintetizadas no corpo que contribuem para o acúmulo de glicogênio. Para criar o máximo de glicogênio possível, você precisa consumir alimentos ricos em carboidratos nos primeiros 30 minutos após o treino.
- Quando os carboidratos são consumidos após o exercício, o corpo recebe um forte impulso para armazenar glicogênio. Infelizmente, com o tempo, esse processo fica significativamente mais lento. Por exemplo, após duas horas do final de uma sessão de treinamento, os estoques serão repostos em apenas 10 por cento. Então, esse processo fica ainda mais lento.
- Se a aula for realizada na segunda metade do dia, você deve tomar carboidratos novamente na manhã do dia seguinte. Deve-se lembrar que as frutas são o principal fornecedor de frutose, que não é muito adequada para o papel de matéria-prima na síntese de glicogênio. Para esses fins, a glicose é mais adequada, que é encontrada em quantidades suficientemente grandes no pão, batata e macarrão.
A falta de carboidratos pode ser avaliada por mudanças no humor. Se o corpo carece dessas substâncias, a pessoa desenvolve um estado de depressão. Ao mesmo tempo, o bom humor não pode sinalizar uma taxa suficiente de acúmulo de glicogênio no fígado, pois isso é influenciado principalmente pelo nível de glicose.
Compostos de proteína no metabolismo
Os compostos de proteína que entram no corpo com os alimentos são processados em aminoácidos, a partir dos quais novas proteínas são criadas posteriormente. Esse processo garante o crescimento do tecido muscular. É bastante claro que, quando poucos compostos de proteína entram no corpo, o crescimento dos músculos será difícil.
Também contribui para a ocorrência de déficits de energia. Cerca de 10% de todos os compostos proteicos são usados em várias reações químicas e fornecem a energia necessária.
Quando uma deficiência de carboidratos é criada, o corpo começa a quebrar as proteínas para compensar a falta de energia. Isso é muito perigoso para a saúde, pois o tecido muscular diminui e um grande número de corpos cetônicos é produzido, que são um subproduto da quebra das moléculas de proteína. Assim, o atleta não se depara apenas com a questão de como acelerar o metabolismo na musculação, mas também com a necessidade de encontrar um equilíbrio entre proteínas e carboidratos em sua dieta.
Acontece que existe uma solução para o problema com o equilíbrio de dois nutrientes, e ela é chamada - a regra dos dois terços. Sua essência reside no fato de que um terço do prato deve ser composto de alimentos ricos em proteínas e os dois terços restantes devem ser fornecidos a alimentos com carboidratos. Ingira mais compostos protéicos após o treino, assim como carboidratos.
O papel da água no metabolismo
Os músculos são 70% de água. Certamente não afeta o tônus muscular, mas sua importância para o crescimento muscular não deve ser subestimada. A água é um bom eletrólito que conduz e troca cargas elétricas. Consequentemente, a redução na quantidade de fluido nos músculos pode levar a uma diminuição em sua capacidade de contração. Nesse caso, não se deve focar apenas na sensação de sede, que surge quando o corpo perde cerca de um litro de água.
Beba água durante o exercício a cada vinte minutos. Graças a isso, o processo de reparo tecidual pode ser acelerado. Durante o treinamento, a água é consumida muito rapidamente e se houver falta de líquidos, o corpo terá que lidar com sua síntese, o que exigirá um consumo adicional de energia.
Estimulantes no metabolismo
Falando sobre como acelerar o metabolismo na musculação, é importante destacar que o atleta pode usar estimulantes para acelerar a recuperação das reservas de energia e do sistema nervoso. A melhor dessas substâncias é a vitamina C. A vitamina E também é um estimulante valioso. Quando consumida durante o treinamento, menos células musculares são destruídas.
Leia mais sobre nutrição e metabolismo no corpo de um fisiculturista neste vídeo:
