Descubra por que existem maus hábitos que promovem o armazenamento de gordura, como identificá-los e como lidar com eles. A adesão a um programa nutricional específico permite, em quase todos os casos, melhorar o corpo e tornar o corpo um motivo de orgulho. Muitas pessoas acreditam que apenas dietas rígidas podem trazer resultados positivos. No entanto, este não é o caso e, na prática, na maioria das vezes tudo acontece exatamente ao contrário. Para emagrecer, basta abdicar apenas dos produtos mais nocivos, bem como mudar o seu estilo de vida. Hoje iremos apresentar-lhe 13 hábitos noturnos que o impedem de perder peso. Ao abandoná-los, você pode atingir rapidamente seu objetivo.
Por que surgem hábitos que o impedem de perder peso?
Para fazer mudanças no programa nutricional e no estilo de vida, vale a pena entender os motivos para o desenvolvimento de maus hábitos. Concordo, encontrando a raiz do problema, será muito mais fácil consertar. Se uma pessoa tem "atitudes" erradas em relação à comida, será difícil livrar-se do excesso de peso. Muitos de nossos maus hábitos não são reconhecidos. No entanto, se você rastrear as origens de sua aparência, a situação pode ser alterada. Vamos destacar três razões principais para o surgimento de maus hábitos.
Falta de compreensão das regras básicas de nutrição adequada
Na mente de muitas pessoas, está firmemente enraizado a opinião de que perder peso só é possível se você consumir uma pequena quantidade de comida. Eles começam a se limitar, na esperança de perder alguns quilos. Mas, na prática, isso não leva a resultados positivos. O corpo precisa de nutrientes para funcionar corretamente. Se isso não acontecer, a taxa da taxa metabólica básica cai e a pessoa não consegue perder peso.
Comida é percebida como prazer
É difícil argumentar que comer alivia o estresse e é agradável. No entanto, você deve entender que devemos comer apenas para sobreviver. O prazer deve ser buscado em outras áreas de atividade. Se você não entender isso, haverá sérios problemas para perder peso.
Incapacidade de lidar com situações estressantes
Esse motivo do surgimento de maus hábitos alimentares é consequência do anterior. Comer é necessário apenas quando o corpo necessita de nutrientes. Se você está acostumado a sofrer de estresse, não deve contar com a perda de peso. Para suprimir a depressão e o estresse, existem outros métodos mais eficazes e seguros para a figura.
Tudo isso leva ao desenvolvimento de hábitos alimentares pouco saudáveis, por causa dos quais você não apenas não perde peso, mas pode até engordar.
Os principais hábitos noturnos que o impedem de perder peso - TOP-13
Comer grandes quantidades de comida
Nossa consciência, neste caso, prega uma piada cruel com as pessoas. Os animais são desprovidos de autoconsciência e consciência e, após a saciedade, param de comer. Com as pessoas tudo é diferente e elas podem comer enquanto há comida por perto. Aqui estão algumas maneiras de combater esse mau hábito:
- Para uma pessoa, a saciedade é uma sensação fisiológica, que pode ser dividida em dois componentes. A saturação fisiológica é observada no momento em que o estômago recebe o alimento e não importa fundamentalmente qual. As diferenças aqui estão apenas na velocidade de processamento. Deve ser lembrado que uma grande quantidade de alimento não é necessária para a saturação fisiológica. A saturação psicológica é individual. Para perder peso, você deve comer alimentos em pedaços pequenos e não ter pressa. Como resultado, a saturação psicológica virá mais rápido.
- Uma pessoa pode comer tudo o que é oferecido a ela. Esta é a principal razão para comer demais. É difícil lutar contra esse mau hábito. Para fazer isso, você precisa reduzir o tamanho das porções e se forçar a não ir para um suplemento.
- Não use alimentos "de reserva". O tecido adiposo era de grande importância para nossos ancestrais, que nem sempre conseguiam se alimentar bem. No mundo moderno, podemos ir ao supermercado a qualquer hora e comprar os produtos necessários. No entanto, o hábito de comer em excesso manteve-se e este é frequentemente o principal problema para a maioria das pessoas que perdem peso. Você deve entender que simplesmente não é possível devorar "na reserva". O corpo processará a quantidade de alimento de que necessita.
Essas regras simples o ajudarão a atingir seu objetivo. Coma pequenas refeições a cada duas ou três horas. Além disso, deve ser bem mastigado. Não se distraia com outras coisas durante a refeição e não tenha pressa. Se você puder comer assim, depois de alguns meses, notará os primeiros resultados alcançados sem o uso de programas de nutrição dietética rígidos.
Usar lanches "prejudiciais" em vez de saudáveis
No parágrafo anterior, abordamos o plano de refeição ideal. No entanto, nem todas as pessoas podem aderir devido à falta de tempo suficiente. Se o seu dia é programado por minuto, então muitas vezes surgem situações em que você tem que comer literalmente em movimento. É assim que se forma o hábito de consumir tudo o que estiver à mão durante o lanche. A recepção na maioria das vezes esses produtos são batatas fritas, bolos, etc. Eles prejudicam não só a figura, mas também o corpo inteiro.
Isso se deve à presença em sua composição de gorduras nocivas que perturbam o equilíbrio dos compostos lipoprotéicos, além de piorar a qualidade do esmalte da pele e dos dentes. Lanches são essenciais, no entanto, e você precisa escolher alimentos que irão beneficiar sua saúde. Isso inclui iogurte light sem vários aditivos, frutas, pão diet, queijo cottage. Eles têm um alto valor biológico e fornecem uma grande quantidade de nutrientes ao corpo.
Negligenciando o café da manhã
Este é um dos problemas mais comuns que as pessoas ocupadas enfrentam. Muitas pessoas pensam que não adianta tomar café da manhã se você pode interceptar algo no caminho. Talvez uma certa lógica esteja presente aqui, mas não para uma pessoa que decidiu se livrar do excesso de peso. A recusa da primeira refeição leva às seguintes consequências negativas:
- O desempenho do sistema digestivo diminui.
- O potencial de energia do corpo diminui.
- À noite, pode ser necessário compensar as deficiências nutricionais.
Você deve entender que o café da manhã é uma das refeições mais importantes. Ao se desfazer, você corre o risco de engordar. No entanto, você também não deve comer grandes quantidades de comida. Basta uma porção de mingau, uma omelete de dois ovos e torradas. A energia resultante será suficiente para a primeira metade do dia de trabalho, e você aguentará calmamente até a hora do almoço. Começando a tomar café da manhã regularmente. Você perceberá rapidamente os benefícios dessa abordagem para o serviço de bufê.
Recusa em comer depois das 18h
Certamente agora ninguém vai se lembrar quando e por quem foi criado o mito da proibição de comer depois de 18 horas. Quando você faz um programa de nutrição, precisa se concentrar não no tempo, mas na sua rotina diária. Se você vai para a cama às nove horas da noite, depois das 18h, definitivamente não deve comer. Se uma pessoa vai para a cama por volta da meia-noite, essa restrição só trará danos.
O corpo deve receber alimentos regularmente. Afinal, sem energia, ele não conseguirá trabalhar normalmente. A única regra nessa situação é a necessidade de consumir calorias leves, que são rapidamente absorvidas pelo organismo. Sua fonte pode ser queijo cottage, laticínios, carne de aves. Comer pela última vez duas ou três horas antes de ir para a cama, você não prejudicará a figura se fizer tudo certo. É óbvio que você não deve comer bolos e doces à noite.
Comer comida para relaxar
Já tocamos no tópico de apreensão de estresse. Este é o problema mais sério para perder peso. Ao receber comida, o corpo sintetiza hormônios de alegria. Esse mecanismo foi criado pela natureza para aumentar as chances de sobrevivência. Todos os processos biológicos que visam manter a estabilidade do indivíduo e da espécie inteira têm mecanismos semelhantes - reprodução, descarte de produtos residuais, nutrição, etc.
No entanto, se você come apenas por prazer, não deve contar com a criação de uma bela figura. Se você precisa se livrar do estresse, em vez de comer alimentos, você deve usar os seguintes métodos:
- Identifique a causa do estresse e trate-a.
- Encontre um hobby que o ajude a esquecer seus problemas.
- Aumente sua resistência ao estresse.
Desejo excessivo de mídia social
Se uma pessoa tem tendência a comer demais, ficar acordada à noite pode se tornar um obstáculo na luta contra o excesso de peso. Se você já foi para a cama, mas ao mesmo tempo começa a se comunicar nas redes sociais, só retarde o processo de emagrecimento.
Viciado no estilo de vida da meia-noite
Se você leva a sério a perda de peso, então definitivamente deveria desistir desse estilo de vida. Vá para a cama e acorde mais cedo. Estudos científicos demonstraram que as meninas que vão para a cama ao mesmo tempo têm um índice de massa corporal mais baixo.
Beber chá verde à noite
Esta bebida é extremamente benéfica para o corpo, mas não à noite. Alguns chás verdes são ricos em cafeína. Recomendamos beber a bebida apenas pela manhã. À noite, a melhor opção é o chá de camomila, que contém substâncias ativas que melhoram a qualidade do sono.
Falta de dormir
Se você não dormir o suficiente com frequência, os processos de lipólise ficarão mais lentos. Você precisa repensar sua rotina diária e dar a seu corpo tempo suficiente para descansar.
Esportes atrasados
Hoje, mais e mais pessoas estão começando a praticar esportes. O mais acessível, neste caso, está em execução. Correr regularmente pode ser uma ótima ajuda para perder peso, mas não deve ser feito tarde da noite. É melhor treinar de manhã e deixar as aulas de ioga à noite.
Hobbies faltando
Se uma pessoa não tem nada para fazer à noite, geralmente assiste à TV. No entanto, os cientistas provaram que esse vício é prejudicial para a figura. Melhor ler um livro ou encontrar outra coisa interessante.
Jantar farto
Se uma pessoa pula o café da manhã, na maioria das vezes ela tem um jantar saudável, o que é completamente errado. Para que o corpo não tenha déficit de energia, o café da manhã e o almoço devem ser densos. O jantar deve ser o mais leve possível.
Alta temperatura no quarto
Se você se sente desconfortável em uma sala fria, é hora de mudar o hábito. Comece a reduzir gradualmente a temperatura em seu quarto. Pesquisadores japoneses demonstraram que os processos de lipólise ocorrem ativamente em um ambiente frio, cuja temperatura não excede 17 graus.
Sobre os hábitos que interferem na perda de peso, veja neste vídeo:
