Este artigo fornecerá dicas sobre como você pode reduzir o apetite e quais alimentos são melhores para isso. Na maioria das vezes, ao fazer dieta, o desejo de comer algo saboroso surge no momento mais inoportuno. Mas, uma vez que você dê vazão ao seu apetite, será muito difícil parar. Existem métodos e alimentos que suprimem o apetite. Isso é o que será discutido agora.
Proteína para reduzir o apetite
Talvez esse método seja o mais popular e eficaz. Comer uma quantidade razoável de proteína aumenta significativamente a sensação de saciedade, e isso foi comprovado por vários estudos. Os cientistas descobriram que os compostos protéicos atuam de maneira especial nos hormônios e nos receptores celulares, reduzindo assim a fome.
A opção ideal é obter proteínas dos alimentos ao longo do dia. No entanto, se essas opções não estiverem disponíveis, você pode usar suplementos de proteína. Será um ótimo complemento para inibidores de apetite.
Fibra para reduzir o apetite
Ao receber os alimentos, o corpo começa a sintetizar vários hormônios, informando o cérebro sobre a saciedade. Isso pode ser devido tanto aos próprios produtos quanto à presença de certos compostos em sua composição. Depois que o alimento entra no intestino ou no estômago, como resultado do alongamento desses órgãos, os mecanorreceptores começam a funcionar, enviando um sinal ao cérebro de que há uma quantidade suficiente de alimento.
O mesmo efeito é observado com o uso de fibras, que engrossam quando chegam ao estômago. Dito isso, é importante observar que a maioria dos alimentos ricos em fibras é baixa em calorias. Esses inibidores de apetite incluem grãos inteiros e vegetais.
Na medicina, existe o termo "montanha-russa dos níveis de açúcar". É usado para descrever uma diminuição ou aumento acentuado da insulina e dos açúcares. Isso é típico de diabéticos. Quando os níveis de açúcar estão altos ou baixos, pode causar irritação e fadiga e, às vezes, fome. Para evitar isso, é necessário traçar um programa de alimentação balanceada. No entanto, isso não significa que os carboidratos devam ser excluídos de sua composição. O exercício também afeta os níveis de insulina.
Estresse e apetite
O homem moderno está constantemente sob estresse. Isso se deve a uma variedade de eventos que ocorrem na família, no trabalho, etc. Se um pouco de estresse pode se tornar um estímulo, então o estresse excessivo só causa consequências negativas. Comer em excesso é um desses efeitos. Infelizmente, isso é muito mais difícil de lidar do que o físico.
Por este motivo, existe um forte desejo pelos seus pratos preferidos, que na sua maioria acabam por ser prejudiciais. De longe, a maneira mais fácil de combater os excessos emocionais é controlando o estresse. Mas nem sempre isso é possível. Quando você não consegue controlar o estresse, ervas chamadas adaptógenos podem ajudar. Esses alimentos vegetais incluem ginseng, radiola, gorduras ômega-3 e outros.
Como controlar seu apetite?
O desejo de consumir alimentos prejudiciais é temporário e, depois de um certo período, diminuirá. É preciso esperar, e o desejo desaparecerá por si mesmo.
Recentemente, tem havido estudos de vários métodos de distração. Variam muito, desde estratégias para influenciar o pensamento até atividades de curta duração, como dar tapinhas na perna. Descobriu-se que eles são muito eficazes e devem ser usados se necessário. Se você se sentir tentado a comer uma comida indesejada, leia um livro, resolva um jogo de palavras cruzadas ou simplesmente caminhe pela rua.
Exercício para suprimir o apetite
Os cientistas descobriram que a atividade física pode não apenas aumentar a massa muscular ou queimar gordura, mas também reduzir o apetite. Durante o treinamento, o sangue em grandes quantidades começa a fluir para os músculos, saindo do trato gastrointestinal, o que contribui para a diminuição do apetite. Além disso, a atividade física força o corpo a sintetizar hormônios que afetam o apetite. Se você quiser comer um alimento indesejado, basta se espremer do chão algumas vezes. Isso não apenas reduzirá o apetite, mas também beneficiará todo o corpo.
Alimentos que suprimem o apetite e reduzem a fome
Em primeiro lugar, o café pode ser atribuído a esse grupo de produtos. Esta bebida contém muita cafeína. Existem também estimulantes mais fortes, como a sinerfin. Essa substância é extraída do extrato de laranja amarga. Essas substâncias redirecionam o fluxo sanguíneo e reduzem o apetite.
Quanto mais uma pessoa usa estimulantes, mais eficientemente eles funcionam. Além disso, usando sua aplicação cíclica, você pode eliminar o vício. Por exemplo, um amante ávido de café não obterá o mesmo efeito das drogas queimadoras de gordura que uma pessoa que bebe pouco dessa bebida aromática. Um queimador de gordura ou café de alta qualidade podem reduzir perfeitamente o seu apetite.
Claro, é muito difícil lutar contra o desejo por comidas deliciosas, mas as dicas descritas acima podem ajudá-lo com isso. Não se esqueça dos inibidores de apetite.
Vídeo sobre alimentos que reduzem o apetite:
