Atenção! Os cientistas finalmente entenderam como e por que ocorre o crescimento muscular. Em vez disso, faça um novo programa de exercícios e corra para a academia. Com uma progressão constante das cargas, as dimensões transversais das fibras musculares aumentam, o que leva a um aumento do seu volume. Este processo é denominado hipertrofia. Agora tentaremos considerar em detalhes a teoria do crescimento muscular na musculação.
Mecanismos de hipertrofia do tecido muscular
Ao estudar a hipertrofia do tecido muscular, os cientistas prestam atenção especial ao papel das células satélites, aos fatores de crescimento e à resposta do sistema imunológico neste processo. Vamos considerar cada um desses fatores com mais detalhes.
Células satélite
As células satélites aceleram o crescimento muscular, ajudam a reparar danos às fibras dos tecidos e dão suporte às células musculares. Essas células receberam esse nome devido à sua localização, ou seja, na superfície externa das fibras. A maior parte do volume das células satélites é ocupada pelo núcleo. Eles ficam dormentes na maior parte do tempo e podem ser ativados quando o tecido muscular é danificado, digamos, após o treinamento.
Após a ativação das células, os satélites começam a se multiplicar e são atraídos pelas fibras, fundindo-se com elas. Isso leva à restauração dos danos. Nesse caso, novas fibras não são sintetizadas, mas aumenta o tamanho das existentes.
As células satélites ficam ativas por dois dias após a lesão. O número de células satélite depende do tipo de fibra. Lento (tipo 1) em comparação com rápido (tipo 2) tem o dobro do número de células satélites.
Resposta do sistema imunológico
Já dissemos que durante o treinamento o tecido muscular é danificado e o sistema imunológico reage a essa série de processos bastante complexos, o primeiro dos quais é a inflamação das áreas lesadas. Isso é necessário para localizar os danos e limpar essas áreas.
O sistema imunológico sintetiza várias células, cuja tarefa é destruir metabólitos do processo de dano às fibras, após o que se produzem citocinas e fatores de crescimento. As citocinas são estruturas de proteínas que “guiam” o processo de recuperação.
Fatores de crescimento
Fatores de crescimento são estruturas proteicas específicas compostas por proteínas e hormônios envolvidos no processo de hipertrofia. Vejamos três dos fatores de crescimento mais interessantes.
O primeiro deles é o IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina), que é produzido no tecido muscular. Sua tarefa é regular a produção de insulina e acelerar a produção de proteínas. Com uma alta concentração desta substância, o crescimento muscular é significativamente acelerado.
O fator de crescimento de fibroblastos (FGF) não é menos interessante. Hoje, os cientistas conhecem nove formas desse fator de crescimento que atuam nas células satélites. Quanto mais grave o dano tecidual, mais ativamente o FGF é sintetizado. O último fator de crescimento é o fator de crescimento dos hepatócitos. É essencialmente uma citocina que executa uma ampla variedade de tarefas. Por exemplo, é responsável pela migração de células satélites para áreas danificadas.
Influência dos hormônios no processo de hipertrofia muscular
Os hormônios do corpo humano regulam todos os processos e o funcionamento de vários órgãos. Além disso, sua atividade é influenciada por um grande número de fatores, por exemplo, nutrição, sono, etc. Vários hormônios têm efeito máximo no processo de hipertrofia do tecido muscular.
Somatotropina
Esse hormônio pertence ao grupo dos peptídeos e estimula os imunoensaios enzimáticos nos tecidos musculares. Ativa as células satélites, bem como os processos de sua diferenciação e proliferação. Mas quando o hormônio de crescimento exógeno é usado, os efeitos que ele produz nos músculos podem estar menos relacionados a um aumento na taxa de produção de proteína contrátil e mais ao acúmulo de tecido conjuntivo e retenção de líquidos.
Cortisol
O cortisol tem origem esteroidal e é capaz de penetrar nas estruturas celulares através das membranas, desviando dos receptores. Ativa a reação de gliconeogênese (produção de glicose a partir de ácidos graxos e aminas). Além disso, o cortisol pode reduzir a captação de glicose pelos tecidos corporais. O cortisol também desencadeia a quebra de compostos protéicos em aminas, que o corpo pode precisar em uma situação estressante. Se considerarmos esse hormônio do ponto de vista da hipertrofia, ele retarda o crescimento do tecido muscular.
Testosterona
A testosterona tem um forte efeito androgênico e afeta o sistema nervoso, músculos, medula óssea, pele, órgãos genitais masculinos e cabelo. Uma vez no tecido muscular, a testosterona produz um efeito anabólico, acelerando a produção de compostos protéicos.
Tipos de fibras musculares
A força que um músculo pode desenvolver diretamente depende da composição das fibras e do tamanho do músculo. No total, dois tipos de fibras são distinguidos nos tecidos musculares: lentas (tipo 1) e rápidas (tipo 2). Eles têm muitas diferenças, por exemplo, no metabolismo, taxa de contrações, armazenamento de glicogênio, etc.
Fibras lentas - tipo 1
As fibras desse tipo são responsáveis por apoiar a postura do corpo humano e a estrutura óssea. Essas fibras têm a capacidade de trabalhar por um longo período de tempo e precisam de menos força de excitação nervosa para iniciar as contrações. Ao mesmo tempo, eles podem desenvolver menos energia do que as fibras rápidas. Por meio do metabolismo oxidativo preferencial, as fibras do tipo 1 usam ativamente carboidratos e ácidos graxos para obter energia. Um exemplo de fibras lentas é o músculo sóleo, que é composto principalmente por esse tipo de célula.
Fibras rápidas - tipo 2
Essas fibras formam músculos capazes de desenvolver grande força em um curto período de tempo. Também há uma divisão desse tipo de fibra em dois tipos - tipo 2a e tipo 2b.
As fibras do tipo 2a são chamadas de fibras glicolíticas e são uma versão híbrida do tipo 1 e do tipo 2b. As fibras 2a têm características semelhantes aos tipos acima e usam a reação anaeróbica, bem como o metabolismo oxidativo para gerar energia. Se as fibras 2a não forem usadas por muito tempo, elas se transformam no tipo 2b.
As fibras 2b usam apenas reações anaeróbicas para gerar energia e são capazes de gerar grande resistência. Sob a influência do esforço físico, podem se transformar no tipo 2a.
Considere as teorias de crescimento muscular neste vídeo:
[media =
