Quais os motivos para a formação da linha da cintura, como diminuir o volume com o auxílio de uma alimentação adequada, exercícios e diversos procedimentos estéticos e roupas corretamente selecionadas. A diminuição do tamanho da cintura é um problema que preocupa mais ou menos a maioria das mulheres. Na verdade, muitos acreditam que é graças a ela que a figura feminina assume formas sedutoras e belas. Essa opinião faz com que as meninas se esforcem para ter 60 cm de cintura, mas esse "tamanho ideal" pertence ao reino dos mitos.
Mitos comuns sobre a cintura de uma mulher
Existem muitos mitos sobre a aparência feminina que passam de boca em boca e estragam o humor de pessoas impressionáveis que encontram “centímetros a mais” e protuberâncias indesejáveis em diferentes lugares.
Existem também várias opiniões estereotipadas sobre a cintura de uma mulher:
- Mito número 1 … A figura feminina ideal é 90-60-90. Esses padrões foram elaborados por alfaiates para criar a figura feminina média. A montagem dos modelos finais é realizada na própria senhora. A silhueta graciosa não depende dos parâmetros da figura feminina. A principal condição nesta questão é uma transição suave perceptível entre os quadris, tórax e cintura. Além disso, todas as mulheres não podem ter os mesmos parâmetros, uma vez que diferem em altura e constituição. E o que parecerá normal para um simplesmente desfigurará o outro.
- Mito número 2 … Para estreitar a cintura, é preciso remover as costelas. Esse método radical não deve ser decidido. Em primeiro lugar, trata-se de gastos materiais significativos. Além disso, ao remover as costelas, você aumenta o risco de danos aos órgãos internos devido a uma pancada forte na lateral ou no abdômen. Afinal, os ossos servem como nossa proteção.
- Mito número 3 … As curvas da cintura de uma mulher são herdadas e nada pode ser feito a respeito. O físico de uma mulher pode, de fato, ser herdado, mas está em seu poder corrigir o que a natureza deu. Para fazer isso, você pode usar um conjunto de medidas: exercícios, nutrição, procedimentos cosméticos.
Para conseguir a cintura estreita desejada, não há necessidade de submeter seu corpo às dietas mais severas e fazer da garota da passarela o seu ideal. Basta mudar o seu estilo de vida, fazer alguns ajustes na sua alimentação diária, mudar os seus hábitos e rever o seu guarda-roupa. O conjunto de soluções é simples e acessível a todos. Sua principal vantagem é que não há necessidade de expor o corpo ao estresse e à desnutrição constante.
As principais razões para a falta de cintura
Existem vários motivos principais pelos quais centímetros e gramas extras são acumulados na cintura de uma mulher. Considere-os:
- Excesso de peso … O principal objetivo do corpo feminino na natureza é gerar e dar à luz uma prole saudável. E as áreas do abdômen e coxas nesta questão são atribuídas o papel principal. É por isso que quilos extras tão freqüentemente "caem" sobre eles, aumentando seu tamanho e privando a figura de graça.
- Desequilíbrio de hormônios … O estado dos hormônios em qualquer organismo desempenha um papel importante. Sob forte estresse, muito ou pouco deles podem ser liberados. Como resultado, o corpo começa a funcionar mal e a ganhar peso em excesso. Isso é especialmente perceptível com um aumento no nível de cortisol, também chamado de "hormônio do estresse". Com um aumento dela no sangue de uma pessoa, um mecanismo de defesa natural é acionado e o corpo começa a ganhar reservas "para uso futuro". Sua cintura aumenta, você sente estresse, o mecanismo melhora o trabalho. O resultado é um novo estresse e uma nova reação do corpo.
- Características estruturais … O corpo feminino tem uma estrutura diferente. Existem senhoras com uma figura de "ampulheta", e existem - semelhantes à "maçã" ou "pêra", ao "retângulo". Nos últimos três tipos de figuras, a cintura é muito fraca. E este momento deve ser levado em consideração, e não torturado por seu corpo com uma fome cruel. É melhor seguir os conselhos de estilistas profissionais e usá-los ativamente em sua figura.
- Exercício excessivo … O exercício tem uma grande influência na formação da linha da cintura. Se o complexo para a pressão for escolhido incorretamente ou você colocar uma carga excessiva nesta área, os músculos inflados aumentam a área abdominal. Seu corpo é musculoso, mas não parecerá gracioso. Portanto, ao formar um conjunto de exercícios, certifique-se de discutir esses pontos com o treinador e não sobrecarregue os músculos da cintura.
- Postura incorreta … Ombros caídos, costas curvadas e coluna torta não acrescentam beleza à figura feminina. E a cintura simplesmente se perde e desaparece. Se você não lutar contra a postura feia, seu corpo se acostumará a essa posição, e os quilos extras serão colocados na cintura, aumentando seu volume. Observe-se constantemente e tente manter as costas retas. Portanto, nem mesmo a cintura mais fina será perceptível.
Se, na sua opinião, o motivo do aumento do tamanho corporal está oculto em outra coisa, você precisa consultar um terapeuta e fazer uma série de exames. Às vezes, para determinar com precisão a causa, você tem que passar em muitos testes e consultar um cardiologista, gastroenterologista, endocrinologista. Assim que o problema for identificado e corrigido, o corpo voltará ao normal com o seu apoio.
Como reduzir sua cintura
Antes de prosseguir com qualquer ação para modelar o corpo, você precisa determinar por si mesmo o que deseja obter no resultado final - uma cintura fina ou uma figura ideal. Só depois disso você pode prosseguir com a tarefa. Você não deve tomar medidas drásticas e decisivas. O corpo é um sistema complexo no qual cada processo individual está vinculado a outros. Uma pequena falha pode levar a um desequilíbrio no funcionamento de todos os sistemas e provocar o aparecimento de uma doença. É preciso mudar hábitos, estilo de vida, hábitos alimentares gradativamente, permitindo que o corpo se sintonize de uma nova forma sem complicações.
Reduzindo sua cintura com nutrição adequada
O jejum constante resulta em um efeito de "esqueleto coberto de pele". Tal figura feminina é desprovida de arredondamento agradável e é improvável que agrade a um homem. No entanto, uma paixão excessiva por alimentos com alto teor calórico não é a melhor escolha. Sua dieta deve consistir em alimentos saudáveis. As dicas a seguir o ajudarão a criar o menu certo de acordo com suas capacidades e preferências. Ao aderir a eles, você não apenas obterá uma cintura fina, mas também melhorará a condição geral do corpo.
Recomendações:
- Menos gordura é melhor … Nosso corpo é projetado de forma que as reservas de gordura derretam simultaneamente em todas as partes. Ele não pode perder peso a pedido em apenas um lugar, por exemplo, seu estômago, coxas ou nádegas. Para ajudá-lo a se livrar do excesso, você precisa excluir alimentos muito gordurosos de sua dieta. Seu corpo não consegue digerir completamente a gordura recebida, então ele irá “armazenar” cuidadosamente seus restos de reserva no estômago. Reveja sua dieta e tente remover banha, carnes gordurosas, alimentos de conveniência, salsichas, queijos duros, maionese de alto teor calórico e vários molhos. Todos os laticínios com alto teor de gordura devem ser substituídos por outros de baixa caloria. Use frango, vitela, peixe e frutos do mar para cozinhar. Você não pode excluir completamente as gorduras de sua dieta, então use óleo de linhaça de oliva em sua alimentação. Não se esqueça de nozes, abacates (se quiser), peixes marinhos.
- Reduzindo carboidratos … O "combustível" do nosso corpo são os carboidratos. Ao comê-los, obtemos a energia de que precisamos. Se não for totalmente consumido, nosso corpo o processa em gorduras e as "armazena". O resultado são depósitos excessivos na cintura, quadris e nádegas. Para evitar que isso aconteça, é necessário minimizar o uso de carboidratos rápidos e, se possível, substituí-los por complexos. É melhor excluir bebidas carbonatadas açucaradas, produtos de panificação, açúcar refinado, uvas, bananas, frutas cristalizadas, etc. da dieta. Em vez disso, vale a pena introduzir cereais, vegetais em grandes quantidades, pão de farelo e frutas secas na dieta. Você pode permitir um pequeno pedaço de chocolate escuro de 75%.
- Proteína … A proteína é composta de aminoácidos que estão ativamente envolvidos na construção das células. Para digeri-los, o corpo gasta uma quantidade significativa de sua energia. Quanto mais proteína você ingere, mais carbono é queimado. Além de queimar gordura, você normaliza os processos metabólicos do corpo, remove o inchaço dos braços, pernas e bolsas sob os olhos, torna seu corpo leve e magro.
- Pequenas refeições … Comer pequenas refeições permite que o corpo esteja constantemente cheio. Ao mesmo tempo, não há excesso de comida que ele precise colocar de lado na forma de gordura nas áreas problemáticas. Uma pequena porção não estica o estômago e a nutrição fracionada constante ajuda a reduzir a cavidade abdominal. O resultado é uma cintura bonita e fina. Com esse sistema alimentar, você precisa comer uma parte do volume de um prato infantil sem uma lâmina a cada 2-3 horas.
- Café da manhã … Você definitivamente deveria tomar café da manhã. Ao fazer isso, você acorda seu corpo, faz com que ele desperte e comece a funcionar. A primeira refeição deve ser feita dentro de uma hora após o sono. Isso permitirá que você digira completamente os alimentos e evite o armazenamento em pilhas. Em seguida, estabeleça você mesmo um cronograma de refeições. O jantar não deve se atrasar, no máximo 3 horas antes de deitar.
- Conformidade com o regime de água … A mulher deve beber até 9 copos de água por dia, não incluindo alimentos líquidos. Para beber, é melhor usar água não carbonatada de mesa com um teor de sal equilibrado. Se você está ativamente envolvido com esportes, então você precisa adicionar mais 3-4 copos à norma diária.
- Descarregando … Uma vez por semana, você precisa expor seu corpo a uma leve sacudida. Os dias de jejum são ótimos para isso, por exemplo, uma vez por semana. Neste dia, você só pode comer frutas frescas, vegetais, beber kefir, etc. Não se esqueça de buscar água suficiente.
Certifique-se de observar por si mesmo que você não será capaz de obter um resultado rápido. Só será dado por adesão constante e consistente a todas as recomendações por alguns meses.
Como reduzir sua cintura com exercícios
Depois de estabelecer sua dieta, você precisa pensar sobre a atividade física correta para os músculos da cintura. Se você tem a oportunidade de se exercitar constantemente em uma academia especializada, isso é ótimo. Mas se isso não for possível, um conjunto de exercícios simples que podem ser realizados em casa irá ajudá-lo:
- Encostas … Para uma cintura fina, as curvas para a frente e para trás são perfeitas. Este exercício fortalece os músculos das costas e do abdômen, fortalece o corpo.
- Torção … Um excelente exercício para a região abdominal. Permite contrair os músculos abdominais, dar expressividade à cintura.
- Agachamento, melhor com carga … Este exercício fortalece os músculos glúteos e tensiona os músculos das costas. Sua execução constante forma uma bela silhueta com fundo firme e cintura fina.
- Corrida, caminhada, jogos esportivos … Qualquer movimento contribui para a queima ativa de gordura. O que você escolhe para você - andar de bicicleta, patins, jogos de bola ao ar livre, apenas correr ou uma longa caminhada - é com você. Qualquer uma dessas ações ajudará a fortalecer o sistema muscular, queimar o excesso de calorias e moldar uma bela figura.
- Vácuo … Este exercício é usado ativamente na ioga e no Pilates. Sua essência está no treinamento de músculos profundos. Para fazer isso, você precisa expirar o máximo possível e contrair fortemente os músculos abdominais. Nesse estado, você precisa ter até 60 segundos. Depois disso, os músculos relaxam, depois de um minuto o exercício é repetido novamente. A conveniência de um aspirador é que ele pode ser feito sem sair do local de trabalho. Além disso, tem boa eficiência. Seu resultado pode ser visto dentro de 2-3 semanas após o uso regular.
- Aro … Este é um equipamento desportivo que conhecemos desde a infância. Para obter uma cintura graciosa, é necessário girá-la todos os dias por 10 a 15 minutos. Você pode fazer isso enquanto assiste à TV. Nesse caso, o tempo de treinamento deve ser aumentado gradativamente. Para obter o melhor resultado, pode escolher um aro de massagem especial para si ou adicionar peso ao habitual com a ajuda da areia. Um momento desagradável de usar este projétil são os hematomas no corpo.
Como reduzir a cintura em mulheres com procedimentos cosméticos
O uso complexo da dieta e dos esportes permitirá que você obtenha uma cintura bonita depois de um certo período de tempo. No entanto, não menos influência na formação de uma bela silhueta é exercida por:
- Massagem, envolvimento corporal … Se você tem a oportunidade de visitar salões de beleza, aproveite. A massagem a vácuo normaliza a circulação sanguínea e aumenta a queima de gordura subcutânea. O envoltório melhora o estado externo da pele, normaliza os processos subcutâneos e contribui para a formação de uma figura graciosa.
- Esfoliantes, máscaras, cremes … Não se esqueça desses cosméticos importantes e necessários. Você não precisa comprar esfoliantes profissionais caros. Produtos caseiros como cascas de mel, café e azeite dão excelentes resultados. Massageie a pele vaporizada com eles, enxágue com água e aplique o creme. Após 10 dias de uso regular, o resultado irá encantá-lo.
Lembre-se de que o abuso de álcool, a falta crônica de sono e o fumo não são os melhores auxiliares na formação de uma bela figura. Em vez disso, é melhor escolher vitaminas e minerais para você. Vale lembrar também sobre a escolha da roupa. Modelos corretamente selecionados, cintos largos e detalhes cuidadosamente colocados criarão visualmente uma cintura fina. Mas moletons, tops e modelos de cintura alta só vão agravar o problema. Não se esqueça dos saltos altos, que tornam a figura feminina mais esguia e graciosa.
Como reduzir o tamanho da cintura - assista ao vídeo:
Ao implementar as nossas recomendações, obterá uma cintura bonita, uma silhueta graciosa e formas femininas sedutoras. São eles que os homens apreciam na vida real. E poucas pessoas estão interessadas na aparência de um modelo.
