Neste artigo, você aprenderá por que a proteína é mais valiosa do que suplementos esportivos - ganhador? Além disso, os iniciantes compreenderão o momento da ingestão de proteínas e carboidratos rápidos. Isso aumentará o metabolismo das proteínas e um balanço energético positivo. O conteúdo do artigo:
- Características distintivas de um gainer e proteína
- Por que um atleta precisa usar nutrição esportiva
- Gainer versus proteína: como fazer a escolha certa
Gainer e Protein são dois dos suplementos esportivos mais populares no mundo do fisiculturismo e de outros esportes. Os suplementos têm efeitos completamente diferentes no corpo e são usados em diferentes períodos de tempo. A maioria das pessoas que se exercitam vê apenas uma diferença - esta é a presença de carboidratos no gainer e a ausência deles nas proteínas. Os atletas tomam uma decisão individual sobre o que é melhor para eles usarem com base em sua própria experiência de treinamento e na disponibilidade do conhecimento adquirido. Freqüentemente, muitos novatos compram um determinado produto, usando o conselho autorizado de um parceiro de treinamento sênior e, portanto, nem mesmo distinguindo os nomes dos suplementos esportivos.
Se você acreditar nos rótulos das embalagens, verá que ambos os suplementos ajudam a construir músculos e aumentar a força. Para entender as principais diferenças em mais detalhes, você precisa estudar em detalhes esses dois produtos esportivos. E só depois disso, um iniciante inexperiente poderá adquirir exatamente a opção que mais se adequa aos seus objetivos.
Características distintivas de um gainer e proteína
Um gainer é um produto esportivo complexo que contém carboidratos e proteínas na proporção de 1: 1 ou 1: 3, creatina, vitaminas e minerais. A variedade de composição depende do fabricante. Muitos atletas consideram a principal desvantagem de um gainer o excesso de açúcar, o que contribui para o aumento da gordura subcutânea com o uso regular do produto.
Os suplementos de proteína são feitos por filtração de matérias-primas naturais, que rendem 100% de proteína. Uma porção do suplemento contém aproximadamente 30 gramas de proteína. Esta dosagem é suficiente para um uso único, o corpo não é capaz de assimilar mais de uma vez. Além disso, as misturas de proteínas não contêm açúcar e componentes adicionais.
O gainer contém uma quantidade relativamente pequena de proteína (cerca de 20 gramas por porção), mas os carboidratos compõem a maior parte (até 80 gramas). A maioria dos atletas acha impróprio ingerir essa quantidade de carboidratos, pois a composição dos alimentos simples contém uma quantidade de energia suficiente, que será suficiente para cobrir todas as despesas do organismo. A falta de proteína é um problema constante para todos os atletas. Se você pesa 100 kg, obter a quantidade certa de proteína dos alimentos é simplesmente irreal: elas não serão absorvidas adequadamente.
Mas existe o outro lado da moeda: um fisiculturista, para aumentar a massa muscular, precisa manter um processo constante de anabolismo, e isso é impossível sem uma troca de energia positiva. Existe um axioma que muitas vezes é negligenciado pelos iniciantes: para iniciar o processo de crescimento, você precisa obter mais calorias do que gasta. Recursos de energia são necessários para uma recuperação de qualidade após um treino exaustivo. Atletas iniciantes são 100% dedicados ao processo de treinamento e ao mesmo tempo negligenciam completamente sua nutrição. Portanto, durante anos, eles não conseguem alterar o volume de seus bíceps em um centímetro.
Por que um atleta precisa usar nutrição esportiva?
Para construir massa muscular, você precisa de uma fonte constante de proteína: nosso sistema digestivo é limitado na ingestão de alimentos e na qualidade de sua assimilação. É por isso que os fisiculturistas usam suplementos nutricionais que têm uma alta taxa de absorção e não sobrecarregam o sistema digestivo. É melhor para os atletas com físico magro tomarem um gainer: uma grande quantidade de carboidratos só os beneficiará. Se uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico for consumida por um atleta com tendência a ganhar peso em excesso, ele a obterá.
Para essas pessoas, é melhor beber shakes de proteína pura. A única opção para usar um gainer para um endomorfo é após o treinamento, quando os estoques de glicogênio estão completamente esgotados e um metabolismo aumentado prevalece. Essa técnica restaurará o equilíbrio energético e não levará ao ganho de peso excessivo. Tomar um gainer durante o período de descanso tem 90% de probabilidade de ganhar quilos extras.
O consumo regular de proteína elimina o acúmulo de gordura subcutânea e tem um efeito positivo no metabolismo da proteína. Mas isso, por sua vez, exclui uma fonte adicional de energia, sem a qual o crescimento muscular é impossível. A recepção de um gainer pode ser excluída apenas se o atleta consumir uma quantidade suficiente de carboidratos dos alimentos. Você precisa entender que nenhuma proteína de soro de leite ajudará se não houver energia suficiente para realizar os processos metabólicos.
Gainer vs. Protein: Como fazer a escolha certa?
Agora que você entende do que depende o processo de ganho de massa muscular, você pode fazer a escolha certa em favor de uma proteína ou um gainer. A primeira coisa a fazer é determinar o tipo de troca de energia. Este é um procedimento simples que não requer a participação de um especialista. Já no primeiro mês de treinamento intensivo, é completamente claro se a massa está aumentando ou não.
Para iniciar o processo anabólico, aumente a ingestão de carboidratos e mantenha os níveis de proteína e gordura sob controle. Se o processo de crescimento já começou, é necessário excluir a ingestão de um suplemento protéico. A cessação do crescimento indicará que não há carboidratos suficientes, então sua escolha é um ganhador. Ao mesmo tempo, observe a quantidade de proteína ingerida: a opção ideal são 2 gramas por 1 quilo de corpo.
Se no primeiro mês de treinamento o atleta não se incomodar em descobrir o que é melhor para ele usar, e fizer a escolha na direção de um gainer, que aumentará ainda mais o volume da cintura, ele terá que comprar gordura. queimadores e compreender a sua eficácia.
Vídeo com dicas, o que é proteína e gainer, qual é a diferença:
Suplemento de ganho de peso:
