Para perder peso de forma eficaz sem prejudicar a saúde, os nutricionistas sugerem que siga a dieta croata. Neste artigo, você aprenderá qual é a essência desse programa de perda de peso, suas vantagens e desvantagens. O conteúdo do artigo:
- Qual é a dieta croata
- Vantagens e desvantagens
- Contra-indicações
- Cardápio de dieta croata
A dieta mais eficaz só pode ser sugerida por um nutricionista experiente. Apesar do fato de que todos recomendam visitar um especialista antes de cada passagem dos programas de perda de peso, poucos podem pagar por causa das oportunidades financeiras ou por causa de uma agenda apertada. Nesse caso, fique atento ao conhecido método de emagrecimento, desenvolvido pelo médico tcheco Horvath.
Informações gerais sobre a dieta croata
A dieta do especialista em Praga visa reduzir a quantidade de gorduras e carboidratos consumidos com uma dieta diária de 1500-1700 kcal. Esta dieta permite que você perca peso de 5 a 6 kg em duas semanas. Esta dieta, embora não dê tais resultados como opções rápidas e difíceis, mas permite-lhe melhorar simultaneamente a sua saúde. Além disso, a dieta proposta pelo médico inclui carne e batata, o que torna a dieta em si não tão difícil, o que deve agradar as pessoas com pouca força de vontade. No que diz respeito aos métodos de processamento culinário, estufar, assar e ferver são permitidos aqui.
A dieta croata contém os seguintes alimentos:
- Produtos de carne, carne magra.
- Carne de frango de dieta.
- Peixes de água salgada com baixo teor de gordura.
- Ovos.
- Vários vegetais e frutas.
- Produtos lácteos fermentados com baixo percentual de gordura.
- Pão torrado de centeio.
Qualquer pessoa que já leu sobre dietas pelo menos uma vez e se interessou pelas restrições na dieta para perda de peso provavelmente se surpreenderá com a quantidade de calorias permitidas na versão proposta por um nutricionista de Praga. Quanto às batatas, que muitas vezes são descartadas, partindo do pressuposto de que esse produto provoca ganho de peso, Horvat considera que não é perigoso para o corpo nem para a própria saúde. O fato é que muitas pessoas, em vez de ferver ou cozinhar as batatas no vapor, preferem escolher outra opção de cozimento, que é a fritura do produto. Como resultado, é às batatas fritas e gordurosas, bem como ao tamanho das porções grandes, que se acrescenta o excesso de peso.
Benefícios da dieta croata
Antes de iniciar uma dieta, seja ela croata, mono-dieta ou outro programa de perda de peso, você precisa perguntar não só quantos quilos você pode perder peso, mas também quais os benefícios que a dieta escolhida proporciona. Quanto à dieta desenvolvida pelo médico nutricionista de Praga, apresenta as seguintes vantagens:
- Se você seguir estritamente as regras do cardápio desta dieta, os quilos extras não serão devolvidos.
- A dieta croata não estressa o corpo, o que significa que depois de passar por um programa de perda de peso, você pode perder peso sem prejudicar sua saúde.
- O peso diminui gradualmente, o que é especialmente bom para a pele, uma vez que após uma rápida perda de peso, a epiderme pode perder a sua elasticidade e flacidez.
- Uma dieta facilmente tolerada não tem consequências ruins.
- O programa normaliza o metabolismo, melhora a digestão e pode até ser motivo para mudar para uma alimentação adequada, fortalecendo a saúde.
Quanto às desvantagens da dieta croata, aqui elas foram formadas devido ao feedback de pessoas que perderam peso de forma desenvolvida por um nutricionista de Praga. Muitas vezes na Internet você pode encontrar opiniões de que a dieta não é muito eficaz, já que outras opções para perder peso, incluindo mono-dietas, permitem que você perca o dobro dos quilos extras em um curto espaço de tempo. A próxima desvantagem pode ser a restrição insuficiente de calorias, já que alguns alimentos não são capazes de acelerar o processo de perda de peso, e um leve exagero dos resultados na perda de peso.
Dieta checa: contra-indicações
Muitas mulheres que cuidam da saúde, antes de iniciarem uma dieta alimentar, procuram saber se o programa de emagrecimento escolhido é capaz de provocar estresse para o corpo, prejudicando o funcionamento dos órgãos internos. A dieta croata tem uma vantagem sobre as outras, pois é segura para a saúde e adequada para quase todas as pessoas que decidem perder quilos extras. É verdade, aqui, talvez, a única proibição deste programa de um nutricionista da República Tcheca, que reside em uma alergia à clara de ovo, deve ser observado.
Dieta do nutricionista Horvath
Existem várias opções para o menu croata. Um deles está listado abaixo:
- Segunda-feira. Comece a manhã com um crouton de pão de centeio, cerca de 40 gramas de presunto magro e uma caneca de chá verde sem açúcar. Para o almoço, descasque e coma duas toranjas médias. Para o almoço, recomenda-se cozinhar batatas cozidas no valor de 200 g, 120 g de carne magra e uma cenoura crua de tamanho médio. Por volta das 16h às 17h, tome um copo de suco de tomate. Se em outras dietas o jantar não é fornecido, então aqui é exatamente o oposto. 4 horas antes de deitar, coma 60 g de queijo cottage baixo teor de gordura e algumas batatas cozidas.
- Terça. Comece a manhã com a mesma refeição de ontem, faça apenas um ovo mole em vez de carne magra. Para o almoço, leve duas maçãs em vez de toranja. Quanto ao almoço, no segundo dia recomendam uma salada de verduras de verão (200 g), batata cozida (100 g), carne magra cozida (120 g) e uma xícara de café, claro, sem açúcar. Depois de algumas horas, mime-se com 100 g de fruta e uma caneca de chá verde sem açúcar, mais um pouco - com um ovo quente, vegetais frescos (100 g) e um copo de sumo de maçã.
- Quarta-feira. Para o primeiro café da manhã, acrescente 60 g de queijo cottage baixo teor de gordura aos croutons e chá verde, para o segundo, use quaisquer bagas e frutas que pesem cerca de 100 g. A nutricionista recomenda almoçar com batatas cozidas (100 g), cozidas magras carne (120 g) e um copo de suco de tomate. Após algumas horas, beba 200 ml de kefir com baixo teor de gordura. E para o jantar prepare 150 g de salada de legumes.
- Quinta-feira. Comece sua manhã apenas com croutons e chá sem açúcar. Sature seu corpo com substâncias úteis de quatro cenouras em um segundo café da manhã. Para o almoço, prepare 50 g de carne magra cozida e 100 g de batata cozida para a recepção. Não desista de 150 g de melão. Para o lanche da tarde, tome uma xícara de café sem açúcar e um copo de leite desnatado. O espinafre (150 g) e o filé de peixe assado (120 g) servem como alimento para o jantar do quarto dia da dieta.
- Sexta-feira. No café da manhã, beba uma xícara de chá verde sem açúcar, coma um crouton de pão de centeio e 60 g de queijo cottage baixo teor de gordura. Mais tarde, beba um copo (200 ml) de leite desnatado. Carne magra cozida (120 g), vegetais (100 g) e batatas (100 g) devem servir de prato para o almoço. Depois de algumas horas, cozinhe e coma 100 g de feijão cozido, no lanche da tarde, beba também uma xícara de café e um copo de leite. Quatro horas antes de dormir, mime-se com 50 g de biscoitos de aveia e um copo de kefir.
- Sábado. Nesse dia, deve-se começar a manhã, como sempre, com biscoitos e chá, diluir o cardápio com queijo fundido (50 g). Descasque e encolha duas laranjas médias mais tarde. Para o almoço, cozinhe 100 g de carne de frango cozida e 100 g de batata cozida, não se esqueça da salada de pepino (150 g). Depois de um tempo, coma três maçãs, e depois de algumas horas - dois ovos cozidos e presunto magro (30 g), beba um copo de suco de tomate.
- Domigo. Para o café da manhã, leve duas maçãs e duas fatias de melancia, para o segundo café da manhã - quatro cenouras. Para o almoço, cozinhe todas as mesmas batatas cozidas (100 g), 90 g de vitela cozida e 100 g de salada de repolho. Poucas horas antes do jantar, que inclui cogumelos (100 g), ovo cozido e salada de pepino (100 g), coma metade de um rabanete de tamanho médio.
Com essa dieta, você pode perder peso de até 6 kg por semana. O cardápio acima é condicional, o que significa que você pode repetir a opção proposta ou sonhar e criar sua própria alternativa, o principal é não ir além dos produtos prescritos. Como você pode ver, a dieta do famoso médico de Praga exclui completamente o açúcar, mas em vez dele você pode tomar um adoçante.
Dicas em vídeo sobre como manter o peso após a dieta:
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