Aprenda a perder peso rapidamente, como entrar em boa forma e emagrecer sem prejudicar a saúde. Para manter a saúde e a beleza, é necessária uma abordagem integrada. Se você está acima do peso, a luta contra a gordura corporal deve ser iniciada imediatamente, pois a situação se tornará mais difícil com o tempo. Resolver esse problema pode ser muito fácil se você se controlar e seguir estritamente as recomendações simples dos nutricionistas. E em um mês, um resultado positivo será notado.
Muitas vezes, existem situações em que simplesmente não há maneira de comer direito - lanches frequentes em movimento, abuso de doces, etc. Tudo isso leva a um ganho de peso dramático. Os estoques de gordura começam a se acumular como resultado de um estilo de vida sedentário, frequentes situações de estresse e constante falta de sono.
Mas um dia chega-se ao entendimento de que a situação está péssima e é urgente encontrar métodos para combater os depósitos de gordura. Para tanto, uma variedade de dietas rígidas e treinamentos intensos podem ser aplicados. Como resultado, é possível perder vários quilos, que voltam rapidamente. Para perder peso em apenas um mês e não prejudicar a própria saúde, você deve seguir a dieta correta.
Como perder 10 kg em um mês?
Para trazer de volta o peso ao normal rapidamente, mas ao mesmo tempo não prejudicar a sua saúde, os nutricionistas aconselham o uso de vários métodos eficazes - mono dietas, dias de jejum, dietas de toranja e trigo sarraceno. Como resultado, em um mês você pode perder cerca de 10 kg de excesso de peso, mas o efeito obtido dependerá diretamente das características individuais do organismo.
Porém, é preciso se preparar para o fato de que você terá que gastar bastante energia para consolidar o resultado das dietas. Você não deve usar dias de jejum extremo se não houver uma preparação adequada do corpo. Para isso, recomenda-se a retirada gradativa de produtos farináceos, açúcar, doces diversos, alimentos gordurosos, salgados e condimentados de sua dieta, acostumando seu corpo a uma alimentação adequada. Graças a essa abordagem, o corpo humano tolerará restrições alimentares sem estresse.
Depois disso, você pode prosseguir diretamente para a etapa principal - a adesão à dieta de 10 dias. Durante esse tempo, pode-se perder cerca de 10 kg de excesso de peso, mas vale lembrar que o resultado final depende das características individuais do organismo e do peso corporal inicial.
Assim que esta dieta for completada, é necessário mudar gradualmente para a dieta usual, mas sem alimentos gordurosos, doces e amiláceos, caso contrário todos os esforços serão em vão e o peso perdido voltará novamente.
Para perder peso de forma adequada e não prejudicar o seu próprio corpo, ao longo de todos os 10 dias de dieta, você deve seguir as seguintes recomendações:
- Você precisa excluir completamente todos os produtos de farinha de seu menu. Se for difícil abandonar o pão branco, é melhor substituí-lo por grãos inteiros, mas apenas sem fermento.
- Uma variedade de doces e bolos são estritamente proibidos. Se tem um desejo irresistível de comer algo doce, o melhor é dar preferência ao mel ou a um cubo de chocolate preto natural, mas apenas sem aditivos e sabores.
- Você precisa eliminar completamente o açúcar branco. O chá e o café não devem ser bebidos doces, por isso tenha paciência, pois vai demorar muito para se acostumar com o novo sabor. Em vez de açúcar, uma pequena quantidade de mel natural pode ser adicionada ao chá.
- Devemos tentar abandonar todos os alimentos fritos, mudando gradualmente para alimentos fervidos e cozidos no vapor. Cozinhar em multicooker seria uma excelente opção.
- O uso de alimentos gordurosos e picantes é minimizado, mas com o tempo, esses pratos são totalmente excluídos do cardápio.
- Peixe e carne podem ser assados, cozidos em banho-maria, fervidos.
- Você precisa seguir uma regra estrita - o café da manhã deve ser farto e o jantar o mais leve possível.
- De manhã, é permitido comer alimentos ricos em carboidratos - por exemplo, pão, nozes, aveia.
- A última refeição deve ser feita no máximo duas horas antes de deitar.
- Para o jantar, você pode comer uma pequena porção de peixe, frango, queijo cottage, ovos, mas não pode misturar produtos de carboidratos e carne ao mesmo tempo.
- Vale a pena abandonar completamente os sucos comprados em sacolas, pois eles contêm muito açúcar.
- Todas as bebidas carbonatadas açucaradas são estritamente proibidas.
Se você seguir todas as recomendações acima, poderá se livrar do excesso de peso de forma gradual e sem danos à sua saúde. Como um bônus agradável, a condição do cabelo, da pele e das unhas é significativamente melhorada. Todo o processo de perda de peso é lento, de modo que o corpo não sofrerá estresse. Mas muitas vezes há casos em que, mesmo com o cumprimento estrito de todas as recomendações acima, a perda de peso não ocorre. Em tais situações, vale a pena usar dias especiais de jejum, mas essas técnicas são estritamente proibidas de abuso.
Durante a observância dos dias de jejum, é necessário comer apenas um produto específico - por exemplo, maçãs. Mas essa dieta pode parecer muito rígida, então você pode comer não apenas frutas frescas, mas também assá-las no forno. Este prato acaba por ser muito saboroso e saudável.
Os dias de jejum de Kefir são eficazes e úteis para o corpo, durante os quais você precisa consumir apenas este produto. O ideal seria escolher o kefir, cujo teor de gordura não ultrapassa 1,5%. É importante lembrar que durante esses dias de jejum é permitido beber chás de ervas ou chá verde, e o café preferido de todos é estritamente proibido. Para perder peso rapidamente, você deve seguir o regime de bebida correto. Dependendo do peso corporal inicial, você precisa beber cerca de 1,5 litros de água pura por dia. Seguindo a dieta correta, você pode perder cerca de 2 a 4 kg de excesso de peso em um mês.
Fibra de emagrecimento
A fibra é um dos principais auxiliares na luta contra a obesidade. Você pode comprar este produto exclusivo em uma farmácia ou supermercado. A fibra pode ser na forma de grânulos ou pó.
Este produto não tem um sabor pronunciado, por isso pode ser adicionado a quase todos os alimentos líquidos, incluindo iogurte e kefir. Você pode simplesmente comer uma colher de sopa de fibra e beber com um copo de água limpa.
Entre as vantagens deste produto está o fato de não possuir absolutamente nenhuma caloria e não ser absorvido pelo corpo humano. A principal ação da fibra é extrair do corpo tudo o que é desnecessário (toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas).
A fibra ajuda no combate ao excesso de peso e limpa eficazmente as paredes do estômago e intestinos, tem um efeito suave e dá uma sensação de saciedade por muito tempo.
É importante lembrar que, ao consumir fibras para perder peso, você deve beber muitos líquidos. Como resultado, há uma limpeza mais acelerada do corpo de tudo o que é supérfluo, e as toxinas acumuladas são excretadas naturalmente. Se você não beber líquidos suficientes, corre o risco de desenvolver desidratação.
Como perder 5 kg rapidamente?
Se em apenas um mês você precisa perder 5 kg de excesso de peso, você precisa se recompor e se esforçar muito para atingir seu objetivo. Em primeiro lugar, você precisa revisar cuidadosamente sua dieta e desistir de todos os alimentos prejudiciais e de alto teor calórico. Você precisa aprender a aderir a uma nutrição adequada sem alimentos picantes, gordurosos e fritos, e vários produtos semiacabados também são estritamente proibidos. Para atingir rapidamente sua meta, é recomendável contar constantemente o número de calorias consumidas e marcar dias de jejum periodicamente.
Sujeito às seguintes recomendações, você pode perder 5 ou mais quilos de excesso de peso em um mês:
- Você não deve correr de um extremo a outro - o processo de perda de peso deve ser lento, mas constante. Se passar mais de 1 kg por semana, existe o risco de flacidez da pele e aparecimento de rugas prematuras, além de ser prejudicial à saúde. É por isso que vale a pena desistir de dietas rígidas e longas greves de fome.
- Você não precisa abrir mão do lanche, pois esta é uma ótima oportunidade para se livrar da fome e não prejudicar a sua própria figura. No entanto, para isso, você precisa usar apenas os produtos mais úteis - por exemplo, muesli, damascos secos, maçãs, passas, etc. É útil tê-los sempre com você, para não se soltar acidentalmente.
- Recomenda-se que anote cada refeição e planeie previamente a sua dieta alimentar, com base em alimentos saudáveis e hipocalóricos.
Você pode ficar com o seguinte menu, projetado para vários dias.
Primeiro dia:
- Para o café da manhã, você precisa comer uma porção de mingau de aveia (30 g), beber 1 colher de sopa. kefir 1% de gordura - à noite, tome 2 colheres de sopa. eu. farinha de aveia e despejado com kefir, você pode adicionar um pouco de banana e colocar a mistura na geladeira, e pela manhã um prato saudável e dietético estará pronto.
- Comer purê de maçã fresca é bom para o segundo café da manhã.
- Para o almoço, você pode comer 2 pequenas fatias de pão integral com 2 colheres de sopa. eu. patê de fígado, uma porção de salada temperada com molho de baixo teor de gordura, 1 colher de sopa. leite com um percentual mínimo de gordura.
- Uma maçã madura é ideal para o lanche da tarde.
- Para o jantar, você precisa ferver 1 xícara de brócolis, preparar uma fatia de linguado e uma porção de arroz magro.
- Antes de ir para a cama, se sentir fome, pode beber um copo de iogurte natural com frutas frescas.
Durante o dia, pode-se consumir cerca de 600 Kcal, sendo 83 g de proteína, 243 g de carboidratos, 40 g de gordura e 38 g de fibra.
Segundo dia:
- Para o café da manhã, uma porção de flocos de milho (45 g) e farelo (1 colher de sopa. L.), Despeje 1 colher de sopa. leite, suco de 1 toranja madura.
- Durante o segundo café da manhã, você pode comer algumas ameixas frescas ou frutas secas.
- Para o almoço, você pode comer 2 fatias de pão com 2,5 colheres de sopa. eu. fígado de bacalhau, 1 colher de sopa. kefir.
- Para o jantar, leve ao forno uma maçã fresca e adicione 0,5 colher de chá. mel natural com um pouco de canela em pó.
- Antes de ir para a cama, se a sensação de fome não passar, pode comer iogurte desnatado com um pêssego fresco.
Durante o dia, você pode consumir cerca de 600 Kcal, sendo 63 g de proteína, 47 g de gordura, 230 g de carboidratos, 29 g de fibra.
Independentemente da dieta ou método de emagrecimento utilizado, não devemos esquecer a importância do regime correto de ingestão de líquidos - durante o dia é necessário beber cerca de 1,5 litro de água pura. Para acelerar o processo de emagrecimento e evitar flacidez e flacidez da pele, é necessário não apenas observar certas restrições alimentares, mas também não se esquecer da importância da atividade física. Não é necessário esgotar-se durante horas no ginásio, bastam os exercícios matinais, correr ao ar livre ou nadar na piscina.
É seguro perder 10 quilos em um mês, você aprenderá com esta história:
