Comece a implementar os métodos de queima de gordura mais populares usando apenas a teoria elaborada do lado prático por fisiculturistas profissionais. Quase todas as pessoas que estão interessadas na teoria e prática da queima de gordura sabem que o efeito máximo pode ser obtido combinando esportes e nutrição adequada. Porém, mesmo com a observância desses princípios, há situações em que as gorduras não querem ir embora, embora os músculos estejam em boa forma.
Infelizmente, isso pode levar ao fato de a pessoa simplesmente parar de praticar e não tentar encontrar as razões para a falta de resultados. E as razões para isso, é claro, são, e se você conseguir encontrá-las, atinja os objetivos definidos. Hoje veremos a teoria e a prática da queima de gordura. Se você aderir a essas regras, os resultados positivos não tardarão a chegar.
A dieta correta e dieta para queima de gordura
Se você decidir perder peso, o primeiro passo é revisar seu programa de nutrição. Sem uma dieta adequada, todas as suas tentativas de perder gordura estão fadadas ao fracasso antecipadamente. Tente comer mais alimentos que ajudem a acelerar o processo de lipólise, principalmente frutas. Por exemplo, o abacaxi possui grande quantidade de fibras vegetais, o que tem efeito positivo na redução do tecido adiposo.
Além disso, a toranja parece muito boa nesse aspecto, pois contém substâncias especiais que aceleram o processo de decomposição das células de gordura. Se essas frutas forem incluídas em sua dieta, você poderá atingir seus objetivos muito mais cedo. Observe que, ao usar vários temperos, você aumentará significativamente o seu metabolismo, o que é de fundamental importância quando se trata da teoria e prática da queima de gordura.
No entanto, não é apenas a qualidade da dieta que é parte importante de uma luta eficaz contra a gordura. Além disso, você precisa comer alimentos corretamente. Você precisa começar a comer com mais frequência, mas ao mesmo tempo consumir pequenas porções. Se você quer perder peso, então o café da manhã deve ser imprescindível. Muitas vezes, os problemas com a taxa de lipólise são experimentados por aquelas pessoas que ignoram o café da manhã.
Se você pular o café da manhã, o número de lanches ao longo do dia aumentará dramaticamente. Isso se deve ao fato de que comer de manhã ativa o metabolismo, e todos os processos metabólicos ocorrem mais ativamente ao longo do dia. Não deve haver intervalos entre as refeições superiores a três horas. Treine-se para comer a cada 2,5–3 horas.
Como fazer exercícios para queimar gordura?
Tanto a teoria quanto a prática da queima de gordura confirmam a importância dos esportes ativos. Claro, você não precisa se esforçar para obter registros, mas precisa ser ativo. Os rapazes devem começar a ir à academia e fazer treinamento de força para construir músculos. As meninas também podem usar o treinamento de força, combinando-os com exercícios cardiovasculares.
Se não tem oportunidade de praticar no ginásio, pode fazê-lo em casa. Nesse caso, não é necessário comprar barra ou halteres, basta usar corda. Ao se exercitar por apenas dez minutos ao longo do dia com uma corda de pular, você pode aumentar drasticamente o seu metabolismo.
Claro, com base na teoria e na prática de queima de gordura, podemos dizer com segurança que os esportes só serão eficazes se certas regras forem seguidas. Já dissemos que uma combinação de treinamento cardiovascular e de força dá excelentes resultados. Se falamos de treinamento cardiovascular, você pode fazer jogging ou andar de bicicleta. Ele queima gordura e nadar de forma muito eficaz.
A duração do exercício também é de grande importância para uma luta eficaz contra a gordura. Isso é especialmente verdadeiro para cargas cardiovasculares, uma vez que podem destruir os músculos com o uso prolongado. Ganhar massa muscular é muito importante, pois os músculos requerem muita energia para se manter. Assim, mesmo em repouso, o corpo é forçado a queimar gordura.
Duração do treinamento, tanto de força quanto aeróbio. Deve ter pelo menos 45 minutos. Isso se deve ao fato de que durante a primeira meia hora de treinamento os carboidratos são utilizados para a obtenção de energia, e só depois disso o corpo começa a queimar gordura. Além disso, se você estiver se exercitando por mais de 30 minutos, o processo de lipólise estará ativo mesmo após completar o treinamento por algumas horas.
Isso pode parecer estranho para você, mas para combater a gordura de forma eficaz, você também precisa de um bom descanso. O estado do seu corpo é muito importante para os processos de queima de gordura. Não descansar irá retardar o processo de lipólise. Em primeiro lugar, você precisa dormir pelo menos oito horas por dia. Isso é o bastante para o corpo descansar.
Os cientistas provaram que a recuperação total do corpo só é possível durante o sono. Assim, para que você seja capaz de combater com sucesso a gordura corporal, você precisa se alimentar bem, fazer exercícios e descansar o suficiente. Para obter mais informações sobre a teoria e prática de queima de gordura, veja este vídeo:
